Cynnwys
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 970 Kcal.
Bydd diet y Swistir yn eich helpu i gael y siâp rydych chi ei eisiau heb glefydau newyn a pheryglon iechyd. Y ddau brif opsiwn ar gyfer colli pwysau yn y Swistir yw dull Dr. Domol a diet atomig y Swistir.
Gofynion diet y Swistir
Deiet Dr. Domol yn para wythnos, yn ystod yr amser hwn mae o leiaf 3 punt ychwanegol yn gadael y corff. Mae angen i chi fwyta 4 gwaith y dydd, ar ôl trefnu cinio heb fod yn hwyrach nag 20 awr. Dylai'r diet gynnwys wyau cyw iâr, cigoedd heb fraster, ffrwythau a llysiau nad ydynt yn startsh, llaeth braster isel, rhyg neu fara grawn cyflawn.
Deiet Atomig y Swistir yn addo cyflymu metaboledd ar y lefel gellog (atomig). Prif egwyddor y diet hwn yw newid dyddiau carbohydrad a phrotein a rheoli cymeriant calorïau. Ni ddylai'r cyflenwad o unedau ynni fod yn fwy na'u defnydd. Ar ddiwrnod protein, mae'r corff yn derbyn cydrannau protein, nid ydyn nhw'n ddigon i ddarparu egni i'r corff yn llawn. Felly, mae'r corff yn dechrau torri i lawr ei fraster ei hun. Rydyn ni'n colli pwysau, ac mae metaboledd yn cyflymu ar hyd y ffordd. A metaboledd cyflym yw'r allwedd nid yn unig i golli pwysau yn llwyddiannus, ond hefyd i gynnal pwysau yn y dyfodol. Ar ddiwrnod carbohydrad, mae cronfeydd ynni yn cael eu hail-lenwi a'u bwyta ar unwaith gan y corff fel nad oes unrhyw beth ar ôl wrth gefn, ac mae'r colli pwysau yn parhau ymhellach.
Mae angen i chi fwyta o leiaf 3 gwaith y dydd. Ni waherddir byrbrydau chwaith. Carbohydradau bob yn ail â phrotein nes i chi gyrraedd y canlyniad a fwriadwyd.
Dylai diet diwrnod protein fod yn seiliedig ar gig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, cynhyrchion llaeth a llaeth sur o gynnwys braster isel. Gwnewch fwydlen carbohydrad o grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau, aeron. Os dymunwch, gallwch gael rhywfaint o fara. Argymhellir lleihau presenoldeb tatws a llysiau eraill sy'n cynnwys llawer iawn o startsh ar y fwydlen. Ar gyfer ffrwythau ac aeron, dylech ymatal rhag bananas a grawnwin.
Osgoi gorfwyta, bydd cnoi bwyd yn araf yn helpu. Anogir chwaraeon ac, yn gyffredinol, ffordd o fyw mwy egnïol.
Fel ar gyfer colli pwysau, ar ddeiet atomig gyda gormodedd amlwg o bwysau gormodol, mae hyd at 5 kg yn rhedeg i ffwrdd yn yr wythnos gyntaf. Yna, fel rheol, bob wythnos rydych chi'n ffarwelio â 2-3 cilogram arall.
Ar ôl gadael y diet, ceisiwch gyflwyno cyn lleied â phosibl o fwydydd a diodydd sy'n llawn siwgr, cynhyrchion blawd premiwm, alcohol, calorïau uchel, bwydydd wedi'u ffrio a brasterog.
Enghraifft o ddeiet diet y Swistir o Dr. Domel am 3 diwrnod.
Diwrnod 1
Brecwast: un wy cyw iâr wedi'i ferwi; bara du (50 g); gwydraid o laeth braster isel.
Byrbryd: afal bach, amrwd neu wedi'i bobi.
Cinio: ffiled penhwyad wedi'i ferwi neu ei bobi (200 g); 100 g salad llysiau gwyrdd; tatws wedi'u berwi; gwydraid o sudd moron wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: 2 lwy fwrdd. l. ceuled braster isel; salad o 100 g o domatos a chwpl o radis; tafell o fara blawd bras; te.
Diwrnod 2
Brecwast: 100 g o goes cyw iâr braster isel (wedi'i ferwi neu ei bobi); 50 g o fara; te neu goffi (caniateir ychwanegu ychydig o laeth at y ddiod).
Byrbryd: hanner gwydraid o unrhyw sudd llysiau.
Cinio: 200 g o stêc cig eidion wedi'i bobi; tatws wedi'u berwi (100 g), wedi'u taenellu â phersli neu berlysiau eraill; 2 lwy fwrdd. l. sauerkraut a thafell o beets; gwydraid o kefir braster isel.
Cinio: pysgod wedi'u sleisio (100 g); 50 g o salad llysiau; sleisen o fara yn pwyso hyd at 50 g a diod rhosyn.
Diwrnod 3
Brecwast: 2 wy; 100 g bara rhyg; cwpl o radis; coffi / te gyda llaeth.
Byrbryd: 100 g o unrhyw ffrwythau nad ydynt yn startsh.
Cinio: 200-250 g o ffiled cyw iâr wedi'i goginio mewn unrhyw ffordd heb fraster; 100 g o datws wedi'u pobi neu wedi'u berwi; salad o foron amrwd a sbigoglys.
Cinio: 100 g o geuled, wedi'i wanhau â swm bach o laeth neu kefir braster isel, gyda pherlysiau neu ddail salad; 50 g o fara; 250 ml o sudd tomato.
Nodyn… Yn ystod y 4 diwrnod nesaf, os ydych chi am ymestyn y diet, dewiswch fwydlen unrhyw ddiwrnod.
Sampl o ddeiet diet atomig y Swistir
Diwrnod protein
Brecwast: tost grawn cyflawn gyda sleisen o ham; un wy cyw iâr; coffi neu de gyda llaeth.
Cinio: ffiled cig llo wedi'i stiwio; kefir neu iogwrt.
Cinio: cymysgedd bwyd môr; ysgytlaeth.
Diwrnod Carbohydrad
Brecwast: gwenith yr hydd; salad ciwcymbr a thomato; Te coffi.
Cinio: cawl llysiau; darn o fara; stiw llysiau; te.
Cinio: cwpl o bupurau cloch wedi'u stwffio â llysiau ac ychydig o reis; gweini o vinaigrette ysgafn.
Gwrtharwyddion i ddeiet y Swistir
- Ni argymhellir eistedd ar ddeiet y Swistir ar gyfer menywod beichiog a llaetha.
- Mae gwaethygu salwch cronig yn amser gwael i ddilyn diet.
Buddion diet y Swistir
- Mae diet y Swistir yn wahanol i lawer o ddulliau eraill o golli pwysau yn yr ystyr bod ganddo lawer llai o wrtharwyddion. Os nad oes unrhyw broblemau iechyd difrifol, bydd y dechneg yn ddiogel i'w defnyddio. Ar ddeiet o'r fath, nid yn unig y mae'r corff yn colli pwysau, ond hefyd yn gwella iechyd a chyflwr y corff. Yn ôl yr adolygiadau o bobl sydd wedi profi'r dechneg, mae gwaith y llwybr treulio yn gwella. Ar ddiwrnodau carbohydrad, mae llawer o ffibr dietegol yn bresennol yn y diet, felly mae'r rhai sy'n colli pwysau yn osgoi problem dietegol mor gyffredin â rhwymedd.
- Gall colli pwysau fod yn sylweddol iawn, llinellau plymio da os gwelwch yn dda yn y dyddiau cyntaf. Mae'r diet atomig yn caniatáu ichi golli unrhyw faint o gilogramau, mae'n cymryd mwy o amser yn unig.
- Mae'r diet bron yn gyffredinol; nid oes ganddo gyfyngiadau oedran. Rydych chi'n bwyta'n flasus, peidiwch â llwgu ac ar yr un pryd yn mwynhau gostyngiad yng nghyfaint y corff.
- Mae'r amrywiaeth yn y dewis o gynhyrchion ar gyfer colli pwysau hefyd yn bleserus. Er enghraifft, os nad ydych chi'n hoffi cig, nid oes neb yn eich gorfodi i'w fwyta, gellir ei ddisodli'n llwyddiannus â physgod, bwyd môr neu gaws bwthyn. Dangoswch eich dychymyg ac ni fydd y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn eich diflasu.
- Ar ôl diet y Swistir, mae'r siawns o gynnal y canlyniad a gyflawnwyd yn wych. Fel y nodwyd gan lawer sydd wedi colli pwysau, os na fyddwch yn mynd allan ar ôl cwblhau'r diet, mae ffigur deniadol yn aros am amser hir.
- Mae'r diet yn gytbwys ac nid yw'n amddifadu'r corff o'r cydrannau sy'n angenrheidiol er mwyn iddo weithredu'n iawn. Nid oes angen cymryd fitaminau ychwanegol.
Anfanteision diet y Swistir
- Nid oes gan dechneg y Swistir unrhyw anfanteision gweladwy. Efallai na fydd yn addas yn unig ar gyfer y bobl hynny sy'n ymdrechu i golli pwysau yn gyflym â mellt.
- Er mwyn colli pwysau, bydd angen i chi fod yn amyneddgar, dangos grym ewyllys, rheoli'r fwydlen yn llym ac osgoi temtasiynau bwyd.
Ail-weithredu diet y Swistir
Fel y noda Dr. Domel ei hun, gellir ailadrodd ei ddeiet mewn mis.
Gellir ailadrodd Deiet Atomig y Swistir, os ydych chi'n teimlo'n dda, ond eisiau trawsnewid eich ffigur yn sylweddol, pryd bynnag y dymunwch.