Cynnwys
Colli pwysau hyd at 15 kg mewn 3 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 720 Kcal.
Datblygwyd y diet Tsiec gan Horvath, maethegydd o'r wlad hon. Mae'r dechneg hon hefyd i'w gweld yn aml ar y Rhyngrwyd o dan yr enw diet Croat. Ar gyfer cwrs dietegol tair wythnos, gallwch golli 7-8 pwys ychwanegol, a gyda gormodedd pwysau amlwg - a'r cyfan yn 12-15 kg.
Gofynion diet Tsiec
Yn ôl rheolau'r diet Tsiec, mae angen i chi fwyta 5 gwaith y dydd mewn dognau bach, gan ddosbarthu bwyd yn gyfartal dros amser, gan gyflwyno'r bwydydd canlynol i'r diet.
Grŵp protein:
- cig heb lawer o fraster (cig eidion, cig llo, ffiledi dofednod);
- wyau cyw iâr;
- pysgod heb fraster.
Cynhyrchion llaeth a llaeth wedi'i eplesu (heb fraster neu gydag isafswm canran o fraster):
- kefir;
- caws;
- llaeth;
- caws bwthyn;
- iogwrt gwag.
Llysiau a ffrwythau:
- afalau (gwell na mathau gwyrdd);
- melon;
- watermelon;
- moron;
- bresych;
- tatws;
- tomatos;
- ciwcymbrau;
- amrywiol ffrwythau sitrws.
O gynhyrchion blawd yn y diet, caniateir gadael rhyg neu fara grawn cyflawn, ond dim llawer ac yn anaml.
Cynrychiolir y diet hylif ar y diet Tsiec gan ddŵr pur, te a choffi heb siwgr, sudd o ffrwythau a llysiau.
Mae Doctor Horvat yn argymell rhoi'r gorau i weddill y diodydd a'r bwydydd wrth golli pwysau yn Tsiec. Mewn unrhyw achos, ni ddylech fwyta nwyddau wedi'u pobi, bara gwyn, pasta gwenith meddal, porc brasterog, cig moch, selsig, losin, siocled, alcohol, soda, cynhyrchion bwyd cyflym.
Gallwch chi halenu'r llestri, y prif beth yw peidio â'u gor-wneud.
Wrth gwrs, bydd gweithgaredd corfforol yn gwella effaith colli pwysau ac yn atal sagging anneniadol y croen. Gweithfannau campfa, ymarfer corff gartref, grisiau yn lle lifft, cerdded, gemau chwaraeon - dewiswch i chi'ch hun. Hyn i gyd yw'r dewis arall gorau yn lle gorwedd ar y soffa o flaen y teledu neu eistedd mewn cadair freichiau o flaen y cyfrifiadur.
Os oes angen i chi golli llai na phunt, gallwch gwtogi hyd y diet. Cyn gynted ag y gwelwch y rhif a ddymunir ar y graddfeydd, ewch oddi ar y dechneg yn ddidrafferth. Ar ôl cwblhau diet Croat, ychwanegwch fwydydd a oedd wedi'u gwahardd o'r blaen yn raddol. Ac os byddwch chi'n sboncio ar unwaith ar ddanteithion calorïau uchel a brasterog, nid yn unig y bydd y pwysau gormodol yn dychwelyd yn gyflym, ond mae problemau iechyd yn debygol iawn hefyd. Fel y mae profiad pobl sydd wedi colli pwysau yn tystio, fel rheol, mae'n bosibl cynnal pwysau ar ôl diet wrth newid i ddeiet safonol. Yn ystod y diet, mae'r corff yn dod i arfer â bwyta dognau bach ac nid oes angen cymaint o frasterau, siwgrau a chydrannau calorig eraill arno mewn prydau ag yr oedd o'r blaen.
Brecwast:
- wy cyw iâr wedi'i ferwi, croutons gwenith, paned o goffi;
- bara gwenith a sleisen o ham heb lawer o fraster (30 g), te;
- craceri a the;
- 100 g o gaws bwthyn braster isel a phaned;
- 50 g o gaws gydag isafswm cynnwys braster, croutons gwenith, te;
- 2-3 llwy fwrdd. l. caws bwthyn braster isel, bara a the.
Ail frecwastau:
- grawnffrwyth;
- afal ffres neu bobi;
- llond llaw o aeron;
- cwpl o dafelli o watermelon;
- oren;
- gwydraid o laeth heb lawer o gynnwys braster.
Ciniawau:
- tatws wedi'u berwi neu eu pobi (100 g), 130 g o gig heb lawer o fraster, 200 g o lysiau ffres;
- moron wedi'u gratio, 150 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi, 200 g o datws wedi'u berwi;
- 100 g o datws wedi'u stiwio, 50 g o gig wedi'i bobi neu wedi'i ferwi, sleisen o felon;
- 100 g o datws wedi'u stiwio a chig, gwydraid o sudd llysiau;
- ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (150 g) a 100 g o datws wedi'u berwi neu wedi'u stiwio, 1-2 ciwcymbr ffres;
- 100 g o gig a thatws wedi'u stiwio, cyfran o salad bresych;
- cig wedi'i ferwi a thatws wedi'u pobi (100 g yr un), salad ciwcymbr-tomato.
Amser te:
- gwydraid o unrhyw sudd llysiau;
- paned o goffi gyda llaeth ychwanegol;
- salad radish;
- 200 g o ffa wedi'u berwi a choffi;
- 2 afal bach;
- 250 ml o kefir braster isel.
Ciniawau:
- tafell o ham neu gig heb lawer o fraster (80 g), wy cyw iâr wedi'i ferwi, gwydraid o sudd llysiau neu ffrwythau;
- 2 lwy fwrdd. l. ceuled a 100 g o unrhyw lysiau wedi'u berwi;
- tafell o ffiled pysgod a 150 g o sbigoglys wedi'i ferwi;
- salad o lysiau a pherlysiau nad ydynt yn startsh;
- 2 wy wedi'i ferwi, 30 g o gig heb lawer o fraster, gwydraid o sudd tomato;
- gwydraid o kefir ac un cwci blawd ceirch;
- 100 g o fadarch wedi'u berwi, 1 ciwcymbr ac wy wedi'i ferwi.
Nodyn… Dewiswch eich opsiynau pryd bwyd fel y gwelwch yn dda. Gellir disodli tatws â blawd ceirch neu wenith yr hydd, mae grawnfwydydd hefyd yn cael eu treulio'n araf ac yn rhoi teimlad o lawnder am amser hir.
Gwrtharwyddion i'r diet Tsiec
- Er gwaethaf y cydbwysedd digonol, mae gan y dull Tsiec rai gwrtharwyddion o hyd. Nid yw'n werth eistedd arno ym mhresenoldeb prosesau llidiol, cylchrediad yr ymennydd â nam arno, gwaethygu unrhyw afiechydon cronig, afiechydon oncolegol, wlserau, gastritis.
- Yn ogystal, fe'ch cynghorir i roi'r gorau i'r diet Tsiec os byddwch chi'n dod ar draws ARVI wrth arsylwi arno. Y gwir yw bod bwyd protein yn cynyddu cynhyrchiant mwcws, sydd yn ei dro yn arafu'r broses iacháu.
Manteision y diet Tsiec
- Mae'r diet Tsiec yn system faethol lle mae cynhyrchion o wahanol grwpiau bwyd yn bresennol. Mae hyn yn caniatáu i'r corff golli pwysau yn ddiogel wrth weithredu'n normal. Gan ddefnyddio'r dull Tsiec, gallwch chi fwyta'n flasus ac yn eithaf amrywiol.
- Mae maeth ffracsiynol yn darparu teimlad cyson o lawnder ac yn helpu i gyflymu prosesau metabolaidd, sy'n chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau a chynnal pwysau ymhellach.
- Mae'r dechneg yn caniatáu ichi foderneiddio'r ffigur yn sylweddol ac yn rhoi siawns wych o gynnal y canlyniad.
Anfanteision y diet Tsiec
- Yr unig beth a all ddrysu pobl brysur yw'r prydau ffracsiynol a argymhellir.
- Er mwyn cydymffurfio â'r diet, mae angen i chi ddewis cyfnod sy'n rhydd o wyliau a dathliadau, ynghyd â gwleddoedd. Wrth gwrs, ni all un wneud heb amlygiad o ymdrechion folwlaidd; bydd yn rhaid rhoi'r gorau i rai arferion bwyd.
- Os oes angen i chi golli pwysau yn weddus, mae angen i chi wneud amser ar gyfer chwaraeon. Fel arall, mae perygl ichi golli pwysau, ond ennill flabbiness croen hyll.
Ail-ddeiet
Nid yw'n ddoeth gwneud cais i'r diet Tsiec eto yn gynharach na 3-4 mis ar ôl ei gwblhau.