Cynnwys
Er mwyn colli pwysau, mae'n hysbys bod angen i chi symud mwy. Mae rhedeg yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl dew iawn, ac weithiau mae'n anodd cerdded ... Ond nid oes unrhyw wrtharwyddion wrth nofio, dim ond ychydig o gyfyngiadau sydd ei angen ac mae angen tystysgrif feddygol nad oes gennych unrhyw glefydau croen.
Pam mae nofio yn ddefnyddiol?
Gall nofio fod yn ffordd wych o normaleiddio pwysau'r corff - ar yr amod eich bod chi'n ymarfer yn rheolaidd (0 munud / 3 gwaith yr wythnos). Wrth feistroli'r dechneg nofio, ymarfer corff dwys ac estynedig, gellir ei ddefnyddio'n effeithiol i wella cyflwr swyddogaethol y system gylchrediad y gwaed.
Mae nofio yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ysgogi gweithgaredd cardiaidd, yn cryfhau'r system resbiradol, meinwe esgyrn, asgwrn cefn, yn ffurfio ystum, ac yn gwella lles cyffredinol. Mae pob grŵp cyhyrau yn cymryd rhan ynddo, ond oherwydd lleoliad llorweddol y corff a phenodoldeb yr amgylchedd dyfrol, mae'r llwyth ar y system gylchrediad y gwaed wrth nofio yn llai nag wrth redeg neu sgïo.
Yn ogystal â phob un o'r uchod, mae nofio yn caniatáu ichi losgi 450-600 kcal yr awr.
Beth sy'n digwydd wrth nofio?
Dyma un o'r chwaraeon mwyaf hygyrch. Er mwyn sicrhau'r effaith angenrheidiol ar wella iechyd wrth nofio, mae angen datblygu cyflymder digon uchel lle byddai cyfradd curiad y galon yn cyrraedd parth y drefn hyfforddi (o leiaf 130 curiad / munud).
Mae gan y cyflenwad ynni o weithgaredd cyhyrau wrth nofio nifer o nodweddion. Mae'r union arhosiad mewn dŵr (heb berfformio unrhyw symudiadau) yn achosi cynnydd yn y defnydd o ynni 50% (o'i gymharu â lefel y gorffwys), er mwyn cynnal y corff mewn dŵr mae angen cynyddu'r defnydd o ynni 2-3 gwaith, ers y dargludedd thermol o ddŵr 25 gwaith yn uwch nag aer. Oherwydd gwrthiant uchel dŵr am bellter 1 m wrth nofio, mae 4 gwaith yn fwy o egni yn cael ei ddefnyddio nag wrth gerdded ar yr un cyflymder, hy tua 3 kcal / kg fesul 1 km (wrth gerdded - 0,7 kcal / kg).
Wrth nofio, mae pob grŵp cyhyrau yn gweithio, felly mae'r corff yn tynhau'n dda os ydych chi'n nofio 3-4 gwaith yr wythnos. Mae anadlu, sy'n cyd-fynd â churiad eich nofio, hefyd yn cyfrannu at golli pwysau.
Sut i nofio i golli pwysau?
Mae nofio yr un ymarfer aerobig, felly mae'n bwysig i golli pwysau nofio bob dydd neu bob yn ail ddiwrnod ac ar gyflymder cyflym. Mae yna lawer o arddulliau nofio (croes, trawiad ar y fron, pili-pala, broga, ac ati). Nid oes ots pa arddull sydd gennych chi, mae'n bwysicach cadw cyflymder da a defnyddio breichiau a choesau. Mae hyd yn oed yn well cyfnewid technegau nofio gwahanol bob yn ail, er enghraifft, nofio am 6 munud gyda trawiad ar y fron, yna gorffwys am 30 eiliad, ar ôl 6 munud yn cropian ar y cefn, gorffwys eto am 30 eiliad, yna cropian ar y frest a gorffwys eto, ac ati Dim ond diolch i'ch coesau y gallwch chi nofio, heb gyfranogiad eich dwylo, yna gwnewch y gwrthwyneb, rhan o'r llwybr “cerdded” heb gyrraedd y gwaelod, rhan o'r ffordd - rhedeg ar hyd y gwaelod (os yw uchder y pwll yn caniatáu), ac ati. Gallwch chi fynd ag efelychwyr dŵr amrywiol a gwneud aerobeg dŵr gyda nhw ... Os yw dŵr y pwll yn cŵl - da, bydd y corff yn gwario egni ychwanegol ar wresogi.
Mae nofio ar gyfer colli pwysau yn cymryd 45-60 munud, yna bydd eich storfeydd glycogen yn cael eu defnyddio a bydd y corff yn dechrau bwyta cronfeydd braster. Ac ar ôl y pwll, dylech chi yfed cwpanaid o de gwyrdd neu ddŵr plaen a bwyta dim am 30-45 munud.
Pryd yw'r amser gorau i nofio?
Yr oriau nofio gorau yn gynnar yn y bore, rhwng 7 am a 9 am, a gyda'r nos, rhwng 18 pm ac 20 pm. Y corff yn oriau'r bore yw'r mwyaf hamddenol a thueddol i'r math hwn o straen, oherwydd, wrth blymio i mewn i ddŵr, rydych chi'n cael eich hun mewn amgylchedd dwysach, ac mae cydgysylltiad symudiadau a chryfder y llwyth yn newid ar unwaith. Mae hyn yn golygu y gallwch nofio gyda'r effeithlonrwydd mwyaf. Mae'r oriau min nos hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar systemateiddio'r llwyth. Mae'r corff eisoes wedi derbyn y llwyth dyddiol ac ni fydd yn ymateb yn gryf i newid yr amgylchedd, bydd yn rhoi'r enillion mwyaf o galorïau yn unig. Oherwydd hyn, byddwch nid yn unig yn adfer iechyd, ond hefyd yn colli rhywfaint o fàs. Ond dim ond os dilynwch ddeiet y bydd hyn yn digwydd, eithrio bwydydd rhy uchel mewn calorïau o'r diet.