Yn yr erthygl “Sut i Gynyddu Defnydd o Galorïau”, buom yn siarad yn fanwl am beryglon ffordd o fyw eisteddog ac yn edrych ar ffyrdd o gynyddu gwariant calorïau gartref, yn y gwaith ac mewn gweithgareddau awyr agored. Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhoi enghreifftiau o ba mor hawdd yw hi i wario 100 kcal.
Gweithgaredd neu soffa?
Os na allwch ddod o hyd i amser hyd yn oed ar gyfer cerdded, neu os canfu'ch meddyg wrtharwyddion i hyfforddiant corfforol egnïol, yna mae cyfle arall i chi dreulio mwy o galorïau: newid eich ffordd o fyw i fod yn fwy egnïol ... Ar yr un pryd, gall cynnydd yn y defnydd o galorïau gynyddu. cael ei gyflawni gan nifer o driciau syml.
Gallwch integreiddio gweithgaredd corfforol yn organig i'ch gweithgareddau dyddiol. Gall newid eich ffordd o fyw i fod yn fwy actif fod yn ddewis call yn lle ymarfer corff.
Mae ffordd o fyw egnïol yn golygu cynnydd yn y defnydd o ynni yn ystod y dydd, sy'n cael ei hwyluso trwy gerdded (yn hytrach na gyrru), dringo grisiau (yn lle grisiau symudol neu elevator). A gellir troi dyletswyddau a gweithgareddau dyddiol hefyd yn gêm gyffrous “Cael gwared ar galorïau ychwanegol” – ychydig iawn o ymdrech fydd ei angen, ac, fel y gwyddoch, mae’r Rwbl yn arbed ceiniog – ac ymhen pythefnos byddwn yn hapus i ddarganfod hynny am rhyw reswm mae ein hoff sgert yn hongian ychydig lle roedd y bol yn arfer bod.
I wneud hyn, yn y gwaith a gartref, gosodwch bethau allan cyn belled ag y bo modd o'i le, er enghraifft, rhowch yr argraffydd fel bod angen mynd allan o'r gweithle a cherdded iddo ychydig o gamau er mwyn Defnyddia fe. Hefyd, rhowch y gorau i ddefnyddio teclyn rheoli o bell y teledu neu ffôn radio i allu symud unwaith eto.
Beth i'w wneud i wario 100 kcal?
Ystyriwch yr opsiynau ar gyfer bwyta 100 kcal (rhoddir data yn seiliedig ar bwysau person - 80 kg):
- Paratoi cinio egnïol - 40 munud.
- Rhyw egnïol - 36 munud.
- Mynd â'r ci am dro - 20 munud.
- Sesiwn aerobig (nad yw'n ddwys) - 14 munud.
- Beicio / efelychydd (cyflymder canolig) - 10 munud.
- Dawnsfeydd modern tanbaid - 20 munud.
- Chwarae gyda phlant (ar gyflymder cymedrol) - 20 munud.
- Bowlio - 22 munud.
- Gêm dartiau - 35 munud.
- Cardiau chwarae – 14 dwylo.
- Gêm pêl-foli traeth – 25 munud.
- Sglefrio rholer - 11 munud.
- Dawnsio araf yn y disgo – 15 munud.
- Golchi ceir - 15 munud.
- Rhoi minlliw - 765 o weithiau.
- Sgwrs rhyngrwyd (dwys) - 45 munud.
- Bownsio pen-glin - 600 o weithiau.
- Cerdded cŵn yn oddefol – 27 munud.
- Cerdded gyda chadeiriau olwyn – 35 munud.
- Dringo'r grisiau - 11 munud.
- Pellter cerdded (5 km / h) - 20 munud.
- Teithio ar drafnidiaeth - 110 munud.
- Nofio yn hawdd yn y pwll - 12 munud.
- Darllenwch yn uchel - 1 awr.
- Rhowch gynnig ar ddillad - 16 gwaith.
- Gweithio ar y cyfrifiadur - 55 munud.
- Garddio - 16 munud.
- Cysgu - 2 awr.
- Mae siopa yn weithredol - 15 munud.
- Dosbarthiadau ioga - 35 munud.
Symudwch fwy a chadwch yn iach!