DIM ANGEN:
1. Eistedd ar ddeietau blitz. Oni bai, wrth gwrs, ein bod am sicrhau canlyniad parhaol, a pheidiwch â chynnal gweithred un-amser ar achlysur y parti nesaf, lle mae angen ichi edrych ar eich gorau.
Mae maethegwyr yn ystyried colled ffisiolegol - hynny yw, yn sefydlog ac nid yn niweidiol i iechyd 0,5 kg yr wythnos… Os oes llawer o bwysau dros ben - 1,0 - 1,5 kg yr wythnos. Gallwch, wrth gwrs, gael gwared ar 10 kg mewn ychydig ddyddiau trwy roi eich hun ar fara a dŵr. Ond yna maen nhw'n sicr o ddod yn ôl, a hyd yn oed gydag ennill. Ac ni fydd mor hawdd eu hailosod. Gelwir hyn: bydd y corff, wedi'i ddychryn gan streic newyn, ar y cyfle cyntaf, yn dechrau storio calorïau gyda chryfder triphlyg - hynny yw, cynyddu braster y corff. Waist, ay! A phan fydd amseroedd anodd eto, bydd ein corff yn dewis peidio â llosgi braster, ond i leihau costau ynni. Felly mae'n ymddangos bod person yn bwyta ychydig, yn dioddef o newyn, swrth, dig - ac nid yw'n colli pwysau! Nid ydym am hynny i ni ein hunain, ynte?
2. Gobaith am ddyddiau ymprydio… Nid yw’r union syniad o ddiwrnodau ymprydio mor ddrwg – ond anghofiwn mai dim ond rhan o raglen colli pwysau a ddatblygwyd ar ddechrau’r 20fed ganrif gan y maethegydd Sofietaidd Pevzner ar gyfer cleifion gordew oeddent. Fe wnaethant dreulio'r wythnos gyfan ar fwydlen isel mewn calorïau (ond amrywiol!), ynghyd ag un o'r dyddiau a dreuliwyd ar unrhyw un cynnyrch. Gall fod yn afalau, caws colfran, llysiau - y prif beth yw na ddylai person fwyta mwy na 600 kcal y dydd. Os ydych chi'n defnyddio diwrnodau ymprydio fel teyrnged i gluttony, a oedd yn ymroi trwy'r wythnos, ni fydd unrhyw synnwyr. Oni bai bod pwl o gastritis, wlserau neu colecystitis yn digwydd.
3. Yfed pils diet. Mae'r rhan fwyaf o dabledi diet a the yn ddiwretig. Hynny yw, rydych chi'n colli dŵr, nid braster. Cytuno, mae colli litr o hylif neu cilogram o fraster ymhell o fod yr un peth. Ac mewn rhai achosion, gall arbrofi â bilsen arwain at ddadhydradu difrifol, gan achosi anghydbwysedd electrolytau ac arhythmia dilynol. Yn ogystal, mae colli hylif sylweddol yn arwain at glotiau gwaed ac yn cynyddu'r risg o glotiau gwaed.
ANGEN:
1. Deall y rheswm. Nid ydym yn cael ein gwneud yn dew gan benblwyddi rhywun neu dripiau ar gebabs, ond gan ffordd o fyw. Os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau ddydd ar ôl dydd nag yr ydych chi'n ei wario, ni allwch gael gwared ar bwysau gormodol. Mae rhai pobl yn hoffi cyfeirio at broblemau metabolig. Mewn gwirionedd, dim ond 5% o bobl dros bwysau sydd â phroblemau metabolaidd. Mae'r gweddill, ni waeth pa mor drite y mae'n swnio, yn bwyta'n wael ac yn symud ychydig. Ein tasg ni yw dechrau gwario mwy nag a gawn. Bydd y 2 bwynt canlynol yn ein helpu gyda hyn.
2. Newidiwch y ddewislen. Nid mesur dros dro yw'r diet cywir, ond ffordd newydd o fyw. Y lle hawsaf i ddechrau yw trwy gyfyngu ar fraster, sy'n llawer mwy cyfleus na chyfrif calorïau. Mae diet braster isel nid yn unig yn helpu i golli pwysau - er nid yn gyflym, ond yn ansoddol, ond mae hefyd yn cael yr effaith orau ar iechyd, gan leihau'r risg o ddatblygu problemau cardiofasgwlaidd.
- torri braster gweladwy o fwyd,
- rhoi darn o gig heb lawer o fraster yn lle selsig brasterog,
- peidiwch â thywallt olew o'r botel i'r badell, ond mesurwch â llwy,
- prynu cynhyrchion llaeth braster isel,
- disodli cwcis bara byr gyda marshmallow a malws melys, os yn bosibl,
- peidiwch â ffrio bwyd, ond berwi neu ei stemio.
3. Symud mwy. Peidiwch â chael eich dychryn gan y posibilrwydd o dreulio gweddill eich bywyd yn y gampfa, yn chwysu dan sgrechiadau llym eich hyfforddwr. Mae'r broses o losgi braster yn cael ei sbarduno gan lwythi cymedrol yn unig - cerdded, rhedeg gyda phlant neu gi ar y stryd, nofio, ac ati. I benderfynu ar y drefn orau i chi'ch hun, mesurwch gyfradd curiad eich calon: yn ystod hyfforddiant, dylai fod yn 60-70. % o'r uchafswm. Mae'r uchafswm yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla