Mae pob diet “gwyrthiol” yn llawn newidiadau nid yn unig yn y ffordd arferol o fyw, ond hefyd yn bygwth iechyd. Cyn i chi fynd ar ddeiet ffasiynol eto, ceisiwch ei werthuso'n wrthrychol.
I ddechrau ymgynghori â meddyg: Efallai na fydd hyn yn swnio'n ysbrydoledig iawn, ond bydd yn eich helpu i osgoi llawer o gamau anghywir.
A pheidiwch â chyfrif ar newidiadau syfrdanol… A yw'r diet yn addo y byddwch chi'n colli dau neu dri chilogram mewn wythnos? Ond nid oes angen hynny arnoch chi! Pan fydd person yn colli pwysau yn gyflym, mae'r metaboledd yn ei gorff fel arfer yn arafu ac mae colli pwysau yn stopio'n fuan iawn. Ac yna, gyda dychweliad y diet arferol (wedi'r cyfan, mae'n amhosibl mynd ar ddeiet ar hyd eich oes), mae pwysau'n ennill yr un mor gyflym. Y craffaf cymerwch eich amser a sied 500 g yr wythnos… Yn rhyfedd ddigon, nid yw hyn yn anodd o gwbl.
Yn ddelfrydol, dylid addasu'r diet i'r achos penodol: wedi'r cyfan, mae'n ymwneud â'ch corff unigryw, eich arferion a'ch chwaeth, ac yn olaf, eich trefn ddyddiol. Felly, peidiwch â synnu os yw'r awgrymiadau a helpodd eich ffrind neu gymydog yn troi allan i fod yn ddiwerth i chi. Ni fydd angerdd am “systemau” egsotig fel y diet grawnffrwyth neu binafal, te neu gapsiwlau “torri braster” gyda darnau o blanhigion Asiaidd neu Affrica hefyd yn arwain at unrhyw beth da.
Beth i'w wneud? I ddechrau rhowch bethau mewn trefn yn eich cegin ac yn eich pen… Dylai bwyd fod yn amrywiol, yn flasus ac yn bleserus. Dyma amrywiad o gynllun prydau wythnosol. Mae'n cynnwys yr holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar gyfer iechyd ac mae'n isel mewn braster. Yr unig gyfyngiad yw halen, nad yw'n fwy na 6 g bob dydd, hynny yw, cymaint ag sydd wedi'i gynnwys yn y cynhyrchion eu hunain, ac nid gram yn fwy.
Dydd Llun
… Plât o naddion bran, wedi'u drensio mewn llaeth braster isel; banana; gwydraid bach o sudd grawnffrwyth.
Brechdan bara grawn cyflawn gyda thiwna a mayonnaise braster isel; iogwrt ffrwythau braster isel; Afal.
… Cyw Iâr, wedi'i ffrio'n gyflym â chaeau arian a llysiau, gyda reis brown; salad ffrwythau ffres.
… Pastai gwenith cyflawn braster isel neu gaws meddal (neu debyg); 300 ml o laeth braster isel.
Dydd Mawrth
Plât o muesli heb siwgr gyda llaeth braster isel a mefus.
… Tatws siaced gydag wy, berwr y dŵr a letys gyda dresin braster isel; neithdarîn a grawnwin.
Sbageti gwenith cyflawn gyda bolognese cig eidion heb lawer o fraster a llysiau, salad gyda dresin braster isel.
Tost bara gyda pâté neu gaws meddal; banana; 300 ml o laeth braster isel
Dydd Mercher
Salad ffrwythau gydag iogwrt braster isel naturiol, 2 lwy fwrdd. l. blawd ceirch a 2 lwy fwrdd. l. bran.
Brechdan bara grawn gydag afocado, tomato a mozzarella; oren.
Eog wedi'i grilio gyda thatws, brocoli a moron newydd; meringue gydag aeron, iogwrt isel
cynnwys braster.
50 g hadau blodyn yr haul; 300 ml o laeth braster isel
Dydd Iau
Bagel grawn gyda chaws bwthyn neu gaws meddal braster isel a mêl; banana; gwydraid bach o sudd oren.
… Cawl moron a choriander cartref, bara grawnfwyd; jar o iogwrt braster isel;
cnau heb eu halltu, rhesins.
… Stêc wedi'i grilio gyda thatws wedi'u pobi, madarch wedi'u grilio, tomatos, salad; salad o
ffrwythau ffres.
Pita grawn cyflawn gyda ham, salad a dresin braster isel 300 ml o laeth braster isel
Dydd Gwener
Uwd cartref, wedi'i ferwi mewn dŵr, bricyll sych, mêl; gwydraid o sudd grawnffrwyth.
Hummus gyda moron, tomatos ceirios, pita grawn cyflawn; iogwrt braster isel; bar grawnfwyd creisionllyd.
Cyri cyw iâr cartref, reis, sambal (sesnin sbeislyd wedi'i wneud o gymysgedd o felys a sawrus wedi'i falu
pupur gydag olew olewydd) gyda thomatos a nionod; sbrigyn bach o rawnwin.
… Neithdar; ciwi; 300 ml o laeth braster isel
DYDD SADWRN
Bagel grawn gyda chaws braster isel meddal, eog; gwydraid bach o sudd oren; Afal.
… Salad Tiwna Nice (tiwna tun, wy wedi'i ferwi, ffa gwyrdd, tatws a dresin braster isel).
Lasagna llysiau cartref, salad gyda dresin braster isel.
Tafell o bastai moron cartref; ciwi; 300 ml o laeth braster isel
Dydd Sul
… 2 omelet wy, tomatos wedi'u grilio, sleisen o dost grawn cyflawn gyda chaws neu gaws bwthyn braster isel,
gwydraid bach o sudd oren.
Cig eidion rhost, 2 datws pob, bresych wedi'i stemio; bynsen grawn cyflawn, wedi'i gratio
afal cwstard braster isel.
… Cawl llysiau, rholyn grawn; bricyll neu neithdarîn.
25 g hadau pwmpen; 300 ml o laeth braster isel.