Mae carbohydradau yn gydrannau sy'n darparu'ch egni blaenllaw trwy gydol y dydd. Maent hefyd yn helpu i gynhyrchu glycogen, sy'n bwysig ar gyfer ymarfer corff a gweithgareddau corfforol effeithiol y corff. Felly er mwyn eu hanwybyddu a'u dileu yn sylweddol o'ch diet, ni ddylech.
Ond mae gormod o garbohydradau yn dod i'r set anochel o bunnoedd yn ychwanegol. Rhaid i'w cyfradd fod yn 40 y cant o gyfanswm y diet, a dylid ffafrio'r carbohydradau araf - grawnfwydydd a llysiau.
Ar ba seiliau y gallwch chi ddeall eich bod yn gaeth mewn carchar carbohydrad a bod y norm o garbohydradau yn eich diet yn cael ei ragori?
1. Newyn
Os ar ôl pryd bwyd rydych chi'n dal i deimlo'n llwglyd, ac o fewn yr awr ewch i'r brathiad nesaf - mae'n golygu bod eich dysgl yn cynnwys llawer o garbohydradau, yn enwedig yn gyflym, ac ychydig o brotein, ffibr a brasterau.
Achosodd carbohydradau bigyn sydyn yng ngwaed siwgr ac yna cwymp sydyn, sydd eto'n achosi newyn. Gyda'r gymhareb gywir o faetholion, dim ond ar ôl 3-4 awr y mae'r angen yn ymddangos.
2. Blysiau siwgr
Siwgr yw prif ffynhonnell carbohydradau cyflym, ac mae eich corff yn dod i arfer â'r “dos” cyson, gan brofi ymdeimlad o foddhad ac ewfforia. Felly, i gael teimlad o hapusrwydd mae angen bwyd melys, syml o garbohydradau ac rydych chi bob amser eisiau mwy a mwy.
Mae cael gwared ar y byrdwn hwn yn eithaf anodd - dylem leihau siwgr yn ein diet i'r eithaf, ac am gwpl o wythnosau, bydd angen ymdrech enfawr o ewyllys arnom i dorri'r cylch dieflig hwn.
3. Ennill pwysau'r corff
Mae carbohydradau yn hyrwyddo magu pwysau a chadw braster o dan y croen. Pan fo cymeriant carbohydrad yn uwch na'r cyfartaledd, mae cellulite wedi'i amlygu'n amlwg.
Felly, os byddwch chi'n sylwi bod eich corff yn dod yn fwy rhydd, di-siâp a'r nifer ar y raddfa yn ymgripiol, dylech ailystyried eich diet.
4. Blinder cyson
I godi calon ar ôl breuddwyd, fe ddaethoch chi i arfer â bwyta Brecwast gyda charbs cyflym, sy'n rhoi hwb egni cyflym i chi. Ond ar ôl cwpl o oriau eto, rydych chi am orwedd. Mae'r fargen i gyd hefyd mewn cwymp sydyn mewn siwgr gwaed. Mae'n bwysig newid eich arferion bwyta a gwneud eich Brecwast yn wirioneddol galonog, gan ddefnyddio carbohydradau cymhleth, araf, fel uwd.
5. Problemau croen
Mae carbohydradau, yn arbennig o gyflym, yn effeithio ar gyflwr eich croen. Felly, gall y gormodedd o garbohydradau achosi sychder, brechau, acne. Yn yr achos hwn, mae'n well cysylltu mwy o frasterau o olewau llysiau, afocado, cnau, ac yn gyflym i ddisodli carbs cymhleth - bara grawn cyflawn, llysiau a grawnfwydydd.
Byddwch yn iach!