Manganîs
Mae manganîs yn hanfodol ar gyfer iechyd y meinweoedd cyswllt sy'n rhwymo esgyrn, tendonau a gewynnau, ac mae'n gyfrifol am geulo gwaed. Mae hefyd yn amddiffyn celloedd rhag effeithiau radicalau rhydd sy'n achosi heneiddio cynamserol, canser, a chlefyd cardiofasgwlaidd. Cynhwyswch gnau daear amrwd neu rhost Sbaenaidd yn eich diet, a bydd eich corff yn derbyn manganîs bob dydd. Mae owns (28 g) o gnau daear Sbaenaidd amrwd neu rhost yn cynnwys 0,7 mg o fanganîs, sef 39% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir o fanganîs ar gyfer menywod a 30% ar gyfer dynion *. Copr Mae copr yn fwyn pwysig iawn i'r corff. Mae copr yn ymwneud â synthesis celloedd gwaed coch, celloedd gwaed coch sy'n symud ocsigen o'r ysgyfaint trwy'r corff. Mae cael digon o gopr yn hanfodol i iechyd y system imiwnedd, gweithrediad yr ymennydd, a gallu'r corff i amsugno haearn. Mae gan gnau daear Sbaenaidd amrwd fwy o gopr na rhai rhost. Felly, mae owns o gnau daear amrwd yn cynnwys 255 mg (sef 28% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir), ac wedi'i rostio - gyda dim ond 187 mg. niacin Niacin, neu fitamin B3, mewn cyfuniad â fitaminau B eraill sy'n gyfrifol am metaboledd ac yn helpu i drosi bwyd yn egni. Mae Niacin hefyd yn effeithio ar gynhyrchu hormonau a gallu'r corff i ymdopi â straen. Mae owns o gnau daear Sbaeneg amrwd yn cynnwys 4,5 mg o niacin, sef 28% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir o'r fitamin hwn ar gyfer dynion a 32% i fenywod. A dim ond 4,2 mg o niacin fesul owns o gnau daear wedi'u rhostio. Ffibr ymlaciol Mae cymeriant ffibr digonol yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, dargyfeiriol a diabetes math 2. Mae bwydydd llawn ffibr yn eich helpu i golli pwysau, nid oherwydd y calorïau sydd ynddynt, ond oherwydd y teimlad o lawnder y maent yn ei ddarparu. Mae cnau daear Sbaeneg amrwd a rhost yn cynnwys 2,7 gram o ffibr fesul owns, sef 11% a 7% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer menywod a dynion, yn y drefn honno. Nodyn. Darperir y lwfans dyddiol a argymhellir ar gyfer fitaminau a mwynau gan Sefydliad Meddygaeth America. Ffynhonnell: healthyliving.azcentral.com Cyfieithiad: Lakshmi