Ymestyn y hamstring yn eistedd ar y llawr

Ymestyn y hamstring yn eistedd ar y llawr - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar gampfa Mat, estynnwch y goes dde ymlaen o'i flaen. Plygwch eich coes chwith fel bod y droed yn erbyn morddwyd fewnol y goes dde, fel y dangosir yn y ffigur.
2. Pwyso ymlaen, gan wrthdaro ffêr y goes estynedig nes eich bod yn teimlo ymestyn cyhyrau cefn y glun. Daliwch y sefyllfa hon am 15 eiliad, yna ailadroddwch ymestyn gyda'r goes arall.