Ymestyn cyhyr y llo a chefn y glun yn eistedd ar y llawr

Ymestyn cyhyr y llo a chefn y glun yn eistedd ar y llawr - ymarferion techneg:

1. Taflwch y expander, gwregys neu raff ar y droed. Eisteddwch ar gampfa Mat, gan ymestyn y ddwy goes o'ch blaen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Gan bwyso ymlaen ychydig, tynnu'r gwregys, tynnu blaen y droed arno'i hun. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna ailadroddwch ymestyn gyda'r goes arall.