Ymestyn yn y safle eistedd

Ymestyn mewn safle eistedd - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth.
2. Plygwch eich coes dde wrth y pen-glin a'i thaflu dros eich coes chwith. Mae'r goes chwith yn syth ac yn gorwedd ar y llawr.
3. Mae penelin chwith i'r pen-glin yn ffinio â'r dde, fel y dangosir yn y ffigur, mae'r llaw dde yn gorffwys ar y llawr.
4. Trowch i'r dde i'r corff uchaf, daliwch y safle hwn am 10-20 eiliad. Perfformiwch y darn gyda'r llaw arall.