Yn ymestyn gyda'r ysgyfaint a'r troelli

Ymestyn gyda lunge a chylchdroi - ymarferion techneg:

1. Dewch yn syth. Traed lled ysgwydd ar wahân. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Dilynwch yr ymosodiad yn ôl, gan gymryd cam yn ôl gydag un troed, gan blygu pen-glin yr ail goes. Ar ôl cwblhau'r ysgyfaint, trowch eich corff uchaf tuag at y goes sydd o'ch blaen.
3. Ar ôl saib byr, dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch y darn, gan ymosod ar y llall yn ôl a throi i'r cyfeiriad arall.