Cynnwys
Nid yw llawer o hyfforddwyr yn eu rhaglenni yn talu digon o sylw i ymestyn ar ôl ymarfer corff. Os ydych chi'n chwilio am gwrs o safon yn ymestyn, rhowch sylw i'r rhaglen Kate Friedrich - Stretch Max.
Disgrifiad o'r rhaglen Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich yw Creawdwr llawer o gyrsiau ffitrwydd adnabyddus. Mae Stretch Max yn ymarfer ar gyfer ymestyn, a fydd yn eich helpu i ddatblygu hyblygrwydd a phlastigrwydd. Rhaglen 60 munud i weithio allan yr holl gyhyrau yn eich corff a dod â nhw mewn tôn. Mae Kate Friedrich wedi cynnwys yn y wers hon fel elfennau gymnasteg, ac elfennau o ioga a Pilates.
Mae'r rhaglen yn cynnwys tair rhan, pob un yn para 20 munud. Gallwch chi eu gwneud bob yn ail, neu gyda'i gilydd i ddewis ffefryn. I gyflawni'r ail a'r drydedd ran mae angen offer ychwanegol: pêl ffitrwydd a band elastig. Os nad oes gennych y priodoleddau ffitrwydd hyn, dim ond yr 20 munud cyntaf y gallwch chi eu perfformio: iddi hi, y cyfan sydd ei angen yw campfa Mat neu orchudd arall ar y llawr.
Os ydych chi'n gwneud rhaglenni cryfder neu aerobig, yna yn bendant mae angen ymestyn ar ôl ymarfer corff. Max Ymestyn a ffitio'n berffaith. 20 munud o ymestyn a byddwch yn tawelu eich cyhyrau, yn lleihau'r risg o anaf, yn lleihau poen cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Byddai “Stretching Max” yn opsiwn gwych ar gyfer rhaglenni annibynnol, yn enwedig os ydych chi'n chwilio amdano ymarfer corff tawel fel ioga.
Manteision ac anfanteision dosbarthiadau, “Stretching Max”
Manteision:
1. Mae'r hyfforddiant wedi'i rannu'n gyfleus yn 3 rhan ar 20 munud. Gallwch chi newid rhyngddynt neu ddewis un yr ydych chi'n ei hoffi orau.
2. Bydd ymestyn yn rheolaidd ar ôl ymarfer corff yn eich helpu chi i ddatblygu plastigrwydd a hyblygrwydd, a gwella ystum.
3. Gan astudio yn ôl y rhaglen Kate Friedrich, byddwch yn arwain at arlliwio'r cyhyrau a fydd yn eich helpu i siapio ffigur main a hardd.
4. Yn ystod y dosbarth rydych chi'n ymestyn pob grŵp cyhyrau, yn ddieithriad.
5. Mae elfennau ioga a Pilates yn cael effeithiau buddiol ar eich asgwrn cefn a'ch system gyhyrysgerbydol yn ei chyfanrwydd.
6. Ymarferion o'r fath ar gyfer ymestyn fel Stretch Max yn helpu chi i ddysgu'r anadlu iawn. Mae'n helpu ym mywyd beunyddiol pan fydd angen i chi ymlacio neu i'r gwrthwyneb i ganolbwyntio.
7. Mae ymestyn cyhyrau ar ôl ymarfer corff yn lleihau'r risg o anaf.
Cons:
1. Er mwyn cyflawni'r ail a'r drydedd ran mae angen band ffit ac elastig.
2. Trwy raglenni o'r fath, mae'n hawdd iawn i dynnu cyhyrau neu niweidio'ch cymalau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu cyn ymestyn, a hyd yn oed yn well, dim ond ymestyn ar ôl ymarfer corff.
3. Gwneir fideo yn unig i'r llais Saesneg yn actio.
Adborth ar y rhaglen Ymestyn Max gan Kate Frederick:
Rhaglen Keith Frederick byddwch yn gwella eich hyblygrwydd ac yn rhoi tôn i'ch cyhyrau. Fodd bynnag, cofiwch hynny y peth gorau yw perfformio ymarferion ymestyn ar ôl ymarfer corff.
Darllenwch hefyd: ymestyn ar ôl ymarfer corff gydag Olga Saga - 4 fideo ar gyfer hitch.