Sut i ddelio ag argyfwng seicolegol? Sut i dynnu eich hun allan o'r gors o felan ac anobaith? Ychydig o awgrymiadau penodol.
Beth pe bai rhywbeth ofnadwy yn digwydd: fe ddywedwyd newyddion ofnadwy wrthych, buoch yn ffraeo â rhywun agos atoch, cawsoch eich tanio, eich sarhau, eich gadael, eich twyllo, caewyd y drws yn glep neu roedd bîpiau byr yn y derbynnydd a chawsoch eich gadael ar eich pen eich hun gyda'ch anffawd ?
Os digwyddodd hyn neu rywbeth arall, dim llai difrifol, er mwyn peidio â mynd yn wallgof, mae angen i chi achub eich hun. Hynny yw, yn annibynnol ac ar frys yn gwneud rhywbeth. sef…
1. Ffoniwch rywun ar unwaith a rhannwch eich trafferth, ffrindiau gwell. Byddai'n braf pe bai ffrindiau'n troi'n ffraethineb cyflym ac yn mynd i'ch cymorth ar unwaith, gan fynd â chyw iâr wedi'i grilio, cacennau neu rywbeth sydd bob amser yn eich helpu chi gyda nhw. Y prif beth yw peidio â chloi'ch hun i fyny, peidio â thrigo ar y drwg, i gysylltu â'r byd a phobl a all eich cefnogi.
2. I yfed llawer o ddŵr, hylifau fel dŵr mwynol a sudd, ond nid alcohol. Rheol lem: peidiwch byth â meddwi! Mae alcohol yn gwaethygu iselder ac yn iselhau. Mae sigaréts yn gweithio yr un ffordd.
3. «Cymerwch» golwg. Mae gan berson sy'n teimlo'n ddrwg olwg, fel y dywedant, mewn bagad: wedi'i rewi, wedi'i gyfeirio, fel petai, i mewn. Yn y cyflwr hwn, ni ellir tynnu ei sylw, gan siffrwd yr un meddyliau a theimladau negyddol ynddo'i hun.
Os byddwch chi'n "tynnu" yr edrychiad, bydd y straen hefyd yn diflannu. I wneud hyn, mae'n well mynd y tu allan - lle nad oes ffiniau gweledol, nenfydau a waliau. Ewch allan a dechrau anadlu'n ddwfn ac edrych o gwmpas, gan dalu sylw i fanylion bach. Gallwch fynd i siopau lle mae llawer o bobl a nwyddau ar y silffoedd.
Ceisiwch ddod yn gyfarwydd â blodau, arysgrifau ar becynnau, manylion bach, ystyriwch bopeth yn fanwl
Er mwyn lledaenu'ch llygaid, ceisiwch edrych yn fanwl ar y blodau, yr arysgrifau ar y pecynnau, manylion bach, edrychwch ar bopeth yn fanwl. Mae hyn yn helpu nid yn unig gyda straen difrifol, ond hefyd pan fydd angen newid o ganolbwyntio gweithio i don “gorffwys”.
Gyda llaw, nid yw mynd allan at bobl yn golygu cyfathrebu â nhw, ond mae bod ymhlith pobl hefyd yn therapi. Os ydych chi'n teimlo mor ddrwg fel na allwch chi fynd i unman, gwnewch ymdrech - ewch allan ar y balconi neu ewch i'r ffenestr i'r un pwrpas: edrychwch o gwmpas y byd o'ch cwmpas, dilynwch lygaid cwmwl neu gar fel bod eich llygaid “rhedeg i fyny”.
4. Trowch rywbeth hardd, dymunol i'r cyffwrdd yn eich dwylo: hoff degan, potel oer o bersawr, rosari. Ar yr un pryd, gallwch chi ddweud: "Rwy'n iawn", "bydd popeth yn mynd heibio", "mae'n ffwl, ac rwy'n smart", "Fi yw'r gorau" ...
5. Gwrando ar gerddoriaeth. Mae'r gitâr un yn arbennig o dda, ond yn gyffredinol unrhyw un yr ydych yn ei hoffi, ond nid yn drist. Y mwyaf cadarnhaol a therapiwtig yw America Ladin.
6. Hawdd i dylino canol y palmwydd. Mae yna derfynau i ganolau nerfol y plecsws solar. Ysgubwch ganol eich cledr yn ysgafn â blaenau'ch bysedd. Cofiwch sut yn ystod plentyndod: «Coginiodd y brân bigo uwd, bwydo'r plant.» Tynnwch lun troellog, dylai fod ychydig yn goglais.
7. Dewiswch oren. Mae therapi oren yn fforddiadwy, mae popeth yn ymladd straen ynddo: lliw oren, siâp crwn, fel pe bai'n arbennig ar gyfer ein cledrau, mandyllog, dymunol i'r wyneb cyffwrdd, blas ffres llawn sudd ac arogl. Crafwch groen oren, anadlwch yr olewau hanfodol, daliwch ef yn eich dwylo, edrychwch arno. Gallwch dorri a rhoi o'ch blaen ar blât. Ac mae'n well rholio oren ar y frest a'r gwddf. Gelwir yr ardaloedd hyn yn ardal iselder.
8. Bwytewch siocled chwerw (nid llaeth). Mae'n hyrwyddo cynhyrchu endorffinau, a elwir hefyd yn "hormonau hapusrwydd." Bydd siocled awyredig yn creu teimlad o ysgafnder. Bydd papur lapio wedi'i ddylunio'n hyfryd hefyd yn codi calon chi.
9. Gwario arian arnoch chi'ch hun - mae bob amser yn helpu llawer. Llif arian yw llif bywyd, ac mae bywyd yn mynd rhagddo. Bydd arian yn llifo, a bydd straen yn llifo gydag ef.