Yn ddiweddar, bu cyffro yn yr arfer o grefft ymladd dwyreiniol. Mae mwy a mwy o bobl yn dechrau mynychu campfeydd, adrannau ac ysgolion, lle rhoddir yr holl wybodaeth angenrheidiol iddynt am amddiffyn eu hunain. Mae dynion sy'n ymarfer crefftau ymladd, yn ddwfn am ryw reswm, yn credu bod yn rhaid aberthu cyflymder er mwyn datblygu'r llu. Mewn gwirionedd, nonsens llwyr yw hwn, nad yw'n glir gan bwy a phryd yr ymddangosodd ym meddyliau pobl. Nawr byddwch chi'n deall sut y gallwch chi ddatblygu màs cyhyrau heb golli eich cyflymder dyrnu.

A yw hyfforddiant cryfder yn lleihau cyflymder ymladdwr mewn gwirionedd?

Gadewch i ni edrych ar y broblem hon er mwyn chwalu'r myth gwirion a di-sail o'r diwedd, sydd wedi ymgolli'n gadarn ym meddyliau trigolion y CIS yn ôl yng nghyfnod yr Undeb Sofietaidd. Yn y blynyddoedd Sofietaidd, roedd pobl yn amheugar am bopeth a ddaeth o'r Gorllewin, gan gynnwys athletau. Credai llawer fod corfflunwyr yn bobl araf a thrwsgl, ac na fyddai hyfforddiant pwysau ond yn rhwystro datblygiad cyflymder. Er gwaethaf hyn, mae o leiaf ddwy enghraifft fywiog o'r ffaith nad gelyn yw gweithio gyda phwysau trwm, ond cynorthwyydd i ddatblygu rhinweddau cyflymder.

1. Masutatsu Oyama yw sylfaenydd Kyokushin Karate. Mae pawb yn gwybod ac yn cofio cyflymder ergyd y dyn hwn, y gwnaeth guro cyrn teirw ag ef mewn perfformiadau arddangos. Ond am ryw reswm, nid oes unrhyw un yn sylwi sut y cyfunodd lifftiau barbell a gweithio gyda'i bwysau ei hun.
   
2. Bruce Lee yw'r person â'r strôc gyflymaf yn y byd, a oedd, hyd yn oed yn ystod ei fywyd yn y fynachlog, bob amser yn gwneud pwysau o dan arweiniad ei fentor.

Beth, felly, yw'r rheswm pam mae'r cyflymder dyrnu yn gostwng yn ystod hyfforddiant cryfder? Mae hwn yn anwybodaeth gyffredin o sut i strwythuro'ch ymarfer corff yn iawn. Wrth weithio gyda phwysau, dylid gwneud ymarferion yn ffrwydrol, nid yn llyfn, dim ond fel hyn y byddwch chi'n gallu cynnal cyflymder, ei ddatblygu, a chynyddu cyfaint y màs cyhyrau hefyd.

Egwyddorion sylfaenol datblygu màs a chyflymder wrth weithio gyda chregyn

Mae sawl agwedd bwysig y mae'n rhaid eu dilyn er mwyn peidio â cholli cyflymder a datblygu màs.

• Wrth wneud ymarferion ar gyflymder ffrwydrol, dim ond pwysau trwm sy'n cael eu defnyddio - tua 70% o'r uchafswm.
  
• Wrth weithio gyda chregyn, defnyddir “twyllo”.
  
• Gwneir yr ymarfer ar y cyflymder cyflymaf posibl.
  
• Perfformir pob symudiad mewn osgled llai.
  
• Perfformir amrywiol ymarferion, hyd yn oed y rhai nad ydych yn eu hoffi.
  
• Cyn i chi ddechrau gweithio gyda phwysau trwm, mae angen i chi estyn allan gydag un ysgafnach.

Prif gamgymeriad y mwyafrif o bobl yw eu bod yn ceisio gwneud gwaith ffrwydrol trwy gydol cyfnod yr offeren. Mae'n debyg eich bod wedi anghofio bod y corff yn dod i arfer â straen, felly mae angen newid cymhleth a manylion yr ymarfer o bryd i'w gilydd.

3 math o weithfan i ddatblygu màs a chyflymder

Yn ddiweddar, mae ysgolion modern jiu-jitsu, karate a brwydro yn erbyn llaw wedi dechrau ymarfer tri math o hyfforddiant i ddatblygu màs a chyflymder. Eisoes yn y flwyddyn gyntaf o hyfforddiant, cynyddodd dechreuwyr yn yr adrannau hyn eu cyflymder strôc 50%, tra bod eu cyhyrau wedi datblygu ac nid oeddent yn wahanol i bobl sy'n ymroi eu hunain i ffitrwydd yn llwyr ac yn llwyr.

Gadewch i ni edrych ar beth yw'r egwyddorion hyn a sut i'w defnyddio:

1. Mae hyfforddiant cadw pwysau statig yn ymwneud â chryfhau'r cyhyrau sy'n dal y fraich neu'r goes yn ystod dyrnu.
   
2. Gwaith ffrwydrol gyda chregyn - rydych chi'n codi pwysau mawr trwy wthio a chynyddu cyflymder yr ymarfer.
   
3. Ymestyn gyda phwysau - Mae ymarferion ymestyn yn bwysig i unrhyw grefft ymladd oherwydd eu bod yn rhyddhau'r person. Os ydych chi'n ychwanegu ychydig o lwyth i'r cymhleth, gallwch chi sicrhau llwyddiant mawr yn gynt o lawer nag gydag ymestyn statig.

Bydd yr eiliad a chyfuniad cymwys o'r mathau hyn yn caniatáu ichi ddatblygu cyfaint y màs cyhyrau a chynyddu cyflymder yr effaith.

Cynllun cyhyrau a diwrnodau hyfforddi

Bydd y cymhleth ar gyfer datblygu màs a chyflymder yn para 6 wythnos, a bydd y dosbarthiadau bob yn ail yn ôl y math o 4/7 a 3/7. Diolch i'r dosbarthiad hwn dros ddiwrnodau hyfforddi, bydd gan gyhyrau'r athletwr amser i orffwys er mwyn tyfu. Bydd pob grŵp cyhyrau yn dechrau cael ei lwytho unwaith yr wythnos, ac mae'r gylched ei hun yn edrych fel hyn:

• Workout A - Cist, Triceps & Delts
  
• Workout B - cefn, biceps a deltasau cefn
  
• Workout B - Coesau Llawn

Nid yw Abs wedi'i restru ar y rhestr hon oherwydd ei fod yn siglo ar ddiwedd pob ymarfer corff.

Cymhleth o ymarferion

Nawr, gadewch i ni edrych ar ymarferion a fydd yn caniatáu ichi ddatblygu màs a chyflymder cyhyrau, fel sy'n cael ei wneud mewn ysgolion crefftau ymladd modern ledled y byd.

Hyfforddiant A.

Workout B.

Workout B.

Perfformir y wasg mewn dau ddull i'r eithaf. Dylai'r holl ymarferion datblygu màs eraill gael eu gwneud mewn 3-4 set o 8-12 ailadrodd. Yr eithriadau yw pyramidiau a phwmpio cyhyrau lloi (o leiaf 20 ailadrodd).

Casgliad

Bydd y cymhleth a gyflwynir yn eich helpu i ddatblygu màs cyhyrau, heb golli, ond hyd yn oed gynyddu cyflymder yr effaith. Cofiwch, ni ddylech gael eich cario i ffwrdd ag ef, oherwydd ar ôl 6 wythnos bydd effeithiolrwydd y rhaglen yn lleihau, bydd yn rhaid i chi ei newid. Ymarferion bob yn ail i roi sioc i'ch corff yn gyson ac ysgogi twf cyhyrau.

Darllenwch fwy: