cyfarwyddiadau cam wrth gam ar sut i gael gwared ar fol ac abs gartref

Mae'n debyg mai'r pwysicaf i lawer yw'r cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster bol. Heddiw, byddwn yn ceisio ateb y cwestiwn llosg hwn yn gynhwysfawr a hefyd yn cynnig cyfarwyddiadau cam wrth gam i chi sut i adeiladu gwasg gartref.

4 prif ffactor a fydd yn eich helpu i gael gwared â braster bol yn gyflym

1. Ymarfer cardio

Mae ymarferion cardio yn helpu i losgi gormod o fraster a gwella metaboledd. Mae hyn oherwydd yn ystod ymarfer aerobig yn cyflymu curiad eich calon a chyflymu cylchrediad y gwaed. Felly, y mae mae ymarfer cardio rheolaidd yn helpu i gael gwared â braster bola thrwy'r corff i gyd. Gallwch chi swingio gwasg yn ddiddiwedd a pheidio â chyflawni unrhyw beth, os ydych chi'n osgoi ymarfer corff aerobig. Felly, sut i adeiladu gwasg gartref? I ddechrau, gwnewch ychydig o ymarferion cardio.

2. Workout i'r corff cyfan

Mae'n bwysig sylwi bod colli pwysau yn lleol yn amhosibl. Mae'n amhosibl tynnu dim ond y bol / cluniau / ystlysau / llodrau, ac ati. yn colli pwysau'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd, nid ei rannau unigol, felly mae'n rhaid i chi hyfforddi'r corff cyfan. Po fwyaf o wahanol gyhyrau rydych chi'n eu defnyddio wrth hyfforddi, y mwyaf llwyddiannus yw'r hyfforddiant. Yn ogystal, mae cyhyrau'r abdomen yn egnïol a phan fyddwch chi'n ymarfer corff ar gyfer dwylo, coesau ac yn ôl. Os ydych chi eisiau pwmpio'r wasg yn gyflym - hyfforddwch y corff cyfan.

3. Gweithgareddau craidd

I bwmpio'r wasg a gwneud ciwbiau, mae angen i chi weithio cyhyrau'r abdomen. Felly am yr ymarferion hefyd peidiwch ag anghofio. Ar y lefel enetig merched i bwmpio'r wasg nes bod y ciwbiau'n llawer anoddach na'r dynion, ond i wneud bol gwastad taclus o dan rym pob un. Mae'r workouts yn angenrheidiol ac yn bwysig, ond nid oes angen delio yn unig gyda nhw. Yn syml, mae'n aneffeithlon. Heblaw, hyd yn oed hebddyn nhw gallwch chi gyflawni gwasg hardd, darllen a argymhellir: 5 rheswm da pam NAD oes angen i chi swingio'r wasg.

4. Bwyd

Fodd bynnag, bydd hyd yn oed ymarfer corff bob dydd yn ddiwerth os ydych chi'n bwyta calorïau'r dydd yn fwy na'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Mae popeth sy'n cael ei fwyta uwchlaw'r arferol yn cael ei oedi, y person ar feysydd problemus fel braster. Sut i adeiladu gwasg a'i gwneud hi'n fflat, os yw'r corff cyhyrau uchaf yn braster? Maethiad yw 70% o lwyddiant yn y cwestiwn o sut i gael gwared ar fraster bol.

Cyfarwyddiadau cam wrth gam ar sut i adeiladu gwasg gartref:

1. Dechreuwch gyfrif calorïau a chynllunio'ch bwydlen ddyddiol. Sut i ddechrau cyfrif calorïau, gwnaethom ysgrifennu'n fanwl eisoes. Dylid perfformio hyn o leiaf 6-8 wythnos nes i chi ddod i arfer â'r diet newydd.

2. Anghofiwch am y streic newyn, diwrnodau ymprydio a mono (gwenith yr hydd, Afal, ac ati). Peidiwch â lleihau cymeriant calorig islaw eich safonau! Byddwch yn arafu metaboledd, ac ni fydd y canlyniadau'n cyflawni.

3. Gwnewch gynllun ffitrwydd i chi'ch hun ar gyfer y mis yn seiliedig ar y canllawiau canlynol:

• Dylech gael 2 weithiad aerobig wythnos, neb llai. Edrychwch: Ymarfer cardio yn y cartref
• Trowch at y cynllun ffitrwydd 2 ymarfer ar y wasg. Gweld: Y 50 ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau'r abdomen
• Mae 1-2 gwaith yn gwneud workouts ar gyfer y corff cyfan. Gweld: hyfforddiant cryfder gyda dumbbells

Os ewch i'r gampfa neu ddosbarthiadau grŵp, dilynwch yr un egwyddor o ddosbarthu llwyth yn fras.

Dyma'r dull gorau posibl o bwmpio'r wasg a glanhau'r stumog. Mae'r 4 ffactor, y gwnaethom ysgrifennu amdanynt uchod, yn gweithio law yn llaw ac yn ategu ei gilydd. Os ydych chi eisiau canlyniadau cyflym ac o ansawdd, ni ddylech esgeuluso unrhyw un ohonynt. Gweithredwch nawr: gwnewch eich diet am y ddau ddiwrnod nesaf a lluniwch gynllun ffitrwydd am wythnos. Yn bwysicaf oll, peidiwch â bod ofn cychwyn!

Cwestiynau ac atebion ynglŷn â sut i bwmpio'r wasg a glanhau'r stumog

1. Sut i gael gwared â braster bol, os nad wyf yn hoffi ymarfer corff? A fydd y diet yn fy achos i?

Dibynnu beth rydych chi'n ei olygu wrth y gair diet. Os ydych chi'n golygu gwahanol newynog a mono, ni argymhellir ni, wrth gwrs. Awgrymwch eich bod chi'n cadw at cyflenwad cyfyngedig o fewn cymeriant egni sefydlog. Bydd hyn yn eich helpu i golli pwysau a chael gwared ar fraster bol. Am ba hyd ac i ba raddau - mae'n dibynnu ar eich corff. Peidiwch â'i ruthro, gan docio'r diet fwy a mwy.

Bydd Workout yn eich helpu chi colli pwysau yn gyflymach. Yn ogystal, byddwch chi'n cael gwared â dandruff ac yn gwneud eich corff yn fwy elastig. Heb ymarfer corff i wneud ciwbiau bron yn amhosibl. Os nad ydych yn hoffi gwneud, edrychwch ar y rhaglenni ymestyn, er enghraifft, Balans y Corff. Byddant yn helpu i ddod â'ch cyhyrau mewn tôn.

2. Rwy'n gwneud hyfforddiant deg munud bob dydd i'r wasg. A fydd yn fy helpu i adeiladu'r wasg?

Rydych chi'n adeiladu'ch cyhyrau, ond ddim yn gweithio i leihau'r braster, ac mewn gwirionedd dyma'r prif rwystr ar y ffordd i 6 ciwb. Ni allwch golli pwysau yn y stumog, dim ond gwneud crensian. Er mwyn cael gwared â braster bol, mae angen dull cynhwysfawr arnoch, a ysgrifennwyd gennym uchod.

3. Roedd fy ffrind yn siglo'r wasg yn ddyddiol ac ni wnaeth unrhyw beth arall, ac ers mis mae wedi gwneud bol perffaith. Yn dal i fod, mae'r dull hwn yn gweithio?

Mae'r dull hwn yn gweithio ar gyfer rhai geneteg yn unig. Efallai nad yw bol eich cariad yn gyffredinol yn faes problem. Neu mae'r corff mor ymatebol hyd yn oed ar ymarfer bach fel y gallwch chi bwmpio'r troellau i'r wasg yn unig. Mae'r achos hwn yn anarferol. Nid oes angen dilyn llwybr y gwrthiant lleiaf, felly fe wnaethoch chi siomi yn gyflym yn y canlyniadau.

Mae'n bwysig deall bod geneteg yn chwarae rhan sylweddol wrth ffurfio'r siapiau. Mae rhai yn bwyta popeth, ddim yn gwneud ffitrwydd ac mae ganddyn nhw'r corff perffaith. Mae eraill heb chwaraeon a diet yn ennill pwysau ar unwaith. Ni all eraill golli pwysau yn y cluniau, a y pedwerydd Nid wyf yn deall sut i gael gwared ar fraster bol. Y ZD hwnofRehoboam, os bydd rhywun yn helpu i droelli bob dydd am 10 munud y dydd, ond mae'r bobl hyn yn dal i fod yn lleiafrif.

4. Rwy'n gwneud 5-6 gwaith yr wythnos, ond nid yw'r diet yn cael ei ddilyn. Gallai hyn fod y rheswm pam nad ydw i'n colli pwysau?

Wrth gwrs. Dychmygwch eich norm dyddiol o 2200 kcal (cymerwch y niferoedd bras). Gyda'r diet hwn ni fyddwch yn colli pwysau nac yn gwella. Er enghraifft, nid ydych chi'n dilyn y prydau bwyd ac yn bwyta 3000 kcal y dydd. Awr o ffitrwydd byddwch chi'n llosgi 400-500 o galorïau. Mae hyn yn golygu y bydd eich gwarged tua 300 o galorïau bob dydd sydd tua 15% yn uwch na'r arfer. A phob dydd, mae'r “gwarged” hwn yn cael ei ddosbarthu ar eich corff fel braster. Felly meddyliwch am rôl maeth wrth ffurfio'r corff hyd yn oed gyda gweithgareddau dyddiol.

Felly, nawr mae gennych ganllaw cyflym sut i adeiladu gwasg gartref. Mae'n parhau i fod yn unig i dynnu fy hun at ei gilydd a dechrau gweithio ar eich corff i lanhau'r stumog yn yr amser byrraf posibl.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen yr erthygl: Sut i gael gwared â braster bol: rheolau, awgrymiadau, nodweddion ac ymarferion sylfaenol