Cynnwys
Mae bron pob ymarfer corff Bob Harper wedi'i nodweddu gan ddwyster difrifol. Fodd bynnag, os nad ydych yn barod i lwythi trwm eto, rhowch sylw iddo rhaglen i ddechreuwyr: Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr.
Hyfforddiant Bob Harper: dechreuwyr: Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr
Er gwaethaf yr enw, mae'r rhaglen hon o Bob yn anodd ei galw'n syml ac yn fforddiadwy. Ydy, mae'n ysgafnach na'r rhan fwyaf o'r gwersi yn yr hyfforddwr Americanaidd hwn, ond a fydd yn addas ar gyfer dechreuwr? I'r rhai a gafodd seibiant bach mewn hyfforddiant, mae'n debyg y bydd hi'n gallu gwneud. Ond i ddechreuwyr iawn nad ydyn nhw'n ymwneud â ffitrwydd am amser hir, bydd y rhaglen yn rhy anodd. Os ydych chi newydd gysylltu â chwaraeon, edrychwch ar Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
Mae dechreuwyr Rhaglen Bob Harper yn cynnwys dau weithfan. Mae'r cyntaf yn para 45 munud ac mae'n cynnwys ymarferion cryfder ar gyfer gwahanol rannau o'r corff: breichiau, ysgwyddau, brest, abdomen, cefn a choesau. Mae llwytho pŵer yn cael ei wanhau mewn ymarferion aerobig sy'n eich galluogi i losgi braster a chyflymu metaboledd. Gwasg deg munud yw'r ail ymarfer. Gallwch ei berfformio yn syth ar ôl hyfforddiant sylfaenol, os ydych chi am roi pwyslais mwy difrifol ar gyhyrau'r abdomen.
Wrth hyfforddi gyda Bob Harper, nid oes angen unrhyw offer ychwanegol ar wahân i dumbbells. Nid ydym yn eich argymell i ddechrau gyda phwysau uwch (mwy na 1.5 kg), yn enwedig os nad ydych chi am roi straen i gyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau. Roedd Bob hefyd yn cynnwys gwers lawer o ymarferion gyda'r pwysau ei hun, gan gynnwys ymarferion o'r safle planc. Mae'r rhaglen, er ei bod yn cynnwys ymarfer aerobig bach, ond ar y cyfan mae cyflymder y dosbarthiadau yn eithaf isel.
Mae'n werth nodi bod y rhan fwyaf o'r gweithiau Bob Harper yn addas ar gyfer y rhai sydd eisoes wedi cyrraedd y nenfwd gyda rhaglenni syml Jillian Michaels ac eisiau newid eich cynllun ffitrwydd. Trawsnewidiad Colli Pwysau i Ddechreuwyr y gallwch ei berfformio 2-3 gwaith yr wythnosa'r dyddiau eraill i wneud ymarfer corff aerobig. Er enghraifft, hyfforddiant cardio gyda Gillian Milks.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae'r rhaglen yn cyfuno llwyth aerobig a phwer. Fodd bynnag, bonPwyslais LSI ar yr hyfforddwr yn gwneud ymarferion cryfder a fydd yn eich helpu i dynhau meysydd problemus.
2. Mae hyfforddiant yn caniatáu ichi weithio allan yr holl gyhyrau yn eich corff. Mae Bob wedi cynnwys mewn cymaint o wahanol eistedd-UPS ac ymarferion o'r safle planc.
3. Nid yw'r rhaglen yn gweithio gyda dechreuwyr, ond bydd yn apelio at y rhai sydd wedi cael seibiant ac sydd bellach yn bwriadu ailddechrau dosbarthiadau, ond a oedd wedi gorfod cychwyn yn llwyr o'r dechrau ddim.
4. Mae'r rhaglen yn cynnwys chwarter ar wahân ar y wasg, sydd wedi ymrwymo i sicrhau hynny pwyslais ar gyhyrau'r abdomen.
5. Nid oes angen unrhyw offer ychwanegol ar gyfer hyfforddiant ac eithrio dumbbells.
6. Ymhlith yr holl ymarferion Trawsnewid Colli Pwysau Dechreuwr Bob Harper yw'r mwyaf fforddiadwy mewn gwirionedd.
Cons:
1. Mae'r rhaglen wedi'i lleoli fel dechreuwyr, ond i'r rhai sydd newydd ddechrau hyfforddi gartref, nid yw'n gweithio mewn cymhlethdod.
2. Nid yw'n gwrs ffitrwydd cynhwysfawr o hyd, a hyfforddiant achlysurol, sy'n well ategu gweithgareddau eraill (ee aerobig pur).
3. Yn y rhaglen cryn dipyn o ymarferion ar gyfer dwylo. Felly nid yw'n addas i'r rhai sy'n ofni gadael rhyddhad gwan, ond sy'n amlwg o hyd, ar yr ysgwyddau a'r breichiau.
Adborth ar y rhaglen Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr Bob Harper:
Dechreuwyr Rhaglen Bob Harper ni ellir ei alw'n hawdd neu'n “syth drwodd”. Yn hytrach, gall weithredu fel cam nesaf, ee ar ôl gweithio gyda Jillian Michaels. Y rhai nad ydyn nhw wedi ymwneud â ffitrwydd, mae'n well dewis dosbarthiadau yn haws.