Cynnwys
Os penderfynwch ofalu am eich corff, adeiladu màs cyhyrau a / neu golli pwysau, yna wrth ddewis maeth chwaraeon, mae angen i chi dalu sylw i'w ansawdd a'i gyfansoddiad.
Maeth athletwyr
Prif ddeiet athletwr yw pryd cytbwys. Dylai'r prif bwyslais gael ei roi ar frecwast, ef sy'n rhoi hwb o fywiogrwydd am y diwrnod cyfan ac yn hyrwyddo metaboledd, a thrwy hynny arafu dyddodiad dyddodion braster mewn meysydd problemus. O ba ganlyniad sydd ei angen arnoch chi o hyfforddiant, mae'r swm, yn ogystal â chyfansoddiad y cymeriant bwyd, yn cael ei addasu. Mae angen cryn dipyn o galorïau ar berson sydd â llawer iawn o weithgaredd corfforol, ond ni ddylid ei orddefnyddio. Mae diet yr athletwr yn cynnwys 5-6 mil o galorïau, y mae'n rhaid eu hail-lenwi ar ôl ymarfer corff. Mae cig, pysgod a dofednod yn cynnwys protein, prif adeiladwr cyhyrau.
Os yw dyn eisiau adeiladu màs cyhyr, dylai'r bwydydd hyn, yn ogystal ag wyau a chynhyrchion llaeth braster isel, fod yn bresennol yn ei ddeiet. Ar gyfer mwy o ddygnwch, mae angen carbohydradau a brasterau annirlawn. Ni allwch wneud heb ffibr sydd wedi'i gynnwys mewn llysiau a pherlysiau.
Mathau o atchwanegiadau chwaraeon
Ond yn aml nid yw maeth yn unig yn ddigon ar gyfer canlyniad gweladwy. Mae arbenigwyr y siop maeth chwaraeon “Nt-Sp” yn nodi bod cyfadeiladau cyfan sy'n cynnwys proteinau, fitaminau, elfennau hybrin a sylweddau eraill sy'n helpu gyda mwy o weithgaredd corfforol. Mae ychwanegion gweithredol yn fiolegol o'r fath, yn hyrwyddo adeiladu cyhyrau, yn gweithredu fel asiant proffylactig yn erbyn traul ligamentau a chymalau, ac mae ganddynt hefyd gymhleth gytbwys o gydrannau hanfodol.
Rhennir atchwanegiadau yn:
- llosgwyr braster
- ysgwyd protein
- creatines
- enillwyr
- cyfadeiladau fitamin a mwynau
Ystyriwch nhw yn fwy manwl.
Llosgwyr Braster
Mae cyffuriau llosgi braster cyffredin yn aml yn cynnwys cynhwysion fel aspirin, caffein, ac ephedrine. Mae'r sylweddau hyn yn cyfrannu at wariant ynni uchel, yn atal cynhyrchu celloedd braster o asidau brasterog, a hefyd yn ysgogi lipolysis. Os yw gwneuthurwr yn honni bod ephedrine yn absennol yng nghyfansoddiad ei baratoadau, a bod y prif swyddogaeth yn cael ei chyflawni gan ddarnau o berlysiau amrywiol neu blanhigion eraill, yn fwyaf tebygol mae atchwanegiadau dietegol o'r fath yn aneffeithiol. Hyd yn hyn, ni ddyfeisiwyd unrhyw sylweddau eraill a all weithio'n weithredol i'r cyfeiriad hwn. Yn aml, defnyddir “perlysiau ecogyfeillgar” diniwed i gwmpasu paratoadau ffarmacolegol gweithredol.
Coctels Protein
Mae corfflunwyr profiadol yn priodoli buddion ysgwyd protein i'r ffaith ei fod eisoes yn ffordd gytbwys a chyfleus i gael y protein sydd ei angen arnoch chi. Nid yw bob amser yn bosibl coginio digon o gig ar gyfer cymeriant rheolaidd o brotein yn y corff. Felly, mae cymysgu coctel a'i gymryd cyn hyfforddi yn ddatrysiad da mewn rhai sefyllfaoedd.
Creatines
Mae creatine yn asid carboxylig sy'n cynnwys nitrogen a geir mewn meinwe cyhyrau dynol. Ei dasg yw cynyddu dygnwch cyhyrau yn ystod gweithgaredd corfforol, yn ogystal ag arafu rhyddhau glycogen. Mae creatine hefyd yn cadw dŵr yn y cyhyrau, gan gyfrannu at hypertroffedd cyhyrau. Yn ogystal, mae'n atal chwalu protein. Cynhyrchir creatine yn yr afu a'r arennau, ac mae hefyd yn dod o gig a physgod. Felly, gall llysieuwyr fod yn ddiffygiol yn y sylwedd hwn. Mae gan Creatine un “ond”: nid yw pob organeb yn ei gymhathu, i lawer mae'n cael ei ddinistrio yn y stumog ac nid yw'n cyrraedd y cyhyrau. Felly, yn y rhan fwyaf o achosion, argymhellir cymryd creatine gyda charbohydradau, sy'n ei helpu i gyrraedd meinwe cyhyrau, hynny yw, ei yfed â sudd neu ei gymryd â mêl. Y ffynhonnell fwyaf effeithiol o creatine yw monohydrad. Mae gweddill yr opsiynau yn aneffeithiol a phrin yn gweithio.
Ennillwyr
I ddechrau, bwriad enillwyr pwysau oedd i bobl heb lawer o fraster ennill pwysau yn gyflym, gan mai'r cynnyrch protein carbohydrad hwn yw'r ateb gorau ar gyfer llwythi cryfder gweithredol ac mae'n cyfrannu at dwf màs a phwysau cyhyrau. Yn ddiweddar, defnyddiwyd enillwyr yn fwy fel symbylyddion cyhyrau na symbylyddion pwysau. Mae sawl cyfran o broteinau a charbohydradau mewn enillwyr, ac, yn unol â hynny, fe'u defnyddir at wahanol ddibenion. Mae cyfadeiladau calorig (protein - 30, carbohydradau - 70) yn aml yn cael eu hargymell ar gyfer dynion heb lawer o fraster sydd angen llawer o brotein i “adeiladu” cyhyrau. Mae fformwleiddiadau protein (protein - 60, carbohydradau - 40) yn addas ar gyfer dynion o adeiladu cyffredin, nad oes ganddynt ddiffyg calorïau. Ond, beth bynnag, peidiwch â chael eich cario gyda nhw, gan fod nifer y calorïau ynddynt yn enfawr, ac mae'r dosau'n cael eu rhagnodi yn y fath fodd fel y gallwch chi gael dos dyddiol o'r calorïau angenrheidiol mewn un dos. Rhowch lwfansau ar gyfer calorïau o frecwast, cinio a swper, fel arall efallai na fyddwch yn gallu gwrthsefyll llwythi o'r fath.
Cyfadeiladau fitamin a mwynau
Yn ystod ymarferion gweithredol, peidiwch ag anghofio cymeriant digonol o fitaminau a mwynau. Ond y cwestiwn yw, Pa mor hir sydd ei angen ar gyfer hyn? A yw'n werth cymryd fitaminau synthetig ychwanegol, neu a oes digon o'r rhai sy'n mynd i mewn i'r corff â bwyd? Yn aml, argymhellir fitaminau a mwynau ychwanegol yn y gaeaf a'r gwanwyn - yn ystod y cyfnod o leihau maetholion mewn cynhyrchion naturiol. Dylid cymryd fitaminau C, D, E, ac o fwynau, peidiwch ag anghofio am magnesiwm a seleniwm.
Cyn cymryd atchwanegiadau chwaraeon a fitaminau, rydym yn argymell cysylltu ag arbenigwr profiadol a fydd yn cywiro'r cwrs, yn cyfrifo'r fwydlen ac yn ysgrifennu'r amserlen hyfforddi. Gyda'r dull hwn, byddwch yn sicrhau'r canlyniadau mwyaf heb niwed i'ch iechyd.