Rydyn ni'n gwybod bod angen i ni fod yn gorfforol egnïol i gadw'n heini, yn gryf, atal afiechyd a chynnal pwysau iach. A'r gweithgaredd corfforol mwyaf poblogaidd, efallai, yw cerdded.
Mae llawer o fanteision iechyd i gerdded yn rheolaidd, gan gynnwys llai o risg o glefyd y galon, diabetes math 2, ac iselder.
A'r peth gorau am gerdded, efallai, yw ei fod am ddim. Gellir ymarfer cerdded yn unrhyw le, ac mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei chael hi'n gymharol hawdd ymgorffori'r math hwn o weithgaredd corfforol yn eu bywydau bob dydd.
Rydym yn aml yn clywed mai 10 yw nifer y camau y mae angen i chi eu cymryd yn ystod y dydd. Ond a oes gwir angen gwneud union 000 o gamau'r dydd?
Ateb: nid o reidrwydd. Poblogeiddiwyd y ffigwr hwn yn wreiddiol fel rhan o ymgyrch farchnata ac mae wedi bod yn destun . Ond os bydd hi'n eich gwthio i symud mwy, yna ni fydd hyn, wrth gwrs, yn ddiangen.
O ble daeth y rhif 10?
Ffurfiwyd y cysyniad o 10 cam yn wreiddiol yn Japan cyn Gemau Olympaidd 000 Tokyo. Nid oedd unrhyw dystiolaeth wirioneddol i gefnogi'r ffigur hwn. Yn hytrach, strategaeth farchnata oedd gwerthu cownteri grisiau.
Nid oedd y syniad yn gyffredin iawn tan ddechrau'r 21ain ganrif, ond yna ailymwelodd ymchwilwyr hybu iechyd Awstralia â'r cysyniad yn 2001, gan edrych i ddod o hyd i ffordd i annog pobl i fod yn fwy egnïol.
Yn seiliedig ar ddata cronedig ac yn ôl llawer o argymhellion ar gyfer gweithgaredd corfforol, mae angen o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol dwyster cymedrol yr wythnos ar berson. Mae hyn yn cyfateb i tua 30 munud y dydd. Mae hanner awr o weithgaredd yn cyfateb i tua 3000-4000 o gamau ar gyflymder cymedrol.
Po fwyaf, gorau oll
Wrth gwrs, ni all pawb gymryd yr un nifer o gamau y dydd - er enghraifft, ni fydd yr henoed, pobl â chlefydau cronig a gweithwyr swyddfa yn gallu cerdded nifer o'r fath yn gorfforol. Gall eraill gymryd llawer mwy o gamau mewn diwrnod: plant, rhedwyr, a rhai gweithwyr. Felly, nid yw'r nod o 10 cam at ddant pawb.
Nid oes dim o'i le ar osod bar is i chi'ch hun. Y prif beth yw ceisio gwneud 3000-4000 o gamau y dydd neu gerdded am hanner awr. Fodd bynnag, maent yn dal i ganfod bod cymryd mwy o gamau yn gysylltiedig â gwell canlyniadau iechyd.
Mae sawl astudiaeth wedi dangos canlyniadau iechyd gwell hyd yn oed mewn cyfranogwyr a gymerodd lai na 10 cam. Er enghraifft, dangosodd fod gan bobl a oedd yn cymryd mwy na 000 o gamau y dydd risg llawer is o glefyd cardiofasgwlaidd a strôc na’r rhai a gymerodd lai na 5000 o gamau.
dangos bod menywod a gymerodd 5000 o gamau'r dydd â risg sylweddol is o fod dros bwysau neu o gael pwysedd gwaed uchel na'r rhai nad oedd yn gwneud hynny.
, a gynhaliwyd yn 2010, wedi canfod gostyngiad o 10% yn nifer yr achosion o syndrom metabolig (casgliad o amodau sy'n cynyddu'r risg o ddiabetes, clefyd y galon a strôc) am bob 1000 cam y dydd.
, a gynhaliwyd yn 2015, yn dangos bod pob cynnydd o 1000 o gamau y dydd yn lleihau'r risg o farwolaeth gynamserol o unrhyw achos gan 6%, ac mae gan y rhai sy'n cymryd 10 cam neu fwy risg 000% yn is o farwolaeth gynnar.
Canfu un arall, a gynhaliwyd yn 2017, fod pobl â mwy o gamau yn treulio llai o amser mewn ysbytai.
Felly, y gwir amdani yw po fwyaf o gamau, gorau oll.
Camwch ymlaen
Mae'n bwysig cofio nad yw 10 cam y dydd ar gyfer pawb.
Ar yr un pryd, mae 10 cam yn nod hawdd ei gofio. Gallwch chi fesur a gwerthuso'ch cynnydd yn hawdd gan ddefnyddio'r rhifydd cam sy'n gyfleus i chi.
Hyd yn oed os nad yw 10 cam yn nod priodol i chi, ceisiwch gynyddu lefel eich gweithgaredd. Y peth pwysicaf yw bod mor egnïol â phosibl. Mae anelu at 000 o gamau'r dydd yn un ffordd yn unig o'i wneud.