Chwaraeon gyda'r babi
Dechreuwch o'r camau cyntaf trwy gerdded yn gyson ac yn gyson. Diolch i'r stroller babi, bydd eich un bach wedi'i osod yn gyffyrddus a byddwch yn gallu ailddechrau'r ymarfer yn araf. Os ydych chi'n cario'ch babi mewn sling, rydych chi'r un mor rhydd i gerdded o gwmpas. Yn y dechrau, cerdded fel arfer, i fynd yn ôl ato'n araf. Ar ôl wythnos, cynyddwch y cyflymder a cherdded ar gyflymder sionc. Peidiwch â phoeni, bydd eich plentyn wrth ei fodd gyda'r reid! Mae strollers wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer loncian heb dynnu ar eich cefn. Dros yr wythnosau, gallwch gymryd camau byr ac ymestyn yr amser gwibdaith.
Fy sesiwn chwaraeon gartref
Cyn gwneud hyfforddiant pwysau i ddod o hyd i stumog gadarn a gwastad, rhaid i chi ail-addysgu'ch perinewm. Mae'r cyhyr hwn, a elwir hefyd yn llawr y pelfis, yn gyfrifol am gynnal y fagina, y bledren a'r rectwm. Wedi'i wrando yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth, mae angen iddo adennill ei holl dôn er mwyn osgoi gollyngiadau wrinol yn benodol. Mae sesiynau adfer gyda ffisiotherapydd neu fydwraig yn para tua mis. Ar ôl i'ch perinewm gael ei ailsefydlu, canolbwyntiwch ar ffitrwydd: mae'n ddatrysiad da i gryfhau'ch corff yn ysgafn. Ond nid yw mynd allan i gymryd rhan mewn gwersi grŵp bob amser yn hawdd i fam newydd. Manteisiwch ar nap eich babi i wneud i'ch hun deimlo'n dda gydag un bachsesiwn chwaraeon gartref. Peidiwch â buddsoddi mewn DVDs gyda rhaglen uchelgeisiol oherwydd mae'n rhaid i chi barchu'ch corff. Ymarfer ymarferion ysgafn, anadlu'n dda a cheisio gwneud i'ch groth godi yn lle ei wthio yn ôl (rydyn ni'n anghofio'r “crunch abs”). Y gamp yw chwythu gyda symudiad abdomenol i'r gwrthwyneb, fel petaech chi'n anadlu i mewn. Fel hyn rydych chi'n amddiffyn eich hun.
Symud y tu allan
Os oes gennych ychydig o amser ar eich pen eich hun, mae nofio yn gamp ddelfrydol i famau ifanc. Rydych chi'n tynhau'ch corff cyfan heb deimlo eich bod wedi'ch pwyso gan eich misoedd diweddar o famolaeth. Fodd bynnag, arhoswch chwe wythnos ar ôl rhoi genedigaeth, unwaith y bydd yr ymweliad ôl-enedigol wedi mynd heibio er mwyn osgoi'r risg o haint, yn enwedig os ydych chi wedi cael rhwyg neu episiotomi. Dylai hanner awr dda o nofio ddwywaith yr wythnos roi ffydd i chi yn eich corff.
Mae dringo, sy'n llai adnabyddus na nofio, hefyd yn gamp gyflawn sy'n gweithredu'n ysgafn ar eich cyhyrau. Heddiw, mae yna lawer o ganolfannau ledled Ffrainc. Syniad da i lansio heriau newydd!