Cynnwys
Colli pwysau hyd at 11 kg mewn 3 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.
Mae'r diet Sofietaidd (aka diet rhif 8) yn ddull colli pwysau a ddatblygwyd gan Sefydliad Maeth yr Undeb Sofietaidd. Fe wnaeth diet o'r fath helpu i drawsnewid y ffigur yn effeithiol hyd yn oed i'n neiniau a'n mamau.
Ond pwy ddywedodd ei bod yn amhosibl colli pwysau i breswylydd modern fel hyn? Eithaf! Fel y dywed adolygiadau’r rhai sydd wedi profi’r diet Sofietaidd arnynt eu hunain, mewn 21 diwrnod (dyma pa mor hir y mae’n para), gallwch golli pum punt ychwanegol.
Gofynion diet Sofietaidd
Mae rheolau'r diet Sofietaidd yn gosod gwaharddiad llwyr ar gyflwyno carbohydradau syml i'r diet, sydd, fel y gwyddoch, yn arwain yn weithredol at fagu pwysau. Argymhellir hefyd gwrthod prydau rhy hallt a phicl, brasterau anifeiliaid, sbeisys. Mae cigoedd brasterog, lard, cawsiau caled brasterog, unrhyw fathau o felysion, semolina, pasta o wenith meddal, aeron a ffrwythau melys, cawsiau melys, masau ceuled brasterog a bwydydd eraill sydd â chynnwys calorïau uchel hefyd.
Ni ragnodir union faint y dognau a ddefnyddir. Ond ceisiwch beidio â gorfwyta a dal i gadw llygad ar y cynnwys calorïau, a ddylai fod hyd at 1100 o unedau ynni.
Mae prydau ffracsiynol yn cael eu rheoleiddio gan y diet Sofietaidd, yn bwyta o leiaf bedair gwaith y dydd. Argymhellir cadw at y drefn hon ar ôl diwedd y dechneg. Rhaid i'r cynhyrchion rydych chi'n eu cynnwys yn y fwydlen gael eu berwi, eu coginio gyda steamer neu gril, a'u stiwio. Bwyta'n amrwd pryd bynnag y bo modd.
Gwnewch y fwydlen yn ôl eich disgresiwn. Caniateir cynnwys y bwydydd canlynol yn y diet dyddiol:
- dim mwy na 150 gram o bran neu fara grawn cyflawn;
- brothiau a chawliau wedi'u seilio ar lysiau;
- cyw iâr heb lawer o fraster, cig llo, cwningen;
- aeron a ffrwythau o fathau melys a sur, compotes a jeli ohonynt;
- wyau cyw iâr, soflieir;
- llaeth a llaeth sur (heb fraster neu fraster isel);
- Pysgod a bwyd môr;
- sawsiau calorïau isel.
Ceisiwch fwyta'n rheolaidd. Osgoi prydau trwm 2-3 awr cyn amser gwely a gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr glân. Gallwch chi yfed te a choffi (na argymhellir eich cam-drin), ond heb siwgr. Yn naturiol, bydd y canlyniad yn cael ei sbarduno gan chwarae chwaraeon, ac yn gyffredinol ffordd o fyw egnïol.
Enghraifft o ddeiet y diet Sofietaidd am wythnos
Diwrnod 1
Brecwast: caws bwthyn braster isel; moron wedi'u torri; te gydag ychwanegu llaeth braster isel.
Byrbryd: cyfran o salad, sy'n cynnwys bresych gwyn, moron, perlysiau (caniateir iddo lenwi'r ddysgl gyda swm bach o hufen sur o gynnwys braster lleiaf).
Cinio: powlen o gawl llysiau heb ffrio; eggplant wedi'i stiwio a gwydraid o gompost ffrwythau.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i ferwi; tatws wedi'u pobi neu wedi'u berwi; te chamomile.
Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o iogwrt gwag.
Diwrnod 2
Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. vinaigrette; fron cyw iâr wedi'i ferwi; te.
Byrbryd: caws bwthyn braster isel.
Cinio: bowlen o okroshka; stiw betys gyda ffiled cyw iâr; compote.
Cinio: pupur cloch wedi'i stwffio â llysiau; cwpan o broth rosehip.
Cyn amser gwely: hyd at 200 ml o kefir.
Diwrnod 3
Brecwast: bron cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; tomato ffres; cwpl o dafelli o zucchini wedi'u stiwio; te.
Byrbryd: ychydig o ddarnau o gaws heb lawer o gynnwys braster; paned o de neu broth rosehip.
Cinio: cawl llysiau a ffiled cyw iâr wedi'i stiwio â beets; oren bach.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i ferwi ac eggplant wedi'i stiwio; te chamomile.
Cyn mynd i'r gwely: hanner gwydraid o iogwrt.
Diwrnod 4
Brecwast: 2 wy cyw iâr, wedi'u ffrio mewn padell sych neu wedi'u stemio; salad o giwcymbr, tomato, bresych gwyn; coffi neu de.
Byrbryd: 2 lwy fwrdd. l. ceuled a gwydraid o laeth braster isel.
Cinio: cawl tatws braster isel; cwpl o ddarnau o gyw iâr wedi'i bobi heb groen; sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i stiwio ag eggplant; cwpan o broth rosehip.
Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o iogwrt gwag.
Diwrnod 5
Brecwast: tatws wedi'u berwi; ffiled pysgod wedi'i ferwi neu ei bobi; te neu goffi.
Byrbryd: caws caled heb lawer o fraster (cwpl o dafelli); te.
Cinio: powlen o borscht llysieuol; ffiled cyw iâr wedi'i ferwi a beets wedi'u stiwio.
Cinio: wy wedi'i ferwi; 2 lwy fwrdd. l. piwrî sboncen a the chamomile.
Cyn mynd i'r gwely: tua 200 ml o kefir.
Diwrnod 6
Brecwast: darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi; salad tomato a chiwcymbr; te.
Byrbryd: caws bwthyn braster isel (gallwch chi sesno gydag iogwrt naturiol neu kefir); paned.
Cinio: cawl llysiau gydag wy cyw iâr wedi'i ferwi; ffiled cyw iâr wedi'i stiwio â ffa; afal wedi'i bobi.
Cinio: pysgod wedi'u berwi ac eggplant wedi'i stiwio; cawl rosehip neu de chamomile.
Cyn mynd i'r gwely: iogwrt braster isel (tua 200 ml).
Diwrnod 7
Brecwast: llysiau wedi'u pobi a thafell o fron cyw iâr wedi'i ferwi; te.
Byrbryd: oren.
Cinio: borscht llysieuol a chyw iâr wedi'i stiwio â zucchini.
Cinio: pysgod wedi'u pobi yn y popty gyda llysiau; te chamomile.
Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o iogwrt.
Gwrtharwyddion i'r diet Sofietaidd
- Mewn gwirionedd, nid oes gwrtharwyddion yn y diet Sofietaidd.
- Dim ond y rhai sydd angen bwyd arbennig na chaniateir iddynt eistedd arno.
- Wrth gwrs, pe bai rhywfaint o gynnyrch a gynhwyswyd yn y ddewislen fethodoleg wedi achosi adwaith alergaidd i chi, ni ddylech ei ddefnyddio.
Manteision y diet Sofietaidd
- Mae'r diet Sofietaidd yn gytbwys, ni fydd y corff yn teimlo'r diffyg cydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol ei organau a'i systemau. Y prif beth yw peidio â bod yn fwy na'r amseroedd dietegol a argymhellir.
- Mae maeth ffracsiynol yn hyrwyddo colli pwysau heb dreialon newyn.
- Mae'r dogn diet yn amrywiol, gallwch greu bwydlen yn ôl eich dewisiadau blas.
Anfanteision y diet Sofietaidd
- I'r rhai sydd ar frys i golli bunnoedd yn ychwanegol, prin bod y dechneg hon yn addas, oherwydd mae'r gyfradd colli pwysau arni yn llyfn (er mai dyma sut mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn argymell colli pwysau).
- Efallai na fydd yn hawdd i rywun reoli maint dognau a chalorïau.
Ail-gyflawni'r diet Sofietaidd
Os oes angen, gellir ailadrodd y diet Sofietaidd, ond mae'n well aros dau i dri mis ar ôl iddo ddod i ben.