Deiet actif, 2 wythnos, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 2 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1400 Kcal.

Arwain ffordd o fyw gweddol egnïol, ond mae'r bunnoedd yn ychwanegol yn dal yn sownd i'ch corff? Mae diet actif wedi'i ddatblygu'n arbennig ar eich cyfer chi. Mae'n cynnwys amrywiaeth o gynhyrchion fforddiadwy ac iach ac yn helpu i golli hyd at 5 kg mewn mis.

Gofynion diet gweithredol

Ar ddeiet actif, mae'n bwysig iawn darparu'r sylweddau cywir i'r corff (fitaminau, mwynau ac electrolytau o fwyd). Dylai cynnwys calorig dyddiol bras y diet fod yn 1500 uned ynni. Os ydych chi'n gwneud hyfforddiant cryfder, bron nad oes diwrnod yn gyflawn heb gampfa, rydych chi'n treulio'r holl amser ar eich traed, yna dylid cynyddu'r cymeriant calorïau i 1700-1800 o galorïau (ond dim mwy).

Yn ystod “pyliau” egni, mae angen ei ddychwelyd i'r corff trwy fwyta'r carbohydradau cywir. Y sylweddau hyn sy'n dod â 55-60% o gyfanswm yr egni inni. Bwyta grawnfwydydd, bara grawn cyflawn a bran, llysiau a ffrwythau.

Nid yw protein yn llai pwysig i'r corff. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynnwys cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, wyau yn eich diet. Yn y fwydlen bob dydd, argymhellir dod o hyd i le ar gyfer cynhyrchion llaeth llaeth a sur o gynnwys braster isel (caws bwthyn, kefir, llaeth). Mae gwyddonwyr wedi profi y dylai pobl sy'n weithgar yn gorfforol gymryd o leiaf 15% o'u diet i gynhyrchion protein bob dydd.

Ceisiwch beidio â gorddefnyddio bwydydd brasterog. Oes, mae angen braster ar y corff, ond yn gywir. Ei ffynonellau yw pysgod brasterog, olew llysiau heb driniaeth wres, gwahanol fathau o gnau. Ni fydd bwyta bwyd cyflym, teisennau, bwydydd wedi'u ffrio yn rhoi iechyd i chi. Fe'ch cynghorir i roi'r gorau i gynhyrchion o'r fath gymaint â phosibl, yn enwedig yn ystod y cyfnod o golli pwysau.

Ceisiwch ddweud na wrth siwgr pur, neu o leiaf peidiwch â bwyta llawer ohono. Bydd chwant am losin yn helpu i foddi presenoldeb mêl, jamiau naturiol neu gyffeithiau yn y diet. Yn ychwanegol at y defnydd helaeth o ddŵr cyffredin, gallwch yfed sudd wedi'u gwasgu'n ffres a diodydd ffrwythau o roddion natur, te, te llysieuol. Fe'ch cynghorir i yfed coffi cyn lleied â phosibl, ac yn ddelfrydol yn ystod hanner cyntaf y dydd. Ni allwch yfed alcohol yn ystod diet egnïol.

Mae'n bwysig iawn bod fitaminau'n mynd i mewn i'r corff. Gadewch i ni dynnu sylw at y rhai mwyaf arwyddocaol. Mae angen fitaminau B ar y system nerfol, yr ymennydd, y galon a'r cyhyrau. Maent yn helpu i dreulio bwyd, yn enwedig carbohydradau, rheoleiddio metaboledd braster, protein a dŵr, effeithio ar hematopoiesis, ac maent yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu celloedd newydd. Mae fitaminau B yn hydawdd mewn dŵr. Felly, mae'n amhosibl stocio arnynt i'w defnyddio yn y dyfodol, mae angen ailgyflenwi eu cronfeydd wrth gefn bob dydd. Gallwch ddod o hyd i'r fitaminau hyn mewn bara, grawnfwydydd, cnau, hadau, melynwy, iau anifeiliaid, llaeth, caws, codlysiau, bresych, sbigoglys, llysiau deiliog gwyrdd, cigoedd organ, pysgod, madarch, winwns, bananas, orennau, bricyll, afocado , melon.

Er mwyn cynyddu ymwrthedd y corff i ddylanwadau andwyol, amddiffyn rhag firysau a bacteria, glanhau rhag tocsinau, mae angen cyflwyno bwydydd sy'n cynnwys fitamin C i mewn i'r diet.Bydd iachawr naturiol hwn yn helpu i gryfhau pibellau gwaed a chynyddu eu hydwythedd, gwella swyddogaeth yr afu, is colesterol gwaed, a chyflymu iachâd clwyfau. Mae llawer ohono i'w gael mewn cluniau rhosyn, pupurau coch a gwyrdd melys, helygen y môr, cyrens duon, persli a dil, ysgewyll Brwsel a blodfresych, ciwi, papaia, orennau, mefus, mefus, a grawnffrwyth. Nid oes bron unrhyw fitamin C mewn cynhyrchion anifeiliaid.

Peidiwch ag anghofio darparu fitamin D i'r corff. Gall atal llawer o afiechydon (ricedi, canser, osteoporosis, soriasis, fitiligo, afiechydon hunanimiwn, afiechydon y galon a phibellau gwaed), gwella cyflwr gwallt, dannedd ac ewinedd, cryfhau imiwnedd, rheoleiddio twf a gweithgaredd hanfodol celloedd. Y ffynonellau bwyd gorau o fitamin D yw pysgod brasterog (eog, penfras) ac olew pysgod, madarch coedwig (chanterelles a rhai eraill), afu anifeiliaid, burum, menyn, caws a chynhyrchion llaeth brasterog eraill, melynwy, a chaviar.

Peidiwch ag amddifadu eich hun o fitamin E - y prif wrthocsidydd a all gynyddu amddiffynfeydd y corff yn erbyn radicalau rhydd. Mae fitamin E yn helpu i atal heneiddio, gwella gweithrediad y gonads a chwarennau endocrin eraill, atal ffurfio ceuladau gwaed, gwella nerth ymysg dynion, gohirio datblygiad methiant cardiofasgwlaidd, a lleihau bygythiad erthyliad mewn menywod. Bydd olewau llysiau (germ gwenith, ffa soia, hadau cotwm, blodyn yr haul), cnau (almonau, cnau cyll, cnau Ffrengig) yn ffynhonnell ardderchog o fitamin E.

Bydd cronfeydd wrth gefn fitamin A yn y corff yn cynyddu ei wrthwynebiad i heintiau amrywiol, yn cael effaith gwrth-ganser, yn cynyddu eich sylw ac yn cyflymu'r gyfradd adweithio. Mae fitamin A yn cryfhau esgyrn, gwallt, dannedd, yn cynnal croen iach. Mae'r fitamin hwn yn hydawdd mewn braster, felly mae'n cael ei storio yn y corff. Nid oes angen ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn yn ddyddiol. Ymhlith bwydydd, edrychwch am fitamin A mewn ffrwythau sitrws, moron, menyn, caws, wyau, afu ac olew pysgod.

Gan fod ein corff yn cynnwys dŵr yn bennaf, mae angen i'r corff gael digon o fwynau, yn enwedig electrolytau. Prif swyddogaeth electrolytau yw hydradu'r corff a chadw'r cyhyrau a'r nerfau i weithio. Mae tocsinau mewnol (wrea ac amonia) yn gadael ein corff yn gyflym pan fydd wedi'i hydradu'n dda. Mae athletwyr yn talu sylw arbennig i gymeriant electrolytau, oherwydd yn ystod hyfforddiant gyda chwys, mae storfeydd potasiwm, sodiwm a chlorid yn gadael y corff. Mae potasiwm yn fwyn hanfodol, ac mae'r waliau cell yn 90% ohono. Mae sodiwm yn maethu cyhyrau, nerfau a meinweoedd y corff, ac yn atal colli hylif trwy droethi. Mae llawer o athletwyr heddiw yn ail-gydbwyso electrolytau â diodydd chwaraeon siwgrog. Ond mae'n well ac yn fwy buddiol cael electrolytau o fwyd. Cynhwyswch afalau, lemonau, bananas, moron, beets, corn, zucchini, tomatos, cnau a hadau, ffa a chorbys, a llysiau deiliog gwyrdd tywyll yn eich diet.

Dylai prydau bwyd yn ystod diet egnïol fod mor amrywiol a chytbwys â phosibl, yn ffracsiynol (tua 5 gwaith y dydd mewn dognau bach). Fe'ch cynghorir i wneud cinio yn ysgafn. Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd ar ôl cinio, gallwch faldodi'ch hun gydag ychydig bach o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu neu yfed cyn mynd i'r gwely. Mae'n ddefnyddiol, er enghraifft, i yfed ychydig o kefir braster isel. Felly byddwch chi'n cwympo i gysgu'n gynt ac o fudd i'r corff.

O ran hyd diet egnïol, gallwch eistedd arno cyhyd ag y dymunwch. Yn syml, pan gyrhaeddwch y pwysau a ddymunir, cynyddwch y cynnwys calorïau i'r pwynt lle na fydd y saeth ar y raddfa yn lleihau mwyach. Sylwch, er mwyn cael yr effaith fwyaf a'r buddion iechyd, mae'n angenrheidiol nid yn unig cadw at yr egwyddorion a ddisgrifir o faeth a chwarae chwaraeon, ond hefyd i arwain ffordd o fyw gywir. Mae angen i chi gerdded yn amlach, anadlu awyr iach a chael digon o gwsg.

Bwydlen diet actif

Enghraifft o ddeiet wythnosol diet gweithredol

Nodyn… Gallwch chi gadw at y diet a awgrymir, neu gallwch greu un eich hun. Y prif ofyniad yw darparu'r holl gydrannau angenrheidiol i'r corff a chyfrifo'r cynnwys calorïau yn gywir.

Gwrtharwyddion i ddeiet actif

• Mae'n amhosibl eistedd ar ddeiet actif yn unig yn ystod cyfnodau beichiogrwydd a llaetha, gan waethygu afiechydon cronig, ar ôl cael ymyriadau llawfeddygol.
• Os oes gennych unrhyw amheuaeth ynghylch eich iechyd, wrth gwrs, ni fydd yn ddiangen ymgynghori â meddyg.

Buddion diet actif

1. Yn ogystal â lleihau gormod o bwysau, mae dull gweithredol o golli pwysau yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y corff ac iechyd yn gyffredinol.
2. Mae'r cynhyrchion sy'n gysylltiedig ag ef yn cael eu hamsugno'n berffaith, yn cyfrannu at dirlawnder a chysur mewnol.
3. Bydd prydau ffracsiynol yn eich arbed rhag pyliau miniog o newyn ac ymchwyddiadau mewn siwgr gwaed.
4. Mae diet gweithredol yn hyrwyddo colli pwysau yn llyfn, cefnogir cyfraddau o'r fath gan y mwyafrif o faethegwyr.
5. Os ydych chi'n cynllunio'r fwydlen yn gywir, bydd colli pwysau yn digwydd heb gyflwr dirdynnol i'r corff, y mae'r tebygolrwydd ohono yn uchel mewn llawer o ddeietau eraill.
6. Byddwch yn gallu cyfansoddi'r fwydlen, gan ystyried eich dewisiadau chwaeth eich hun, sy'n bwysig. Wedi'r cyfan, mae'n llawer mwy dymunol colli pwysau trwy fwyta'r hyn rydych chi'n ei hoffi.

Anfanteision diet actif

• Mae prif anfanteision y dechneg hon (os ydym yn ei hystyried o ochr colli pwysau yn unig) yn cynnwys y diet ffracsiynol a argymhellir (nid yw pawb yn cael cyfle i fyrbryd yn aml), cyflymder araf colli pwysau (yn aml rydym eisiau “i gyd ar unwaith” ) a'r angen i reoli Bwydlen "pwysau".
• Er mwyn peidio â gwneud camgymeriad â chymeriant calorïau, o leiaf ar y dechrau bydd yn rhaid i chi wneud ffrindiau â byrddau calorïau a graddfeydd cegin. Ni allwch wneud heb fonitro'ch diet yn ofalus!

Deiet gweithredol dro ar ôl tro

Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch droi at y diet ail-weithredol pryd bynnag y dymunwch, ac fe'ch cynghorir bob amser i gadw at ei reolau sylfaenol.