Mae chwyrnu yn broblem drafferthus i'r person y mae'r chwyrnu yn effeithio arno a'r bobl sy'n cysgu gerllaw. Yn ôl yr ymchwil diweddaraf, mae chwyrnu yn effeithio ar hyd at 40% o bobl. Pwyliaid - oedolion a phlant. Amcangyfrifir bod dynion gordew yn aml yn cael trafferth gyda'r anhwylder annymunol hwn a merched ar ôl diwedd y mislif oherwydd bod y duedd i chwyrnu yn cynyddu gydag oedran. Ar hyn o bryd, mae hefyd yn bobl ifanc sy'n dioddef o anhwylderau cysgu a achosir gan chwyrnu. Allwch chi gael gwared ar chwyrnu gyda meddyginiaethau cartref? Gallwch chi, ond mae'n rhaid i chi ddilyn ychydig o reolau.
Mae'n cysgu yn y sefyllfa supine sy'n achosi symudiad afreolus y tafod, sy'n tynnu'n ôl ac yn gwneud y geg yn agored o dan bwysau ei bwysau. O ganlyniad i'r broses hon, mae waliau'r gwddf a'r trwyn yn culhau, ac nid yw'r swm cywir o ocsigen yn cyrraedd yr ysgyfaint. Po fwyaf o gyfyngiadau sy'n ymwneud ag awyru'r ysgyfaint mae'r chwyrnu yn fwy poenus ac yn uwch.
Gall fod llawer o achosion chwyrnu. Mae'n well dweud wrth eich meddyg pwy, ar ôl cynnal cyfres o brofion, fydd yn dod o hyd i'w ffynhonnell. Fodd bynnag, pan fydd yr anhwylder hwn newydd ddechrau ein poeni a chael cwrs ysgafn ar y dechrau, gallwn geisio delio ag ef ein hunain.
Dyma rai ffyrdd profedig a all eich gwella o chwyrnu neu atal ei ganlyniadau mwy difrifol.
- Pan fydd chwyrnu yn torri ar draws cwsg dwfn, byddwch fel arfer yn cyrraedd am dabledi cysgu. Nid ydynt yn cael eu hargymell oherwydd eu bod yn gwneud chwyrnu'n waeth. Pan fydd mesurau o'r fath yn eich helpu i syrthio i gysgu, mae'r chwyrnu'n parhau ac yn aflonyddu hyd yn oed yn fwy ar y person sy'n gorwedd wrth eich ymyl.
- Mae yfed alcohol cyn mynd i'r gwely yn gwneud chwyrnu'n waeth. Ar ôl yfed ychydig o ddiodydd, gallwn wneud cwsg y person sy'n aros gyda ni yn yr ystafell wely yn ddrwg iawn. Dylid osgoi alcohol yn llwyr yn ystod y cyfnod hwn. Nes i ni gael gwared ar y chwyrnu a bydd yn dawel.
- Mae ysmygu sigaréts yn cael effaith andwyol ar y system gylchrediad gwaed, gan gynnwys y gwddf. Felly, mae ysmygu yn cynyddu'r broses o chwyrnu. Felly, dylech feddwl am dynnu sigaréts yn ôl yn gyflym ac yn effeithiol.
- Deiet iach yw'r sailoherwydd mae chwyrnu yn dibynnu ar fod dros bwysau. Mae meddygon yn cadarnhau y gall snorers cymedrol roi'r gorau i chwyrnu ar ôl colli ychydig bunnoedd. Po fwyaf yw'r gordewdra, y mwyaf yw'r risg o lid ym meinweoedd y system resbiradol uchaf. Mae hyn yn golygu po fwyaf trwchus yw'r gwddf, y lleiaf yw'r llwybr anadlu ar agor. Dylech gysylltu â dietegydd a fydd yn datblygu diet arbennig “ar gyfer chwyrnu”.
- Mae'n anodd ond rhaid i chi reoli eich safle cysgu. Argymhellir cysgu ochr, ond dim ond ar gyfer pobl sy'n chwyrnu wrth gysgu ar eu cefnau. Nid oes rhaid i bobl sy'n chwyrnu'n uchel ac yn aml roi sylw iddo, oherwydd yn anffodus ni fydd yn newid unrhyw beth (yma mae ymyrraeth meddyg yn bwysig).
- Mae'r gobennydd yn gwaethygu'r chwyrnu. Nid dyma'r darganfyddiad diweddaraf a mwyaf syfrdanol o bell ffordd. Pan fyddwn yn cael trafferth gyda chwyrnu, mae'n well cadw'r pen wedi'i osod yn fflat. Mae'n amlwg bod hyn yn gwbl anghyfforddus. Dyna pam y gallwch chi estyn am y gobennydd Uan-an gwenith yr hydd, sy'n sicrhau lleoliad pen gorau posibl. Gall chwyrnwyr achlysurol geisio newid lleoliad eu gobennydd.
- Gallwch brynu paratoadau sy'n lleihau tensiwn meinweoedd cefn y gwddf megis: chwistrell gwddf, chwistrell trwyn neu glytiau neu glipiau. Bydd eich fferyllydd yn eich helpu i wneud eich dewis.
- Rhinitis alergaidd yw un o achosion chwyrnu. Felly, pan fyddwn yn dioddef o'r anhwylder hwn yn achlysurol yn unig (am gyfnod anffafriol i alergeddau), ar ôl defnyddio gwrth-histaminau, gall chwyrnu ymsuddo.
- Mynd i'r cyfeiriad hwn - mae trwyn yn rhedeg a thrwyn rhwystredig sy'n ei gwneud hi'n anodd i ni anadlu, a achosir gan sinwsitis neu annwyd, yn ffafriol i chwyrnu. Felly, rhaid trin y clefydau hyn i ddileu chwyrnu.
Ni ellir diystyru chwyrnu. Mae hwn yn anhwylder y dylid ei ddileu oherwydd ei fod yn rhwystro ocsigeniad cywir y corff ac yn tarfu ar y cwsg sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd.