Cynnwys
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 5 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.
Mae gan y dull o golli pwysau gyda'r enw anarferol “diet bach” sawl opsiwn. Maent yn caniatáu ichi golli ychydig bach o gilogramau y mae person wedi'u bwyta'n ddiweddar, a cholli pwysau yn eithaf sylweddol. Rydym yn eich gwahodd i ddewis y dull o golli pwysau diangen sy'n addas i chi.
Gofynion diet bach
Opsiwn cyntaf argymhellir diet bach ar gyfer pobl sydd am gael gwared ar 2-3 cilogram. Mae'r pwysau “newydd” (wedi'i fwyta'n ddiweddar) yn arbennig o dda arno. Os na fyddwch chi'n neidio ar y niwed ar ddiwedd y dechneg, bydd y canlyniad yn eich swyno am amser hir. Mae angen i chi fwyta bedair gwaith y dydd, gan seilio'r fwydlen ar gig heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth braster isel, ffrwythau a llysiau. Dylai pob diod ar ddeiet bach gael ei yfed heb siwgr, ond, os dymunir, gallwch eu "maldod" gydag amnewidyn siwgr. Argymhellir gwrthod bwyd ar ôl 19:00 a chysylltu o leiaf chwaraeon elfennol. Bob bore, 20-30 munud cyn brecwast, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr i ddeffro'r corff a dechrau prosesau metabolaidd. Fe'ch cynghorir i wrthod halen am y cyfnod diet neu ei gyflenwi i brydau mewn symiau bach ac yn union cyn bwyta, ac nid yn ystod y broses baratoi.
Mae diet bach hefyd yn cynnwys Deiet “soser” or “Plât bach”… Fel y nodwyd gan faethegwyr, gorfwyta banal yw'r rheswm dros bwysau gormodol y rhan fwyaf o bobl. Mae llawer o bobl yn bwyta dwy (hyd yn oed tair) gwaith yn fwy o fwyd nag sydd ei angen arnynt. Mae'r diet platter yn cynnwys rheolau syml. Felly, mae angen i chi fwyta bedair gwaith y dydd, ond dylai'r holl gynhyrchion a ddefnyddir, a gyfrifir ar gyfer un pryd, ffitio i mewn i soser arferol. Nid yw'r diet hwn yn tabŵio rhai bwydydd. Gallwch chi fwyta beth bynnag y dymunwch. Ydych chi eisiau “gobble” cacen neu far o siocled? Dim problem. Y prif beth yw bod y bwyd yn cyd-fynd â'r offer a argymhellir. Ond, wrth gwrs, dylech geisio adeiladu'r prif ddeiet ar fwyd iach. Yn wir, fel arall, hyd yn oed os na fyddwch chi'n fwy na'r cymeriant calorïau arferol ac yn colli pwysau trwy fwyta sylweddau niweidiol, efallai y bydd y corff yn dechrau profi diffyg diriaethol o faetholion y mae'n rhaid iddo eu tynnu o'r bwydydd cywir. Felly ceisiwch wneud yn siŵr bod gan y fwydlen le ar gyfer llysiau, ffrwythau, cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, grawnfwydydd, llaeth sur braster isel a llaeth. Bydd hyn nid yn unig yn cyfrannu at golli pwysau, ond hefyd yn cefnogi gweithrediad arferol y corff.
Fel ar gyfer colli pwysau, gyda swm diriaethol o bunnoedd yn ychwanegol, eisoes yn ystod y saith niwrnod cyntaf, gallwch chi daflu hyd at bump ohonyn nhw. Yn yr ail wythnos, fel rheol, mae hanner y pwysau yn diflannu. Ymhellach, gall y corff “doddi” ychydig yn arafach, ac mae hyn yn normal. Os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch chi ddilyn y diet hwn nes eich bod chi'n fodlon â'ch ffigwr. Mae effeithiolrwydd y math hwn o ddeiet bach yn ganlyniad i'r ffaith bod cynnwys calorïau eich diet hefyd yn cael ei leihau trwy dorri bwyd diangen i ffwrdd.
Mae'n werth nodi y gall gormod o ostyngiad yng nghyfaint y bwyd beri straen i'r stumog. Os oeddech chi'n bwyta llawer mwy o'r blaen, yna torrwch faint y bwyd yn fwy llyfn. Er enghraifft, yn lle'r tri soser arferol (os oeddech chi'n bwyta tua chymaint ar y tro), am yr ychydig ddiwrnodau diet cyntaf, bwyta 2 soser o fwyd mewn un pryd. Am 2-3 diwrnod arall, bwyta un a hanner o soseri bwyd ar y tro, a dim ond wedyn cyflwyno'r rheolau dietegol yn drylwyr. Efallai, yn yr achos hwn, na fydd colli pwysau yn gwneud iddo deimlo ei hun ar gyflymder mellt, ond bydd yn digwydd heb anghysur ffisiolegol a seicolegol diriaethol.
Mae'r ffordd gywir allan o'r diet “soser” yn awgrymu cynnydd bach yn y swm arferol o fwyd yn unig ac fe'i gwneir trwy ychwanegu calorïau. Ychwanegwch galorïau fesul tipyn nes bod y pwysau'n stopio mynd i ffwrdd. Mae ychwanegu pwysau at seigiau hefyd yn cael ei argymell mewn ffordd ddefnyddiol, mae hyn yn arbennig o bwysig yn yr amser ôl-ddeiet cyntaf. Er enghraifft, gallwch chi fwyta nid salad llysiau gwag, ond wedi'i sesno ag olew llysiau, gellir ychwanegu ychydig o fenyn neu hufen sur at yr uwd, yn lle afal neu gellygen, gallwch chi fwyta banana mwy maethlon neu drin eich hun i rawnwin. .
Fel y gwyddoch, mae llawer o enwogion yn bwyta yn ôl y dull “soser” (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, ac ati).
Ar ddeiet bach, ni fydd yn brifo cymryd cymhleth o fitaminau a mwynau, a fydd yn helpu'r corff i weithredu'n llawn heb deimlo diffyg cydrannau pwysig.
Deiet diet bach sy'n para 5-8 diwrnod
Brecwast: tost bara grawn cyflawn gyda sleisen o gaws feta neu gaws arall sydd â chynnwys braster lleiaf; gwydraid o laeth sgim (gallwch chi roi kefir neu iogwrt gwag yn ei le); oren neu afal; paned o de / coffi.
Cinio: cig cyw iâr (mae'r fron yn well) mewn swm o tua 150 g neu'r un faint o bysgod heb lawer o fraster; cyfran o salad o lysiau nad ydynt yn startsh, wedi'u taenellu â sudd lemwn; tafell o fara du; ciwi; Coffi te.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o kefir neu laeth braster isel.
Cinio: pysgod / cig wedi'i ferwi (hyd at 100 g) neu 2 wy cyw iâr wedi'i ferwi; 200 g o lysiau wedi'u stiwio neu lysiau amrwd; gwydraid o unrhyw sudd wedi'i wasgu'n ffres; Coffi te.
Enghraifft o ddeiet “soser” diet
Dydd Llun
Brecwast: tost gyda sleisen o gaws a thomato; te neu goffi, neu sudd.
Cinio: 150 g o lysiau wedi'u coginio, wedi'u sesno â hufen sur braster isel.
Diogel, afal.
Cinio: 100 g o bysgod wedi'u pobi gydag ychydig lwy fwrdd o ffa wedi'u berwi.
Dydd Mawrth
Brecwast: wy wedi'i ferwi a gwydraid o iogwrt naturiol; coffi.
Cinio: tomato a sleisen o borc wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: hanner bynsen a gwydraid o kefir / iogwrt.
Cinio: hyd at 150 g o stiw llysiau.
Dydd Mercher
Brecwast: 4-5 st. l. muesli wedi'i sesno ag iogwrt; te neu goffi.
Cinio: powlen o gawl llysiau braster isel; bara grawn cyflawn.
Byrbryd prynhawn: hanner cwpan o smwddi mefus a banana, ac i'r rhai sydd â dant melys, caniateir tafell o siocled tywyll hefyd.
Cinio: brechdan gyda thiwna, sleisys ciwcymbr a dail salad; te.
Dydd Iau
Brecwast: 2 wy cyw iâr, wedi'u ffrio yng nghwmni tomato a llond llaw o sbigoglys.
Cinio: salad o giwcymbrau a thomatos; tafell o ham neu gig.
Byrbryd prynhawn: 100 g caws bwthyn braster isel gyda darnau ffrwythau.
Cinio: stiw twrci gyda phys a moron.
Dydd Gwener
Brecwast: cyfran o flawd ceirch gyda bricyll sych, y gellir ei sesno ag 1 llwy de. mêl naturiol.
Cinio: cawl piwrî madarch.
Byrbryd prynhawn: ysgytlaeth gyda ffrwythau ychwanegol.
Cinio: sleisen o eog wedi'i stiwio a thomato.
Dydd Sadwrn
Brecwast: brechdan gyda chaws a letys; te neu goffi.
Cinio: 100 g o afu wedi'i stiwio a chiwcymbr.
Byrbryd prynhawn: tafell o bastai ffrwythau neu hoff losin eraill; hanner gwydraid o kefir neu iogwrt naturiol.
Cinio: salad o betys a chaws gyda diferyn o olew llysiau a sudd lemwn.
Dydd Sul
Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ffrio â chaws; tost; te neu goffi.
Cinio: cawl wedi'i wneud o gig a chorbys, y caniateir iddo lenwi ag ychydig bach o hufen sur braster isel.
Byrbryd prynhawn: crempog gyda llenwad aeron.
Cinio: salad ciwcymbr a thomato.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet bach
- Mae'n amhosibl cadw at ddeiet bach yn ystod cyfnodau beichiogrwydd a llaetha, ar gyfer plant a'r glasoed, yn ogystal ag ym mhresenoldeb afiechydon y llwybr gastroberfeddol, nad ydynt yn caniatáu cyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta.
- Fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg cyn dechrau diet.
Rhinweddau diet bach
- Prif fantais diet bach yn y fersiwn gyntaf yw y gallwch golli cwpl o gilogramau mewn cyfnod byr heb brofi teimlad acíwt o newyn a bwyta'n dra gwahanol.
- Wrth gwrs, gallwch chi siarad am faeth hyd yn oed yn fwy amrywiol trwy droi at y “platter”. Yma nid oes angen i chi gefnu ar unrhyw gynhyrchion bwyd yn llwyr a gallwch golli pwysau heb ddioddef y poendod o fethu â bwyta'r melyster a ddymunir.
- Mae cydbwysedd y dechneg yn caniatáu ichi gadw ati am amser hir a cholli unrhyw swm o bunnoedd yn ychwanegol.
- Gallwch greu bwydlen yn seiliedig ar eich dewisiadau blas. Nid oes angen i chi fwyta bwyd di-flas nad ydych chi'n ei hoffi.
- Mae'r diet yn helpu i grebachu'r stumog, sy'n cynyddu'r siawns o gynnal ffigur main am amser hir.
Anfanteision diet bach
- Mae pobl â stumog wedi ei chlywed yn ei chael hi'n anodd hyfforddi eu hunain i fwyta prydau bach.
- Ar y diet cyntaf, gall newyn wneud iddo deimlo ei hun, mae angen i chi ddod i arfer â dognau llai.
Ailadrodd diet bach
Ailadroddwch y fersiwn gyntaf o ddeiet bach sy'n para 5-8 diwrnod, os dymunir, gallwch chi ar ôl 2-2,5 wythnos.
O ran y diet “soser”, os ydych chi'n teimlo'n normal ac eisiau colli mwy o bunnoedd, gallwch droi ato pryd bynnag y dymunwch.