Mae digonedd o galsiwm ym myd y planhigion. Ffynonellau ardderchog o galsiwm yw rhai llysiau deiliog gwyrdd tywyll (fel brocoli, bresych), almonau, tahini sesame, llaeth soi a reis, sudd oren, a rhai mathau o gaws tofu.
“, – yn adrodd am Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard, – “. Mae’r ysgol hefyd yn nodi mai ychydig iawn o dystiolaeth sydd yn cysylltu defnydd llaeth ag atal osteoporosis. Yn fwy na hynny, mae Ysgol Harvard yn dyfynnu ymchwil sy'n nodi bod “llaeth” yn cyfrannu at golli esgyrn, hynny yw, “golchi” calsiwm o'r esgyrn. Golau'r haul yw un o'r ffynonellau gorau o fitamin D. Yn y tymor cynnes, mae ein croen yn cynhyrchu digon o'r fitamin hwn os yw'r wyneb a'r breichiau yn agored i'r haul am o leiaf 15-20 munud y dydd. Yn ystod tywydd oer a chymylog, mae'n bwysig iawn rhoi sylw arbennig i bresenoldeb ffynonellau llysieuol o fitamin D yn y diet. Mae llawer o laeth soi a reis yn cynnwys calsiwm a fitamin D (fel sudd oren). Mae hyn yn arbennig o wir am bobloedd gwledydd y gogledd, lle nad oes llawer o ddiwrnodau heulog y flwyddyn ac mae angen gwneud iawn am y diffyg fitamin.