Mae bod mewn cwarantîn gydag anwyliaid yn bleser ac yn brawf gwych. Gallwn ymdopi â straen a darganfod ffynonellau cryfder newydd os byddwn yn dod o hyd i ychydig o le i fod ar ein pennau ein hunain. Sut i wneud hyn, meddai'r seicolegydd Ekaterina Primorskaya.
Mae yna bobl sydd wedi blino iawn o gyfathrebu. Mae yna bobl sy'n hawdd canfod presenoldeb eraill. Mae yna rai sydd eisiau bod mewn cysylltiad yn gyson i guddio rhag pryder—os na fyddant yn ddigon ffodus i fod mewn neilltuaeth heb bartner, byddant yn cael amser caled.
Ond i bob un ohonom, waeth beth fo'n personoliaeth a'n hanian, mae'n ddefnyddiol weithiau i ymddeol, i chwilio am le na fydd yn tynnu ein sylw ac yn tarfu. A dyna pam:
- Mae unigrwydd yn rhoi cyfle i ailgychwyn, arafu, ymlacio, gweld beth rydyn ni'n ei deimlo mewn gwirionedd ar hyn o bryd, beth sydd ei angen arnom, beth rydyn ni ei eisiau.
- Ar ein pennau ein hunain, nid ydym yn “glynu wrth ein hunain” ofnau a phryderon pobl eraill cymaint. Mae'n haws i ni ddatgymalu ag anwyliaid, gyda chymdeithas yn gyffredinol. Trwy roi lle i ni ein hunain fod ar ein pennau ein hunain, byddwn yn gallu ateb cwestiynau pwysig y mae cyfathrebu fel arfer yn amharu arnynt.
- Rydyn ni'n rhoi amser i'n syniadau a'n creadigrwydd unigryw, heb hynny nid oes unrhyw ffordd nawr.
- Rydym yn clywed y corff yn well. Dyma ein prif hysbysydd a thyst yn y prosesau goroesi a thrawsnewid. Os nad ydym yn deall ein hymatebion, yn fyddar i'n hemosiynau, mae'n anoddach inni oroesi argyfyngau, derbyn digwyddiadau sy'n newid realiti fel cwarantîn byd-eang.
Fy nghornel yw lle rydw i
Nid yw’n hawdd naddu ein cornel ein hunain i ni’n hunain os ydym yn byw mewn “nodyn tair rwbl” gyda’n gŵr, plant, cath a mam-gu. Ond hyd yn oed mewn fflat bach, gallwch gytuno ar faes penodol na ellir mynd i mewn iddo heb eich caniatâd. Neu am le lle na allwch dynnu sylw - o leiaf hanner awr y dydd.
Gall unrhyw un ohonom roi cynnig ar rôl meudwy yn yr ystafell ymolchi, ac yn y gegin, a hyd yn oed ar fat yoga - unrhyw le. Cytunwch gyda'ch teulu ymlaen llaw am hyn. Rwyf hefyd yn argymell diffinio parth lle na chaniateir i unrhyw un wylio na darllen newyddion annifyr yn uchel.
Os na allwch roi ystafell ar wahân ar gyfer “infodetox”, gallwch gytuno â'ch anwyliaid ar amser heb declynnau a theledu. Er enghraifft, am awr yn ystod brecwast ac awr yn ystod cinio, nid ydym yn chwilio am nac yn trafod pynciau sy'n ymwneud â coronafirws ac ynysu. Ceisiwch sicrhau nad yw teledu a ffynonellau gwybodaeth eraill a all fod yn wenwynig yn dod yn gefndir i'ch bywyd.
Pethau i'w gwneud yn eich cornel
Tybiwch ein bod wedi trefnu man ymlacio i ni'n hunain ar y balconi, ffensio ein hunain oddi wrth ein hanwyliaid gyda sgrin, neu ofyn i bawb adael ein cegin glyd dros dro. Beth nawr?
- Pan fyddwn yn symud ychydig, efallai mai'r peth pwysicaf yw rhoi rhyddhad i'r corff. Nid yn unig oherwydd ein bod yn cael stagnates braster a lymff yn ein corff. Heb symudiad, rydym yn rhewi, nid yw ein hemosiynau'n dod o hyd i allfa, rydym yn cronni straen. Felly, os ydych chi'n gallu dawnsio, “dawnsio” eich teimladau a'ch profiadau. Mae yna lawer o wersi a dosbarthiadau meistr am ddim ar y Rhyngrwyd. Chwiliwch am grŵp Symud Therapiwtig neu lawrlwythwch wersi hip hop sylfaenol. Unwaith y byddwch yn dechrau symud, byddwch yn ei chael yn haws i aros mewn mannau tynn;
- Ysgrifennwch ddyddiaduron, cadwch restrau - er enghraifft, rhestrau o'ch dymuniadau a chwestiynau nad ydynt yn caniatáu ichi fyw mewn heddwch;
- Ewch drwy'r celc o gylchgronau, llyfrgell neu gabinetau. Dechreuwch lunio'r pos sydd wedi bod yn aros amdanoch ers deng mlynedd.
Mae gweithgareddau o'r fath nid yn unig yn clirio'r gofod corfforol, ond hefyd yn rhoi mwy o eglurder. Rydyn ni'n dibynnu ar ddefodau: pan rydyn ni'n dadosod rhywbeth yn gorfforol yn y byd allanol, mae'n dod yn haws i ni ddatrys sefyllfaoedd mewnol cymhleth, i roi trefn ar bethau yn ein meddyliau.
Yn eich cornel, gallwch chi wneud popeth - ac mae hyd yn oed yn ddibwrpas gorwedd i lawr. Gadewch i chi'ch hun beidio â gwybod beth i'w wneud nesaf. Rhowch seibiant ac ailwefru: daw gweledigaeth newydd os bydd lle iddi. Ond os caiff eich meddyliau eu llenwi â phryder, ni fydd gan syniadau ac atebion newydd unrhyw le i fynd.
Ac os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n gallu chwarae o gwmpas, mae gennych chi gyfle gwych nawr i ddechrau.
Mae'r arfer hwn yn fwyaf anodd i'r rhai sydd angen bod yn werthfawr, yn ddefnyddiol ac yn gynhyrchiol, sy'n gorfod profi eu gwerth yn gyson. Ond mae'n rhaid i chi fynd trwy hyn, fel arall rydych chi mewn perygl o beidio â deall sut mae bod yn fyw, i fod yn berson yn union fel 'na, heb fudd am dragwyddoldeb.