Straen, unigrwydd, diffyg cwsg - gall y ffactorau hyn wanhau'r system imiwnedd a'n gwneud yn fwy agored i firysau, gan gynnwys COVID-19. Rhennir y farn hon gan yr ysgolhaig Christopher Fagundes. Daeth ef a'i gydweithwyr o hyd i gysylltiad uniongyrchol rhwng iechyd meddwl ac imiwnedd.
“Rydym wedi gwneud llawer o waith i ddarganfod pwy a pham sy’n fwy tebygol o ddal annwyd, ffliw a chlefydau firaol tebyg. Daeth yn amlwg bod straen, unigrwydd ac aflonyddwch cwsg yn tanseilio'r system imiwnedd yn ddifrifol ac yn eu gwneud yn fwy agored i firysau.
Yn ogystal, gall y ffactorau hyn achosi cynhyrchu gormodol o cytocinau gwrthlidiol. Oherwydd yr hyn y mae person yn datblygu symptomau parhaus haint y llwybr anadlol uchaf, ”meddai Christopher Fagundes, athro cynorthwyol y gwyddorau seicolegol ym Mhrifysgol Rice.
Problem
Os yw unigrwydd, aflonyddwch cwsg a straen yn gwanhau'r system imiwnedd, yna, yn naturiol, byddant yn effeithio ar yr haint â'r coronafirws. Pam fod y tri ffactor hyn yn cael cymaint o effaith ar iechyd?
Diffyg cyfathrebu
Mae astudiaethau wedi dangos, pan fyddant yn agored i'r firws, bod pobl iach, ond unig yn fwy tebygol o fynd yn sâl na'u cyd-ddinasyddion mwy cymdeithasol.
Yn ôl Fagundes, mae cyfathrebu yn dod â llawenydd, ac mae emosiynau cadarnhaol, yn eu tro, yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn straen, a thrwy hynny gefnogi imiwnedd. Ac mae hyn er gwaethaf y ffaith bod allblygwyr yn fwy tebygol o gwrdd ag eraill ac yn fwy tebygol o ddal y firws. Galwodd Fagundes y sefyllfa pan fo angen i bobl aros gartref fel ataliad haint yn baradocsaidd.
Cwsg iach
Yn ôl y gwyddonydd, mae diffyg cwsg yn ffactor pwysig arall sy'n effeithio ar iechyd imiwnedd. Mae ei werth wedi'i brofi'n arbrofol fwy nag unwaith. Mae ymchwilwyr yn cytuno bod pobl sy'n dioddef o anhunedd neu ddiffyg cwsg mewn mwy o berygl o ddal y firws.
Straen cronig
Mae straen seicolegol yn effeithio ar ansawdd bywyd: mae'n achosi problemau gyda chwsg, archwaeth, cyfathrebu. “Rydyn ni’n siarad am straen cronig, sy’n para sawl wythnos neu fwy. Nid yw sefyllfaoedd straen tymor byr yn gwneud person yn fwy agored i annwyd neu ffliw,” meddai Fagundes.
Hyd yn oed gyda chwsg arferol, mae straen cronig ei hun yn eithaf dinistriol i'r system imiwnedd. Cyfeiriodd y gwyddonydd at fyfyrwyr enghreifftiol sy'n aml yn mynd yn sâl ar ôl sesiwn.
Ateb
1. Galwadau fideo
Y ffordd orau o leihau straen ac unigrwydd yw cyfathrebu ag anwyliaid a ffrindiau trwy negeswyr gwib, dros y rhwydwaith, trwy alwadau fideo.
“Mae ymchwil wedi profi bod fideo-gynadledda yn helpu i ymdopi â’r teimlad o fod allan o gysylltiad â’r byd,” meddai Fagundes. “Maen nhw hyd yn oed yn well na galwadau a negeseuon cyffredin, yn amddiffyn rhag unigrwydd.”
2. Modd
Nododd Fagundes, mewn amodau arwahanrwydd, ei bod yn bwysig arsylwi ar y drefn. Codi a mynd i'r gwely ar yr un pryd bob dydd, cymryd seibiannau, cynllunio gwaith a gorffwys - bydd hyn yn eich helpu i gael llai o grog a dod â'ch gilydd yn gyflymach.
3. Delio â phryder
Awgrymodd Fagundes neilltuo “amser pryderus” os nad yw person yn gallu delio ag ofn a phryder.
“Mae’r ymennydd yn mynnu gwneud penderfyniad ar unwaith, ond pan nad yw hyn yn bosibl, mae meddyliau’n dechrau troelli’n ddiddiwedd yn y pen. Nid yw hyn yn dod â chanlyniadau, ond mae'n achosi pryder. Ceisiwch gymryd 15 munud y dydd i boeni, a gwell ysgrifennu popeth sy'n eich poeni. Ac yna rhwygwch y ddalen ac anghofio am feddyliau annymunol tan yfory.
4. Hunanreolaeth
Weithiau mae'n ddefnyddiol gwirio a yw popeth rydyn ni'n ei feddwl ac yn ei dybio yn wir, meddai Fagundes.
“Mae pobol yn dueddol o gredu bod y sefyllfa yn llawer gwaeth nag ydyw, i gredu newyddion a sïon sydd ddim yn wir. Rydym yn galw hyn yn rhagfarn wybyddol. Pan fydd pobl yn dysgu adnabod ac yna'n gwrthbrofi meddyliau o'r fath, maen nhw'n teimlo'n llawer gwell.”