Cynnwys
Gall colli pwysau â chyfyngiadau dietegol fod yn gyflym ac yn araf. Mae dietau cyfyngol tymor byr y tu ôl i golli pwysau yn gyflym, ac mae systemau maeth tymor hir y tu ôl i rai araf. Mae gan bob dull fanteision ac anfanteision. Gadewch i ni edrych ar sut mae'r dietau hyn yn wahanol, sut mae ein corff yn ymateb iddyn nhw, a beth yw eu manteision a'u hanfanteision.
Deietau tymor byr
Mae dietau tymor byr yn cynnwys mono-ddeietau, sy'n cynnwys bwyta un cynnyrch yn unig neu ddim ond un math o fwyd am 5-10 diwrnod. Deietau yw'r rhain: afal, siocled, kefir, cyw iâr, diet 6 petal.
Mae colli pwysau arnyn nhw'n digwydd trwy leihau calorïau, colli hylifau a cholli màs cyhyrau. Felly, yn nyddiau cynnar y diet, o ganlyniad i ostyngiad sydyn mewn calorïau, mae'r corff yn cael gwared â dŵr. Gweld beth sy'n digwydd. Ynghyd â'r cynnwys calorïau, mae faint o garbohydradau yn cael ei leihau, sydd, gyda diet arferol, yn storio ar ffurf glycogen yn yr afu a'r cyhyrau, gan adneuo'r gormodedd mewn braster. Mae glycogen yn ffynhonnell egni carbohydrad i'r corff. Mewn oedolyn, mae ei gyfaint tua 300-400 gram, ond mae pob gram o glycogen yn clymu 4 gram o ddŵr. Gyda diffyg carbohydradau a chalorïau, rydych chi'n defnyddio'r glycogen sydd ar gael ac yn colli dŵr, ond cyn gynted ag y byddwch chi'n dychwelyd i ddeiet iach, bydd y corff yn adfer ei gronfeydd wrth gefn. Mae hyn yn normal ac yn ffisiolegol, ond nid oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â llosgi braster.
Pan fydd storfeydd glycogen yn cael eu disbyddu, a'ch bod yn parhau i eistedd ar mono-ddeiet, yna bydd eich corff yn dechrau defnyddio ei gyhyrau ei hun fel ffynhonnell egni. A chan fod cyhyrau'n drymach na braster, rydych chi'n parhau i arsylwi ar y minws annwyl ar y graddfeydd. Mae'r corff yn gwario braster yn y lle olaf - dyma ei “glustog ddiogelwch” rhag ofn newyn.
Mae'n amhosibl aros ar ddeiet “cyflym” yn hwy na chyfnod penodol, gan fod y system nerfol wedi disbyddu, imiwnedd yn gwaethygu, ac anhwylderau amrywiol y llwybr gastroberfeddol yn datblygu. Mae diet tymor byr fel arfer yn gorffen gyda gorfwyta trwm. Mae llawer o bobl sy'n colli pwysau wedi profi'r effaith yo-yo, gan gael eu cludo gan ddeietau o'r fath.
Manteision ac anfanteision dietau tymor byr
Nid yw dietegwyr yn ystyried dietau anhyblyg fel strategaeth colli pwysau yn y tymor hir, ond gallant eu hargymell ar adegau prin. Er enghraifft, pan fydd claf yn paratoi ar gyfer llawdriniaeth ac mae angen iddo golli ychydig bunnoedd ar frys, neu pan fydd digwyddiad pwysig ar ei drwyn ac mae angen i chi golli pwysau iddo ar unrhyw gost.
Felly, ynghyd â, dim ond un sydd gan ddeiet tymor byr:
- Colli pwysau yn gyflym - nid braster, ond pwysau.
Mae yna lawer mwy o anfanteision:
- Mae'n anochel y bydd y bunnoedd coll yn dychwelyd;
- Rhwystredigaeth o brofiad gwael;
- Colli màs cyhyrau ac arafu metaboledd;
- Problemau gastroberfeddol;
- Dirywiad imiwnedd;
- Anhwylderau hormonaidd pe bai'r diet yn hir.
Deietau tymor hir a systemau maethol
Mae dietau tymor hir yn cynnwys systemau maethol y gellir eu dilyn am hyd at 6-8 wythnos. Deietau yw'r rhain: Atkins, Ducan, Japaneaidd, Kremlin, eiliad protein-carbohydrad ac eraill. Mae colli pwysau yma hefyd yn digwydd oherwydd colli hylif o ganlyniad i leihau halen neu garbohydradau. Yn gyntaf, mae colled gyflym o 1,5-2 cilogram, ac yna mae'r colli pwysau yn arafu. Mae colli màs cyhyrau yn cael ei atal gan swm digonol o brotein yn y diet, yn ogystal ag ymarfer corff yn rheolaidd.
Nid yw'r dietau hyn mor isel mewn calorïau â dietau tymor byr, felly gellir eu dilyn am amser hir, ond ni fydd colli pwysau yn gyflym.
Manteision ac anfanteision dietau tymor hir
Manteision:
- Rhestr ehangach o fwydydd a ganiateir o gymharu â dietau tymor byr;
- Cymeriant calorïau digonol;
- Y gallu i ddatblygu'r arferion cywir a chynnal y canlyniad ar ôl y diet.
Cons:
- Y risg o anghydbwysedd hormonaidd gyda diffyg calorïau cryf am amser hir;
- Torri'r cydbwysedd dŵr-halen, os yw'r diet yn cynnwys eithrio halen;
- Y risg o ddatblygu anhwylderau bwyta.
Ni allwch fynd ar ddeiet am byth. Felly, ar ôl ei gwblhau, mae llawer yn dychwelyd i'r ffordd o fyw a ddaeth â nhw i'r wladwriaeth cyn y diet ac ennill pwysau yn ôl. Mae hyn yn digwydd oherwydd yn ystod yr amser hwn nid oedd yn bosibl datblygu arferion a fyddai'n caniatáu cadw'r canlyniad. Mae yna nifer o astudiaethau gwyddonol sydd wedi dangos nad yw dietau cyfyngol yn rhoi canlyniadau tymor hir, ond yn arwain at fwy fyth o orfwyta ac ennill pwysau.
Mae gan ddeietau tymor byr a thymor hir un peth yn gyffredin - maen nhw i gyd wedi'u hanelu at wneud i chi fwyta llai o galorïau mewn un ffordd neu'r llall. Felly pam arteithio'ch hun trwy roi'r gorau i'ch hoff fwydydd pan allwch chi golli pwysau'n gyffyrddus trwy gyfrif calorïau a datblygu'r arferion cywir?