Cynnwys
Awgrymiadau ar gyfer cael stumog fflat trwy'r haf i gyd!
Mae bol sy'n rhy blym yn aml iawn yn gyfystyr â gorfwyta. Yn enwedig mewn menywod, oherwydd mae gan fraster duedd i swatio yno'n gyflym! Ond mae yna dramgwyddwyr eraill hefyd: treuliad gwael, strap abdomenol sy'n rhy rhydd neu hyd yn oed abs wedi'i berfformio'n wael. Dilynwch ein cynllun o ymosodiad.
Ail-gydbwyso'ch diet
Nid ydych chi'n mynd i fynd ar ddeiet yn ystod y gwyliau, ond yn mabwysiadu arferion bwyta da trwy gyfyngu ar gynhyrchion brasterog a siwgraidd. Ydych chi wedi chwyddo ar ôl y pryd bwyd? Torrwch i lawr ar fwydydd anodd eu treulio. Fel llysiau amrwd, cynhyrchion llaeth, codlysiau neu fara gwyn. Ac i gael stumog fflat, dewiswch y cynhyrchion cywir. Mae artisiog neu radish du yn hybu treuliad. Mae eirin, tocio, letys a sbigoglys yn gwella tramwy. Mae asbaragws, ciwcymbrau a bananas yn helpu i frwydro yn erbyn cadw dŵr. Mae eggplant yn lleihau chwyddedig. Meddyliwch am felonau a watermelon, ffrwythau llawn dŵr, sy'n ddelfrydol ar gyfer rhoi argraff o syrffed bwyd. Betiwch ar fwydydd cyfan (reis, pasta, bara, ac ati). Yn gyfoethocach mewn ffibr, maen nhw hefyd yn fwy suppressant archwaeth. Yn olaf, yfwch ddigon o ddŵr, mae'n hanfodol hydradu'ch hun mewn tywydd poeth, ond mae hefyd yn helpu i gael tramwy da ac i atal rhwymedd. Gwell osgoi diodydd carbonedig sy'n tueddu i flodeuo.
Abs concrit
Manteisiwch ar ddiwrnodau heulog i nofio. Mae nofio yn un o'r chwaraeon gorau ar gyfer cael stumog fflat. Ond i fod yn effeithiol ac i weithio strap yr abdomen gyfan, mae'n rhaid i chi amrywio'r strôc: blaen, cefn, trawiad ar y fron, cropian… Yn ogystal a ymarferion gyda phlanc, selsig rhwng y cluniau… Ac i adeiladu eich abs mewn diogelwch llwyr, ymarfer ymarferion craidd. Y gorau o'r gorau yw'r bwrdd. Fel bonws, rydych chi hefyd yn gweithio’r ysgwyddau, y glutes, blaen y cluniau. Yn gorwedd wyneb i lawr ac yn gorffwys ar eich blaenau a'ch traed (neu'ch pengliniau os yw hynny'n haws), contractiwch eich perinewm - fel petaech yn dal yn ôl rhag troethi - a pheidiwch â chloddio'ch cefn. Daliwch y sefyllfa am 30 eiliad. Cymerwch seibiant, yna dechreuwch drosodd. Ailadrodd yn ystod y dydd i gyrraedd 5 munud wedi'i rannu'n sawl gwaith. Yna, betiwch ar ioga neu Pilates, chwaraeon sy'n cryfhau strap yr abdomen yn ysgafn ac yn ddwfn.. Y cyflymder cywir: 45 munud yr wythnos. Yn ogystal, gwnewch cardio i ddatgymalu braster, fel Zumba®, beicio, rhedeg ... Rhaid i'r cyflymder fod yn ddigon dwys i chwysu ar ôl 5 i 10 munud o ymdrech.
1, 2, 3, anadlu!
Yn yr haf, mae'r tywydd yn braf, rydyn ni'n cymryd ein hamser ac rydyn ni dan lai o straen. Ond peidiwch ag anghofio'r awgrymiadau ar gyfer anadlu'n dda. Oherwydd bod straen yn aml yn gyfrifol am chwyddo. I fod yn zen, rhowch gynnig ar therapi ymlacio neu fyfyrio. Trwy dechnegau anadlu ac ymlacio dwfn, rydych chi'n rhyddhau tensiwn, yn enwedig yn y stumog. Yn sydyn, rydych chi'n treulio yn well, a hwyl fawr yn chwyddo! Yn olaf, i ennill eich canol, ymarfer anadlu'r abdomen am 5 munud y dydd. Ffordd wych o gryfhau'r obliques traws a bach - cyhyrau dwfn yn ddiymdrech. Yn sefyll, eistedd neu orwedd mewn lolfa, anadlu'n ddwfn a rhwystro'ch anadlu. Contractiwch eich perinewm yn galed ac anadlu allan yn llawn. Daliwch yr osgo hwn am ychydig eiliadau, yna anadlwch yn normal a rhyddhewch bopeth. Ailadroddwch sawl gwaith.