Nid yw'r angen i ennill pwysau yn rheswm i neidio ar fysiau fegan, cwcis, losin, ac amrywiol fwydydd cyflym iach yn ôl y sôn. Mae pob un o'r bwydydd hyn yn cynnwys naill ai llawer iawn o siwgr, neu halen, neu fraster, a fydd yn effeithio'n negyddol ar iechyd eich corff. Mae bod yn fegan ynddo'i hun yn golygu arwain ffordd iach o fyw, ac nid yw gormodedd o sylweddau niweidiol yn cyd-fynd yn union â'r fframwaith iechyd. Ymhlith pethau eraill, bydd hyn yn anochel yn arwain at broblemau gyda'r croen, gwallt, dannedd ac ewinedd. Felly, os yw'r llwybr i gluttony ar gau, sut allwch chi ennill pwysau iach heb frifo'ch hun?
Peidiwch â hepgor prydau bwyd
Yn aml mae pobl sydd o dan bwysau yn tueddu i hepgor brecwast, cinio neu swper, heb sôn am fyrbrydau. Ond os ydych chi am ennill pwysau, rhaid i chi gyflymu'ch metaboledd, yn union fel yn achos colli pwysau. Dylai eich prydau dyddiol gynnwys brecwast, cinio, swper a dau neu dri byrbryd iach, dim ond dylent fod ychydig yn fwy calorig nag arfer. Ond cofiwch y dylai'r calorïau hyn fod yn ddefnyddiol hefyd. Er mwyn osgoi'r amharodrwydd i fwyta brecwast, peidiwch â bwyta cyn gwely na bwyta byrbryd bach, y byddwn yn ei drafod isod.
Stoc i fyny ar gnau
Cashews, almonau, cnau daear, pistachios, cnau Ffrengig - ffynhonnell protein a braster iach i'r corff. Ychwanegu cnau at rawnfwydydd, mynd â nhw gyda chi fel byrbryd, gwneud smwddis gan ddefnyddio cashews socian dros nos. Os yw'n mynd yn ddiflas, sesnwch y cnau â halen môr a wasabi a chymysgwch â'ch hoff ffrwythau sych a siocled tywyll. Mewn unrhyw achos, bydd byrbryd o'r fath yn llawer iachach na sglodion a rholiau. Hefyd prynwch fenyn cnau gwahanol a'u hychwanegu at salad. A chofiwch am gnau daear, almon a thaeniadau eraill sy'n mynd yn wych gyda banana a bara grawn cyflawn. Gwnewch yn siŵr nad oes siwgr yn y past.
Cael byrbrydau iach gyda'r nos
Mae maethegwyr, ymlynwyr ffordd iach o fyw a chefnogwyr maeth priodol eraill yn dweud na ddylech fwyta dim byd ond dŵr 2-3 awr cyn amser gwely. Oes, a dylid yfed dŵr yn ofalus hefyd fel nad yw chwyddo yn ymddangos yn y bore. Gall y rhai sydd am ennill pwysau ddefnyddio'r rheol hon i'r gwrthwyneb. Pan fyddwn ni'n cysgu, mae ein cyrff yn llosgi'r nifer lleiaf o galorïau, oherwydd mae'r corff yn syml yn cwympo i gysgu gyda ni. Awr a hanner cyn mynd i'r gwely, gallwch gael byrbryd iach, fel tost grawn cyflawn gyda hwmws cartref, afal gyda menyn cnau daear, neu sglodion iach gyda guacamole. Ond peidiwch â gorwneud pethau, nid oes angen chwyddo arnoch chi, iawn?
Arallgyfeirio eich diet
Ar ddeiet fegan, mae gennych chi fwy o ffynonellau protein a brasterau iach nag y byddech chi'n meddwl. Dewch i adnabod bwydydd newydd i chi'ch hun, hadau newydd, cnau, codlysiau, olewau, afocados (os nad ydych chi'n gyfarwydd ag ef), amrywiol ffrwythau calorïau uchel ond iach (fel mango, banana ac ati). Prynwch gywarch, alfalfa, sesame, llin, hadau chia a'u taenellu ar saladau, cawliau a grawnfwydydd. Archwiliwch ryseitiau newydd sy'n cynnwys tofu, tempeh, ffa a chynhwysion iach eraill. Ac mae yna lawer o ryseitiau o'r fath ar ein gwefan!
Yfwch, yfwch ac yfwch eto
Er eich bod yn magu pwysau yn hytrach na'i golli, mae angen i chi yfed digon o ddŵr o hyd. Ond yn ychwanegol at y safon ar gyfer pob 8-10 gwydraid y dydd, gallwch hefyd gael calorïau da o hylif. At ddibenion o'r fath, defnyddiwch tofu meddal, cnau wedi'u socian, hadau ac olewau heb eu buro. Ychwanegwch nhw at eich smwddi!
Bwyta codlysiau yn iawn
Mae ffa, gwygbys, corbys yn mynd yn dda gyda reis brown, gan roi nid yn unig hwb o egni, ond hefyd yn cyflenwi'r corff â phrotein a charbohydradau. Ond i osgoi flatulence, coginio codlysiau yn gywir. Mwydwch nhw o leiaf dros nos a'u coginio nes eu bod wedi'u coginio'n llawn. Gallwch hefyd ychwanegu asafoetida ar ddiwedd coginio, sy'n helpu'r corff i dreulio bwyd o'r fath yn well.
Ekaterina Romanova