Ymarferion Ioga, Pilates, adeiladu corff neu ymlacio ... Gallwch ymarfer bron unrhyw chwaraeon gartref. Arddangosiad.
Campfa ar-lein, beth yw'r cryfderau?
Ioga, pilates, cardio, adeiladu corff ... Mae yna filoedd o fideos ar-lein, pob un yn fwy deniadol na'r olaf. Rydyn ni'n mynd i wneud yoga ar draeth paradwys neu fynd â dosbarth gydag athro hynod enwog. Mae hyd yn oed yn bosibl mynychu gwersi byw heb adael eich ystafell fyw! Gyda'r apiau, gallwch gael eich hyfforddi i redeg, gwneud eistedd-ups ... Mae'n aml yn hwyl ac yn amrywiol. Felly mae gennym fynediad at chwaraeon na allem o reidrwydd eu hymarfer ger ein cartref. Ac yna, gallwch bersonoli'ch sesiynau trwy ddewis dosbarthiadau i gadarnhau eich stumog, cryfhau'ch breichiau neu gerflunio'ch pen-ôl. Heb anghofio ein bod ni'n dewis pryd a ble rydyn ni eisiau ymarfer corff. Yn fyr, dim mwy “does gen i ddim amser” a presto, rydyn ni'n manteisio ar nap y plant i wneud eu sesiwn pilates.
Gwersi chwaraeon: apiau, fideos, sut ydych chi'n dewis?
Er mwyn peidio â gwasgaru i bob cyfeiriad, mae'n well targedu camp yr ydym yn ei hoffi yn fawr, i aros y cwrs. “A hefyd dewiswch lefel o ymarfer sy’n cyd-fynd â’ch gallu corfforol cyfredol”, yn cynghori Lucile Woodward, hyfforddwr chwaraeon. Rydym yn osgoi dosbarthiadau rhy ddwys os yw wedi bod yn fisoedd (neu hyd yn oed flynyddoedd) nad ydym wedi gwneud chwaraeon. Ac wrth gwrs, os ydych chi newydd roi genedigaeth, mae'n rhaid i chi aros nes eich bod wedi cwblhau eich adsefydlu perinewm a chael cytundeb eich bydwraig, gynaecolegydd neu ffisiotherapydd. Ydyn ni'n bwydo ar y fron? Dim problem, mae’n eithaf posib ailddechrau chwaraeon ond yn yr achos hwn, “mae’n well dewis bra da er mwyn osgoi tynnu gewynnau’r frest ac atal y bronnau rhag ysbeilio”, yn rhybuddio’r pro.
Chwaraeon ar y we, sut i fod yn siŵr bod yr athro o ddifrif?
Cyn cychwyn arni, mae'n well hefyd sicrhau bod yr ymarferion a awgrymir yn cael eu hesbonio'n gywir. Yn y fideo, er enghraifft, dylid ei gwneud yn glir sut i leoli'ch pengliniau, traed, pelfis. Mae hefyd angen nodi'r amseroedd pan fydd angen anadlu neu anadlu allan i stondin eich anadlu yn iawn. Rydym hefyd yn osgoi pob ymarfer abs sy'n rhoi pwysau ar y perinewm neu sy'n rhy anodd i ni. Er mwyn didoli trwy'r miloedd o gyrsiau a gynigir, mae'n well dewis hyfforddwr chwaraeon cymwys, bydd y sôn hwn o reidrwydd yn cael ei nodi ar y safle. Mae hyd yn oed yn well os gallwch chi gymryd ychydig o wersi ymlaen llaw gydag athro go iawn a fydd yn dysgu sut i leoli'ch hun yn dda. A beth bynnag, os yw'n brifo ar ôl ymarfer corff, rydyn ni'n stopio ac rydyn ni'n mynd at ei ffisiotherapydd.
Ioga, Pilates, Campfa Ar-lein ... pa effeithlonrwydd allwch chi ei ddisgwyl?
“Mae campfa ar-lein yn wych ar gyfer adeiladu momentwm, mynd yn ôl i chwaraeon pan nad oes gennych chi ormod o amser na chyllideb fawr, neu os ydych chi'n teimlo ychydig yn hunanymwybodol ac angen ailddechrau. mae hunanhyder, ond nid yw hynny'n cymryd lle hyfforddi gan weithiwr proffesiynol go iawn, yn rhybuddio Lucile Woodward. Er mwyn i hyn fod yn fuddiol iawn, rhaid i chi fod â chymhelliant mawr a chyfuno'r arfer hwn â gweithgareddau chwaraeon eraill fel rhedeg, beicio, nofio… ”. Ac yna, fel gyda phob camp, y peth pwysig yw betio ar gysondeb. Gwell ymarfer corff yn aml, hyd yn oed os mai dim ond ychydig funudau y dydd a sawl gwaith yr wythnos, nag un sesiwn hir bob hyn a hyn.
Chwaraeon cartref, pa ragofalon eraill?
Er bod y rhan fwyaf o apiau neu gyrsiau ar-lein yn rhad ac am ddim a heb rwymedigaeth, mae systemau tanysgrifio hefyd. Cyn ymrwymo, mae'n well darllen yr amodau canslo oherwydd weithiau mae'n anodd iawn tynnu'n ôl wedyn.
Ein dewis o'r safleoedd chwaraeon ar-lein gorau
Saith. Egwyddor yr ap hwn: ymarfer corff am 7 munud bob dydd am 7 mis, yn dilyn rhaglenni hyfforddi wedi'u personoli. Y nod: colli pwysau, mynd yn ôl mewn siâp, cryfhau eich cyhyrau… $ 79,99 y flwyddyn, ar AppStore a GooglePlay.
Her stumog wastad gan Lucile Woodward, rhaglen gyflawn o 30 diwrnod i'w lawrlwytho gyda fideos, ryseitiau, recordiadau sain… € 39,90.
Cyswllt Ioga. Mwy nag ugain iogas gwahanol (400 fideo) o 5 munud i 1 awr 30 munud. Heb sôn, mynediad at ryseitiau, cyngor maethol ac Ayurveda. O 18 € / mis (am ddim, diderfyn, heb ymrwymiad + 2 wythnos am ddim).
Rhedeg Nike. Mae partner bob amser ar gael i redeg gyda sylwadau ysgogol, y posibilrwydd o ddilyn eich perfformiadau (curiad y galon, pellteroedd…), rhestri chwarae i bersonoli… Am ddim ar AppStore a GooglePlay.
Shapin '. Pilates, rhedeg, ymestyn ... Llawer o wahanol ddosbarthiadau i ddilyn yn fyw neu mewn ailchwarae. 20 € / mis heb ymrwymiad.