Hunan-fyfyrio: sut i ddatblygu'r gallu hwn ynoch chi'ch hun, ond nid troi'n hypochondriac

Mae llawer ohonom yn byw heb glywed ein hunain a'n chwantau. Yn aml mae hyn yn dechrau yn ystod plentyndod, pan fyddwn yn ceisio peidio â chynhyrfu ein rhieni a dewis y gweithgareddau hynny a hyd yn oed proffesiynau yn y dyfodol y maent yn eu hystyried yn addas.

Mae hyn yn rhannol gyfleus—rydym yn rhyddhau ein hunain o gyfrifoldeb dros wneud penderfyniadau. Fodd bynnag, dros amser, rydym yn anochel yn wynebu'r ffaith nad ydym yn gwybod ein hunain. Nid ydym yn deall pa ffilm yr ydym am ei gwylio, a oes gennym ddiddordeb mewn darllen y llyfr hwn, ble i fynd ar wyliau, ac a ydym yn caru ein gwaith. Ac rydyn ni'n byw senario ein bywyd fel pethau ychwanegol, bron heb brofi emosiynau.

“Am amser hir roeddwn i'n byw fel mewn breuddwyd,” mae Svetlana yn cofio. — Es i i'r gwaith, ac fe wnes i ddiflasu ar hynny, ac ar benwythnosau roeddwn i'n gwylio ac yn darllen popeth oedd gan y Rhyngrwyd i'w gynnig yn ddibwrpas. Cefais fy mhoenydio gan gur pen yn aml, na allai neb o'r meddygon ei egluro, ac nid oeddwn yn deall yr hyn yr oeddwn ei eisiau mewn gwirionedd. Dywedodd Mam fod gen i swydd sefydlog a dylwn gadw at y lle hwn.

Newidiodd popeth yn sydyn pan es i, mewn cwmni gyda ffrind, i yoga a dechrau'r arfer o fyfyrio. Torrodd hyn ar draws fy rhedeg difeddwl mewn cylchoedd a phlymiodd fi o'r diwedd i realiti fy mywyd mewnol. Dechreuais wrando ar signalau fy nghorff, ac yn raddol fe helpodd hyn fi i ddeall fy nheimladau yn well. Aeth cur pen dirdynnol heibio, gadewais y gwaith, es i India am chwe mis, a phan ddychwelais, roeddwn eisoes yn gwybod yn union beth roeddwn i eisiau ei wneud.

“Yn yr achos hwn, hunan-fyfyrio a helpodd y ferch i wella yn ystyr eang y gair: i ddod o hyd i'w ffordd ei hun a chael gwared ar feigryn, nad oedd hefyd yn codi ar hap,” meddai'r seicotherapydd Marina Myaus. — Nid yw cyflwr y gwahaniad oddi wrth eich «I» yn mynd yn ddisylw: dros amser, mae ein corff yn dechrau rhoi gwybod i ni bod iechyd corfforol yn awgrymu, yn gyntaf oll, lles emosiynol.

Mae gormes ein teimladau'n troi'n glefydau seicosomatig niferus pan fyddwn yn dechrau mynd yn sâl, tra na chanfyddir unrhyw friwiau organig. Felly, mae angen dadansoddi eich prosesau mewnol: dyheadau, cymhellion, cymhelliant. Fodd bynnag, mae’n bwysig gwybod y ffordd yn ôl.”

Mae ymdrechion i wrando ar eich hun weithiau ar ffurf obsesiwn, yn dechrau gwisgo cymeriad obsesiynol-orfodol. Nid oedd Carl Gustav Jung yn eithriad, a astudiodd ddamcaniaeth gwladwriaethau ego trwy drochi ei hun yn y broses o fewnsylliad - arsylwi dwys ar ei brosesau meddyliol ei hun. Daeth hyn ag ef i gyflwr o niwrosis a'i orfodi i roi'r gorau i arbrofi am gyfnod. Yn aml mae'r angerdd am hunanfyfyrio yn gysylltiedig â dadansoddiad diddiwedd o'ch lles eich hun.

“Ers i fy mherthynas agos farw o ganser y fron, ni allaf gael gwared ar y teimlad bod rhywbeth o'i le gyda mi,” cyfaddefa Marina. - Rwy'n astudio fy nghorff yn ofalus, ac yn gyson mae'n ymddangos fy mod yn dod o hyd i nodiwlau peryglus. Mae gwiriad arall gyda'r meddyg yn dweud fy mod yn hollol iach. Mae hyn yn tawelu am ychydig, ond eto mae'r meddwl yn fy mhoeni: mae'r afiechyd yn rhywle gerllaw.

“Dyma enghraifft glasurol pan fydd cyflwr hunanfyfyrio yn peidio â bod yn gynhyrchiol ac yn dechrau niweidio,” meddai Marina Myaus. “Mae canolbwyntio’n ormodol arnoch chi’ch hun yn rhoi synwyriadau gwyrdroëdig ac yn eich trochi mewn realiti rhithiol.”

“Pan oedd y prawf beichiogrwydd cartref yn bositif, roeddwn yn hapus iawn. I mi, newidiodd arogleuon a chwaeth ar unwaith, roedd hyd yn oed yn ymddangos bod y corff ei hun yn newid, ”cofia Yana. — Fodd bynnag, dangosodd profion y meddyg nad oeddwn yn feichiog. Ac ar yr union foment honno, diflannodd yr holl deimladau a gafwyd yn sydyn.

Gan ildio i brofiadau dymunol hyd yn oed, rydym serch hynny mewn perygl o ystumio darlun go iawn ein bywydau. Sut i fynd allan o gyflwr hunan-fyfyrio hirfaith? Rhowch gynnig ar ymarfer lle rydych chi'n canmol eich hun yn gyntaf am allu edrych yn ddwfn i'ch Hunan, oherwydd mae hon yn sgil bwysig na ddylid ei cholli. Rydych chi wedi dysgu clywed a deall eich hun - a dyma'ch mantais fawr. Fodd bynnag, nawr mae'n bwysig dysgu sut i "ymddangos" o'r wladwriaeth hon. I wneud hyn, ceisiwch symud eich diddordeb o brofiadau mewnol i'r byd allanol.

“Gadewch i’r sylw gael ei dynnu at bopeth sydd o’ch cwmpas ar hyn o bryd,” mae’r arbenigwr yn awgrymu. — Os ydych chi'n eistedd wrth y bwrdd ac yn yfed te, canolbwyntiwch ar flas y ddiod, cysur eich ystum, yr arogleuon, y synau a'r lliwiau o'ch cwmpas. Gallwch ei gofnodi i chi'ch hun neu ei ddisgrifio trwy gadw dyddiadur arbennig ar gyfer hyn. Yn raddol byddwch chi'n dechrau teimlo mai chi sy'n rheoli a yw eich ymwybyddiaeth y tu mewn neu'r tu allan. Mae’r ddau gyflwr hyn yn bwysig ar gyfer ein cydbwysedd emosiynol a llesiant.”