Cynnwys
Mae'r pandemig wedi gorfodi'r byd i gyd i fyw yn ôl rheolau newydd. Yn arbenigwr yn Sefydliad Seicdreiddiad Moscow, mae'r seicolegydd Vladimir Shlyapnikov yn dweud beth yw'r ffordd orau i addasu i'r cyfnod anodd o hunan-ynysu.
Heddiw, mae'r rhan fwyaf ohonom yn wynebu problemau anghyfarwydd o'r blaen. Mae'r gyfundrefn gwarantîn yn gosod rhai cyfyngiadau, sy'n golygu ei fod yn eich gorfodi i newid eich ffordd o fyw.
I lawer, gall y newidiadau hyn fod yn her fawr. Gallwch ddewis y llwybr lleiaf o wrthwynebiad a gwario cwarantîn yn gorwedd ar y soffa, gan newid sianeli teledu yn ddifeddwl neu sgrolio trwy ffrydiau cyfryngau cymdeithasol. I rai, bydd y llwybr hwn yn ymddangos yn optimaidd. I eraill, gall y sefyllfa bywyd anarferol y cawn ein hunain ynddi fod yn achlysur ar gyfer datblygiad a newid.
Bydd ychydig o awgrymiadau syml yn eich helpu i wario cwarantîn er budd eich hun a newid eich ffordd o fyw er gwell.
1. Cadwch ddyddiadur
Mae'n amhosibl rheoli'r hyn nad ydych chi'n ei wybod ac nad ydych chi'n ei ddeall. Archwiliwch eich hun a'ch bywyd. Yr offeryn gorau ar gyfer hunan-wybodaeth yw dyddiadur. Defnyddiwch y cynllun hunan-fonitro symlaf. Ysgrifennwch eich gweithredoedd yn ystod y dydd, nodwch pa deimladau maen nhw'n eu hachosi: boddhad, llawenydd, heddwch, blinder dymunol neu, i'r gwrthwyneb, siom, dicter, blinder, blinder.
Rhowch sylw i faint o'r gloch y teimlwch ymchwydd mewn hwyliau, syched am weithgaredd, a phan fydd dirwasgiad yn cychwyn, awydd i gymryd hoe ac ymlacio.
Y cyfnod o hunan-ynysu, pan fo'r angen i ufuddhau i'r drefn ddyddiol a osodir o'r tu allan, yn fach iawn, yw'r amser gorau i wrando ar y corff a nodi'ch rhythmau dyddiol unigryw. Rhowch sylw arbennig i "feysydd problem". Mae’n anodd i rywun ymwneud â gwaith yn y bore ac mae’n cymryd llawer o amser i gronni, mae’n anodd i rywun ymdawelu ac ymlacio cyn mynd i’r gwely.
2. Gosodwch y rhythm
Bob yn ail gyfnodau o weithgaredd a gorffwys, rydym yn cynnal cydbwysedd grymoedd yn y corff trwy gydol y dydd. Yn union fel mae metronom yn gosod y curiad i gerddor, mae ein hamgylchedd yn gosod rhythm penodol i ni. Mewn amodau hunan-ynysu, pan gawsom ein gadael heb “metronom”, mae'n dod yn anoddach cynnal ffordd gyfarwydd o fyw.
Bydd cadw dyddiadur yn caniatáu ichi ddysgu mwy am eich rhythm eich hun, a bydd y drefn ddyddiol gywir yn helpu i'w gynnal neu ei gywiro.
Arallgyfeirio eich gweithgaredd. Er mwyn osgoi trefn arferol a chaethiwed, gwnewch wahanol weithgareddau bob yn ail: gorffwys ac ymarfer corff, gwylio'r teledu a darllen llyfrau, gweithio (astudio) a chwarae, tasgau cartref a hunanofal. Dewiswch yr hyd gorau posibl ar gyfer pob gwers fel ei fod yn dod â boddhad ac nad oes ganddo amser i ddiflasu.
3. Defnyddiwch reolaethau allanol
Mae hunan-drefnu yn gofyn am adnoddau sylweddol. Er mwyn eu hachub, "dirprwyo" rheolaeth eich bywyd i reolwyr allanol. Y peth symlaf yw'r drefn ddyddiol: gall fod yn amserlen syml ar y bwrdd gwaith, sticeri atgoffa aml-liw wedi'u hongian ledled y fflat, neu draciwr craff mewn ffôn clyfar.
Ffordd dda o greu'r naws angenrheidiol yw cerddoriaeth. Codwch restrau chwarae ar gyfer gwaith, ffitrwydd, sesiwn ymlacio. I baratoi eich hun ar gyfer gwaith difrifol, dewch o hyd i weithgaredd syml a fydd yn eich helpu i ganolbwyntio a theimlo'r naws. Mae glanhau yn yr ystafell neu ar y bwrdd gwaith yn helpu rhywun, i rywun cynhesu pum munud bach - dewiswch eich opsiwn.
Wrth gwrs, y rheolydd gorau mewn unrhyw weithgaredd yw person arall. Dewch o hyd i'ch hun yn gydymaith ar gyfer gwaith neu ysgol. Penderfynwch ar y ffordd orau o ryngweithio: cymell a rheoli ei gilydd, cystadlu neu gydweithio, creu gêm a fydd yn troi gweithgareddau arferol yn antur gyffrous. Dewiswch beth sy'n gweithio i chi.
4. Ychwanegu newydd-deb
Mae hunan-ynysu yn amser da i gael profiadau newydd. Heddiw, pan fydd llawer o gwmnïau mawr yn darparu mynediad am ddim i'w hadnoddau, gallwn roi cynnig ar hobïau newydd.
Neilltuwch tua awr y dydd i archwilio pethau newydd. Cofrestrwch ar gyfer cwrs ar-lein ar ddadansoddeg data mawr. Archwiliwch feysydd newydd o gerddoriaeth neu sinema. Cofrestrwch ar gyfer dosbarth ioga neu ddawns. Cymryd rhan mewn marathon ar-lein.
Gwnewch yr hyn yr ydych wedi bod ei eisiau ers tro, ond ni feiddiodd. Gollwng rhagfarn, goresgyn syrthni, dim ond ceisio a pheidiwch â meddwl am y canlyniad. Teimlo fel teithiwr ac arloeswr.
Rhowch sylw i'r teimladau y mae gweithgareddau newydd yn eu hysgogi. Mae ychydig o wrthwynebiad yn adwaith arferol i newydd-deb sy'n mynd heibio'n gyflym. Fodd bynnag, os yw'r arbrawf yn achosi emosiynau negyddol cryf i chi, ni ddylech aros am ddiwedd y sesiwn - cliciwch ar y botwm "stopio" a pharhau i chwilio amdanoch chi'ch hun i gyfeiriad gwahanol.
5. Meddyliwch am ystyr yr hyn sy'n digwydd
Mae pandemig yn broses fyd-eang, afreolus a diystyr. Mae cwarantîn a hunan-ynysu yn fesurau gorfodi y mae'r rhan fwyaf o wledydd yn eu cymryd heddiw. Mae hon yn her i holl ddynolryw, na ellir ei hwynebu ar ei phen ei hun. Ar yr un pryd, gall pawb fyfyrio ar ystyr y sefyllfa hon iddo'n bersonol.
I rai, mae hwn yn gyfnod o dreialon difrifol, personol a phroffesiynol, i eraill, cyfnod o orffwys gorfodol. I rai, gall cwarantîn fod yn gyfnod o dwf personol a phroffesiynol gweithredol, tra i rai mae'n rheswm da i ofalu am anwyliaid a ffrindiau.
Dewch o hyd i'r ateb sy'n iawn i chi. Bydd deall ystyr yr hyn sy'n digwydd i chi'n bersonol yn eich helpu i bennu'ch nodau ar gyfer yr amser o hunan-ynysu, cynnull adnoddau'r corff, a lleihau lefel y pryder ac ansicrwydd. Felly byddwch yn gwneud y cyfnod hwn yn fwy cynhyrchiol.