Wrth gwrs, nid oes un achos unigol sy'n achosi pob problem iechyd. Alergeddau bwyd a sensitifrwydd sylweddau, anghydbwysedd hormonaidd a achosir gan straen a maeth anghytbwys - clefydau hunanimiwn, lefelau isel o facteria “da” o enedigaeth (gyda llaw, achos cyffredin o golig mewn babanod), y defnydd o wrthfiotigau ac atal cenhedlu, cyffuriau, trwm metelau, yr amgylchedd ac isel y duedd i gymhathu cynhwysion – dyma'r prif resymau dros ein hiechyd gwael. A gall y corff ddangos i ni nad ydym yn iach mewn sawl ffordd: trwy flinder, gwendid, problemau stumog, ac yn fwyaf aml trwy'r croen.
Dod o Hyd i Wraidd Achos Acne: Iechyd y Perfedd
Pan nad yw'r coluddion yn iach, mae'n effeithio ar y croen ar unwaith. Efallai mai acne yw'r amlygiad mwyaf amlwg o broblem croen ac mae'n arwydd o anghydbwysedd rhwng bacteria perfedd “da” a “drwg”. Mae diet sy'n llawn siwgr, grawn, bwydydd anifeiliaid a bwydydd wedi'u prosesu yn arwain at anghydbwysedd hormonaidd, cynnydd mewn lefelau inswlin, twf micro-organebau'r genws Candida a phroblemau eraill gyda'r llwybr gastroberfeddol. Felly maethiad yw'r achos a'r ateb.
Mae'n bwysig nodi na fydd maeth cywir yn unig yn eich arbed rhag pob problem, ond mae'n golygu llawer i'n corff. Gall ein corff dorri i lawr bwydydd cyfan a thynnu sylweddau defnyddiol ohonynt, na ellir eu dweud am fwydydd wedi'u prosesu, ni waeth pa mor “naturiol” y maent yn ymddangos. Ar ben hynny, trwy ddefnyddio gwahanol fathau o gynhyrchion lled-orffen, rydym yn lleihau nifer y bacteria da yn y coluddion, ac felly ein imiwnedd.
Felly, os yw'ch croen yn dioddef o acne, gwyddoch y gallwch chi ei wella'n llwyr trwy leihau'r cymeriant o docsinau yn y corff a dechrau rheoleiddio'ch treuliad. Gallwch sylwi ar y newidiadau cyntaf mewn dim ond wythnos o ddilyn diet glân.
Isod mae rhestr o reolau y dylech eu dilyn i gadw'ch coluddion a'ch croen yn iach am oes.
1. Bwyta llysiau oren
Mae pwmpen, sboncen cnau menyn, tatws melys, moron, pupurau cloch oren yn gyfoethog yn y beta-caroten gwrthocsidiol (sy'n cael ei drawsnewid yn fitamin A yn y corff). Mae gan yr holl lysiau hyn pigment oren llachar (beta-caroten yw hwn), sy'n gwella'r system imiwnedd, y mae'r rhan fwyaf ohono wedi'i leoli yn y llwybr treulio. Mae beta-caroten hefyd yn gwella pigmentiad croen ac yn helpu i frwydro yn erbyn afiechydon amrywiol, oherwydd. yn lleihau llid, ac un o'r ffurfiau yw acne. Ceisiwch gynnwys y bwydydd hyn yn eich diet bob dydd; tatws melys wedi'u pobi neu eu grilio a sgwash cnau menyn, smwddis pwmpen, grawnfwydydd neu gawl piwrî.
2. Ychwanegwch sbigoglys a llysiau gwyrdd deiliog eraill at bob pryd
Mae sbigoglys yn gyfoethog mewn fitaminau B, sy'n gwella iechyd y croen, a fitamin E, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd, gan leihau llid a ffurfio radical rhydd. Mae sbigoglys hefyd yn gyfoethog mewn protein, sy'n ymwneud ag adeiladu colagen croen. Yn ogystal, mae sbigoglys yn ffynhonnell wych o haearn, sy'n golygu ei fod yn gwella llif y gwaed i'r croen ac yn gwella metaboledd. Trwy ychwanegu rhywfaint o sudd lemwn i sbigoglys, gallwch ddefnyddio fitamin C i wella amsugno haearn di-heme o unrhyw ffynhonnell blanhigyn. Gwyrddion deiliog eraill y gellir eu hychwanegu at eich diet iechyd croen hefyd yw chard, cêl, romaine, persli a cilantro.
3. Bwyta bwydydd wedi'u eplesu bob dydd
Mae bwydydd wedi'u eplesu yn cynnwys sauerkraut, kimchi, kefir, picls, finegr seidr afal, a kombucha. Maent yn llawn diwylliannau probiotig sy'n cynyddu bacteria da ac yn ymladd bacteria drwg. Gallwch ddewis kefir di-laeth neu iogwrt wedi'i wneud â dŵr cnau coco a chnau coco. Pan fyddwch chi'n dewis sauerkraut neu kimchi, gwnewch yn siŵr eu bod yn cael eu stocio yn yr adran oergell o siopau gan fod diwylliannau byw yn sensitif iawn i amodau ac yn marw ar dymheredd uchel.
4. Osgoi bwydydd wedi'u ffrio a'u prosesu
Mae bwyd sothach, bwyd cyflym, a bwydydd eraill wedi'u ffrio a'u prosesu yn arafu'r broses o ryddhau tocsinau o'r corff ac yn arwain at farwolaeth bacteria “da”. Maent hefyd yn cynyddu lledaeniad bacteria drwg ac yn gwneud i chi deimlo'n sâl o ganlyniad. Y cyfan oherwydd bod eich corff yn gwario gormod o egni i'w hymladd. Ac mae'r holl tocsinau hyn heb eu prosesu yn gadael trwy'r croen - organ fwyaf ein corff. Nid yw llawer o bobl yn gweld y cysylltiad, ond mae'n amlwg. Peidiwch â bod yn un o'r rhai nad ydynt yn gweld y berthynas rhwng bwyd sothach a llid yr wyneb. Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei fwyta!
5. Cynyddwch eich cymeriant dŵr
Nid yw'n ymwneud â'r 6 gwydryn drwg-enwog hynny y dydd hyd yn oed, ond yn hytrach pa mor gyfoethog mewn dŵr yw'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Mae dŵr yn glanhau'r corff ac yn gwneud treuliad yn haws, felly ceisiwch gynnwys mwy o ddiodydd llawn dŵr yn eich diet, fel te llysieuol a smwddis cartref.
6. Bwyta Ffynonellau Fitamin C
Mae fitamin C yn helpu i leihau llid a gwella ymddangosiad y croen. Yn ffodus, mae yna lawer o ffynonellau fitamin C, gan gynnwys lemonau, leimiau, moron, tomatos, pupurau, sbigoglys, letys romaine, cêl, persli, dant y llew, chard, argoula, zucchini, ac afalau. Mae orennau, melonau a hyd yn oed bananas hefyd yn ei gynnwys. Os ydych chi'n sensitif i sitrws, edrychwch mewn man arall, er enghraifft, os ydych chi'n hoff o fwyd super, gall goji a camu camu eich helpu i ychwanegu fitamin C i'ch diet.
7. Peidiwch ag Anghofio Brasterau Iach
Mae brasterau iach yn helpu i gadw'r croen yn iach. Mae brasterau yn helpu i leihau llid ac adfer cyfanrwydd y croen, sy'n bwysig iawn ar gyfer acne. I weld y canlyniad, nid oes angen bwyta gormod o fraster, mae 1-2 llwy fwrdd o olew y dydd yn ddigon. Ffrindiau gorau croen yn yr achos hwn: olewydd, almonau amrwd, cashews amrwd, hadau pwmpen amrwd, cnau Brasil amrwd, cnau Ffrengig amrwd, pecans amrwd, powdr coco amrwd, ac afocados. Mae pob un o'r bwydydd hyn yn cynnwys rhywfaint o omega-3s, asidau amino, fitaminau B, a mwynau fel seleniwm a haearn. Mae olewau cnau coco, cnau coco ac olewydd hefyd yn cael effeithiau gwrth-ffwngaidd a gwrthlidiol rhagorol.
Canolbwyntiwch nid ar y bwyd na allwch ei fwyta, ond ar y bwyd y gallwch chi. Defnyddiwch yr union fantais hon ar y ffordd i groen iach. I boblogi'r coluddion â bacteria buddiol, gallwch geisio yfed probiotegau. Llenwch eich platiau â gwrthocsidyddion a chyn bo hir bydd eich croen yn dweud "Diolch!"