Cynnwys
Mae hunanofal yn helpu i wrthsefyll rhythm dwys bywyd ac aros yn aelod llawn o gymdeithas. Nid oes ganddo ddim i'w wneud â hunanoldeb, er bod llawer ohonom yn dal i ddrysu'r cysyniadau hyn. Mae’r arbenigwraig ymddygiad Kristen Lee yn rhannu technegau ac arferion sydd ar gael i bob un ohonom.
“Rydyn ni'n byw mewn oes o bryder a gorbryder yw'r normal newydd. A oes unrhyw syndod bod hunanofal yn ymddangos i lawer fel elfen fargeinio arall mewn seicoleg boblogaidd? Fodd bynnag, mae gwyddoniaeth wedi profi ei werth diymwad ers tro,” meddai’r ymddygiadwr Kristen Lee.
Mae Sefydliad Iechyd y Byd wedi datgan argyfwng iechyd meddwl byd-eang ac wedi diffinio gorflino fel risg galwedigaethol a chyflwr cyffredin yn y gweithle. Mae'n rhaid i ni wthio ein hunain i'r eithaf, ac mae'r pwysau'n cronni gan achosi blinder a phryder. Mae seibiant, gorffwys ac amser rhydd yn ymddangos fel moethusrwydd.
Mae Kristen Lee yn aml yn wynebu'r ffaith bod cleientiaid yn gwrthwynebu'r cynnig i ofalu amdanynt eu hunain. Mae'r meddwl iawn am hyn yn ymddangos iddynt yn hunanol a phrin yn sylweddoladwy. Fodd bynnag, yn syml, mae angen cynnal iechyd meddwl. Ar ben hynny, gall ei ffurfiau fod yn wahanol iawn:
- Ailstrwythuro neu ail-fframio gwybyddol. Tawelwch y beirniad mewnol gwenwynig ac ymarferwch hunan-dosturi.
- Meddyginiaeth ffordd o fyw. Mae angen i chi fwyta'n iawn, cysgu'r swm cywir o oriau, ac ymarfer corff.
- Cyfathrebu cywir. Mae hyn yn cynnwys yr amser rydym yn ei dreulio gydag anwyliaid a ffurfio system cymorth cymdeithasol.
- Lle tawel. Mae angen i bawb fod i ffwrdd o wrthdyniadau, teclynnau, a chyfrifoldebau o leiaf unwaith bob tro.
- Gorffwys a hwyl. Mae angen i ni i gyd ddod o hyd i amser i ymlacio a chymryd rhan mewn gweithgareddau lle rydyn ni wir yn mwynhau'r foment.
Ysywaeth, yn aml nid ydym yn sylweddoli pa mor negyddol y mae straen yn effeithio ar iechyd, yn union nes inni fynd yn sâl. Hyd yn oed os yw'n ymddangos i ni fod popeth yn gymharol dda, mae'n bwysig dechrau gofalu amdanom ein hunain ymlaen llaw, heb aros am ymddangosiad "clychau larwm". Mae Kristen Lee yn rhoi tri rheswm pam y dylai hyn fod yn arfer rheolaidd i bawb.
1. Mae camau bach yn bwysig
Rydym yn hawdd anghofio ein hunain pan fyddwn yn brysur. Neu rydym yn rhoi’r gorau iddi os ydym wedi gwneud cynllun sy’n rhy fawr a chymhleth ac yn methu dod o hyd i’r amser a’r egni i’w roi ar waith. Fodd bynnag, gall pawb roi camau syml ar waith yn eu trefn feunyddiol i'w helpu eu hunain i gadw mewn llinell ac osgoi gorlwytho.
Ni allwn dwyllo ein hunain gydag addewidion i ymlacio cyn gynted ag y byddwn yn croesi oddi ar yr eitem nesaf o'n rhestr o bethau i'w gwneud, oherwydd yn ystod y cyfnod hwn bydd 10 llinell newydd yn ymddangos yno. Mae'r effaith gronnus yn bwysig yma: mae llawer o gamau bach yn y pen draw yn arwain at ganlyniad cyffredin.
2. Gall hunanofal fod ar sawl ffurf.
Mae ac ni all fod fformiwla un maint i bawb, ond yn gyffredinol mae’n ymwneud â meddygaeth ffordd o fyw, gweithgareddau creadigol, hobïau, amser gydag anwyliaid, a hunan-siarad cadarnhaol—mae gwyddoniaeth wedi profi gwerth aruthrol y gweithgareddau hyn wrth ddiogelu. a hybu iechyd meddwl. . Ar eich pen eich hun neu gyda chymorth therapydd, hyfforddwr, ac anwyliaid, gallwch chi lunio rhestr o weithgareddau y gallwch chi eu gwneud ynghyd â gweithgareddau dyddiol eraill.
3. Mae'r cyfan yn dechrau gyda chaniatâd
Nid yw llawer o bobl yn hoffi'r syniad o gymryd amser i'w hunain. Rydym wedi arfer â gofalu am y gweddill, ac mae newid y fector yn gofyn am rywfaint o ymdrech. Ar adegau o'r fath, mae ein system werthoedd yn arbennig o amlwg: rydym yn ymfalchïo mewn gofalu am eraill, ac mae'n ymddangos yn afresymegol inni dalu sylw i ni ein hunain.
Mae'n bwysig rhoi'r golau gwyrdd i ni'n hunain a sylweddoli'n wirioneddol ein bod ni'n bwysig ac yn werth ein “buddsoddiad” ein hunain, a bob dydd, yna bydd hunanofal yn dod yn fwy effeithiol.
Gwyddom fod atal yn rhatach na thrwsio. Nid hunanoldeb yw hunanofal, ond rhagofal rhesymol. Mae hyn nid yn unig ac nid yn gymaint am “neilltuo diwrnod i chi'ch hun” a mynd am driniaeth traed. Mae'n ymwneud â diogelu ein hiechyd meddwl a sicrhau gwydnwch meddyliol ac emosiynol. Nid oes unrhyw atebion cyffredinol yma, mae'n rhaid i bawb ddod o hyd i'w ffyrdd eu hunain.
“Dewiswch un gweithgaredd yr wythnos hon y credwch y gallech ei fwynhau,” mae Kristen Lee yn argymell. - Ychwanegwch ef at eich rhestr o bethau i'w gwneud a gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn. Gwyliwch beth sy'n digwydd i'ch hwyliau, lefel egni, ymddangosiad, canolbwyntio.
Datblygu cynllun gofal strategol i ddiogelu a gwella eich llesiant eich hun, a chael cymorth i’w gyflawni.
Am yr awdur: Mae Kristen Lee yn wyddonydd ymddygiadol, yn glinigwr, ac yn awdur llyfrau ar reoli straen.