Mae ffordd o fyw eisteddog, y gall ei chanlyniadau fod yn wirioneddol enbyd, wedi dod yn broblem gyffredin mewn bodau dynol modern.
Rydym yn ymdrechu i gael cysur, arbed amser a symleiddio. Os cawn gyfle i gyrraedd ein cyrchfan mewn car a chymryd yr elevator, byddwn yn bendant yn ei ddefnyddio. Mae'n edrych fel arbed amser ac ymdrech, ond mae'n ymddangos felly. Mewn gwirionedd, mae arbedion o'r fath yn niweidiol i'n hiechyd.
Mae canlyniadau astudiaethau diweddar mewn llygod mawr yn anhygoel. Mae'n troi allan hynny ffordd o fyw goddefol yn llythrennol yn anffurfio ein hymennydd, gan arwain at bwysedd gwaed uchel a risg uwch o glefyd y galon.
Yng ngoleuni'r astudiaethau hyn, mae'r cysylltiad rhwng ffyrdd eisteddog o fyw ac iechyd gwael ac afiechyd yn dod yn fwy amlwg.
Felly, os ydym am fyw'n hirach (ac un o ganlyniadau ffordd o fyw eisteddog yw'r risg o farwolaeth gynnar) a chadw'n iach, dylem ddechrau symud yn fwy, yn enwedig gan nad yw mor anodd ag y gallai ymddangos.
Felly, mae nifer o astudiaethau diweddar yn cadarnhau y gall dim ond 150 munud o ymarfer corff yr wythnos eich helpu i osgoi canlyniadau ffordd o fyw eisteddog a dod yn fwy effro ac yn fwy effeithlon. Mae hynny ychydig dros 20 munud y dydd!
Hynny yw, mae'r nifer gorau posibl o ymarferion ychydig yn fwy nag y mae rhai wedi arfer â meddwl, ond yn llai nag y gallai llawer ei ddychmygu.
Ond gall ymarferion dwys, blinedig brifo yn hytrach na helpu. Fel gydag unrhyw beth, mae cydbwysedd a norm yn bwysig. Hyd yn oed os ydych chi'n ymarfer ychydig, ond yn dal i wneud hynny, mae'r risg o farwolaeth gynamserol, sy'n achosi ffordd o fyw eisteddog, yn cael ei leihau cymaint ag 20%.
Ac os cadwch at y 150 munud yr wythnos a argymhellir, mae'r risg o farwolaeth gynamserol yn cael ei leihau 31%.
Ar gyfer oedolion iach, argymhellir isafswm o oriau 2,5 o weithgaredd aerobig cymedrol neu oriau 1,5 o weithgaredd aerobig dwys yn wythnosol. A bydd yn well eu cyfuno.
Gellir lledaenu'r amser hwn yn gyfartal trwy gydol yr wythnos.
Mae manteision gweithgaredd corfforol cymedrol yn amlwg, a bwriad yr ystadegau hyn yn syml yw ysgogi pawb i ymuno â'r gampfa. Neu ceisiwch o leiaf gynyddu eich gweithgaredd dyddiol ym mhob ffordd sydd ar gael, fel y cyfryw.
Gellir gwrthbwyso canlyniadau ffordd o fyw eisteddog trwy ddod yn fwy symudol yn eich bywyd bob dydd. Cerddwch bob dydd, cymerwch egwyl i gynhesu, cerddwch ychydig yn gyflymach, defnyddiwch y grisiau yn lle codwyr.
Os ydych chi wedi arfer gyrru eich car, ceisiwch ei barcio ychydig ymhellach o'ch cyrchfan. Ac wrth deithio ar y metro neu fws / tram / trolleybus, dewch oddi ar ychydig yn gynharach a cheisiwch fynd un neu ddau arhosfan ar droed.
Heddiw mae yna lawer o ddyfeisiau y gallwch chi fesur eich gweithgaredd gyda nhw. Bydd pedometrau amrywiol yn dangos yn glir pa mor egnïol y buoch.
Chwiliwch am rywbeth a fydd yn eich ysbrydoli. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ddosbarthiadau grŵp neu sesiynau ymarfer ar gyfer cwpl ag anwyliaid sy'n addas i chi. Mae rhai pobl yn hoffi gwneud mwy o ymarfer corff gartref, sy'n golygu y dylech chi feddwl am brynu beic ymarfer corff neu felin draed.