Dros yr hanner canrif ddiwethaf, mae trigolion yr UD wedi dechrau cysgu tua dwy awr yn llai nag y mae angen iddynt ei wneud, ac mae tua thraean o'r boblogaeth o oedran gweithio yn cysgu llai na chwe awr y nos. Ac mae'n annhebygol bod trigolion Rwsia, yn enwedig dinasoedd mawr, yn wahanol yn hyn i'r Americanwyr. Os nad yw cwsg hefyd yn flaenoriaeth i chi, os ydych chi'n barod i'w esgeuluso am waith neu bleser, darllenwch am ganlyniadau astudiaeth ddiweddar. Mae gwyddonwyr o Brifysgolion Washington a Pennsylvania a Choleg Meddygaeth Elson a Floyd wedi dangos am y tro cyntaf “mewn bywyd go iawn” sut mae amddifadedd cwsg yn atal imiwnedd.
Wrth gwrs, mae ymchwilwyr wedi bod yn astudio’r berthynas rhwng cwsg ac imiwnedd ers amser maith. Mae nifer o astudiaethau eisoes wedi dangos, os yw hyd y cwsg labordy yn cael ei leihau o ddwy awr yn unig, yna mae nifer y marcwyr llid yn y gwaed yn cynyddu ac mae actifadu celloedd imiwnedd yn dechrau, a all arwain at glefydau hunanimiwn. Fodd bynnag, hyd yma ni ddeallwyd yn ddigonol sut mae amddifadedd cwsg yn effeithio ar y corff yn vivo.
Mae gwaith gwyddonwyr Americanaidd wedi dangos bod diffyg cwsg cronig yn lleihau perfformiad celloedd gwaed gwyn sy'n rhan o'r ymateb imiwnedd.
Cymerodd yr ymchwilwyr samplau gwaed o un ar ddeg pâr o efeilliaid, gyda phob pâr yn cael gwahaniaeth o ran hyd cwsg. Fe wnaethant ddarganfod bod gan y rhai a oedd yn cysgu llai na'u brodyr a'u chwiorydd fwy o ataliad system imiwnedd. Cyhoeddir y canfyddiadau hyn yn y cyfnodolyn Sleep.
Roedd yr astudiaeth yn unigryw gan ei bod yn cynnwys efeilliaid unfath. Gwnaeth hyn hi'n bosibl dadansoddi sut mae hyd cwsg yn effeithio ar fynegiant genynnau. Canfuwyd bod cewynnau byr yn dylanwadu ar enynnau sy'n ymwneud â thrawsgrifio, cyfieithu a ffosfforyleiddiad ocsideiddiol (y broses lle mae'r egni a ffurfir yn ystod ocsidiad maetholion yn cael ei storio ym mitocondria celloedd). Canfuwyd hefyd, gyda diffyg cwsg, bod genynnau sy'n gyfrifol am brosesau imiwn-llidiol (er enghraifft, actifadu leukocytes), yn ogystal ag am brosesau sy'n rheoleiddio ceuliad gwaed ac adlyniad celloedd (math arbennig o gysylltiad celloedd), yn cael eu dadactifadu .
“Rydyn ni wedi dangos bod y system imiwnedd yn fwy swyddogaethol pan fydd y corff yn cael digon o gwsg. Argymhellir saith awr neu fwy o gwsg ar gyfer yr iechyd gorau posibl. Mae'r canlyniadau hyn yn gyson ag astudiaethau eraill sy'n dangos bod gan bobl sy'n colli cwsg ymateb imiwn is, a phan fyddant yn agored i rhinofirws, maent yn fwy tebygol o fynd yn sâl. Felly, mae tystiolaeth wedi dod i'r amlwg bod cwsg arferol yn hanfodol i gynnal iechyd a lles swyddogaethol, yn enwedig y system imiwnedd, ”dyfynnodd Neuron News yr awdur arweiniol Dr. Nathaniel Watson, cyfarwyddwr y Ganolfan Feddygol ar gyfer Ymchwil Cwsg a Chanolfan Meddygaeth Harbourview.
Cesglir mwy o wybodaeth am ystyr cwsg ar gyfer gwahanol agweddau ar fywyd yn fy crynhoad. Ac yma fe welwch sawl ffordd i syrthio i gysgu'n gyflymach.