Pa mor aml ydyn ni, heb gael digon o gwsg yn ystod yr wythnos waith, yn cymell ein hunain gyda'r ffaith y bydd y penwythnos yn dod a byddwn yn gwneud iawn am yr holl oriau nad ydyn ni wedi cysgu.
Ond, fel y mae ymchwilwyr ym Mhrifysgol Colorado yn Boulder wedi profi, ni ellir gwneud hyn. Y gwir amdani yw nad yw cael cwsg hir ar benwythnosau yn gwneud iawn am eich diffyg cwsg am weddill yr wythnos.
Roedd eu hastudiaeth yn cynnwys 2 grŵp o wirfoddolwyr nad oeddent yn cael cysgu am fwy na phum awr y nos. Ni chaniatawyd i'r grŵp cyntaf gysgu am fwy na phum awr yn ystod yr arbrawf cyfan, a chaniatawyd i'r ail grŵp gysgu ar y penwythnosau.
Wrth arsylwi cwrs yr arbrawf, darganfuwyd bod cyfranogwyr yn y ddau grŵp yn dechrau bwyta'n amlach yn y nos, yn ennill pwysau, ac yn dangos dirywiad mewn prosesau metabolaidd.
Yn y grŵp cyntaf, na chysgodd eu cyfranogwyr ddim mwy na phum awr, gostyngodd sensitifrwydd inswlin 13%, yn yr ail grŵp (y rhai a hunodd ar y penwythnosau) roedd y gostyngiad hwn o 9% i 27%.
Felly, daeth gwyddonwyr i’r casgliad nad yw “cysgu oddi ar y penwythnos” yn ddim mwy na myth yr ydym yn cysuro ein hunain ag ef, mae’n amhosibl gwneud hyn. Felly ceisiwch gael digon o gwsg bob dydd am 6-8 awr.
Faint i gysgu
Atebodd gwyddonwyr y cwestiwn o faint o gwsg sydd ei angen arnoch: dylai'r cyfnod cysgu ar gyfartaledd fod rhwng 7-8 awr. Fodd bynnag, mae cwsg iach yn gwsg parhaus. Mae'n fwy buddiol cysgu 6 awr heb ddeffro nag 8 awr gyda deffroad. Felly, mae data Sefydliad Iechyd y Byd ar y mater hwn yn ehangu ffiniau cwsg iach: mae angen i oedolyn gysgu rhwng 6 ac 8 awr y dydd ar gyfer bywyd normal.
Byddwn yn atgoffa, yn gynharach buom yn siarad am ba gynhyrchion sy'n eich gwneud yn gysglyd a chynghorwyd sut i gynyddu perfformiad rhag ofn syrthni a syrthni.
Byddwch yn iach!