Arweiniodd gwyliau'r haf at fwy o ganiataol gan y rhieni. Gohiriwyd amser gwely am 20:30 pm i fanteisio ar nosweithiau heulog, ciniawau gyda theulu a ffrindiau. Mae'n bryd, nawr, i ailddechrau rhythm sy'n gydnaws â'r dyddiau ysgol.
Wedi'i chyfweld gan ein cydweithwyr o Madame Figaro, mae Claire Leconte, ymchwilydd mewn cronobioleg ac athro seicoleg addysg ym Mhrifysgol Lille-III, yn rhoi cyngor iddi.
1. Helpwch y plentyn i adnabod ei arwyddion o flinder
Mae yna sawl un: teimlo'n oer, dylyfu gên, rhwbio'r llygaid â'r dwylo ... Mae'n bryd mynd i'r gwely. O ysgolion meithrin i ddiwedd yr ysgol elfennol, dylai plentyn gysgu rhwng 10 a 12 awr, gan gyfrif y cysgu y nos a nos y nap.
2. Dim sgrin cyn cysgu
Os yn ystod yr haf caniatawyd i'r plentyn wylio'r TV gyda'r nos neu i chwarae ar lechen neu gonsol, mae'n well ei roi i ffwrdd mewn drôr wrth i ddechrau'r flwyddyn ysgol agosáu. Mae'r sgriniau'n taflu golau bluish sy'n camarwain cloc yr ymennydd i feddwl ei fod yn dal yn ystod y dydd, a all oedisyrthio i gysgu.
3. Sefydlu defod amser gwely
Mae hyn yn tawelu meddwl y plentyn ac yn caniatáu iddo ostwng y pwysau. Cyn amser gwely, rydyn ni'n anghofio popeth sy'n cyffroi ac rydyn ni'n symud ymlaen i weithgareddau tawelach sy'n paratoi ar gyfer cysgu: adrodd stori, canu hwiangerdd, gwrando ar gerddoriaeth braf, ymarfer rhai ymarferion. soffistig hyrwyddo cwsg ... I bob plentyn yn ôl ei chwaeth.
4. Cymerwch nap
I fynd i'r ysgol, bydd yn rhaid i'r plentyn godi'n gynt nag yn ystod y gwyliau. Felly, rydyn ni'n cyfnewid y cysgu am un bach nap yn gynnar yn y prynhawn, ychydig ar ôl y pryd bwyd. Bydd yn helpu'r plentyn i wella a gallu codi'n gynharach o fewn ychydig ddyddiau.
5. Gwnewch y mwyaf o'r haul os yn bosibl!
Mae angen i Melatonin, sef yr hormon cysgu,… haul! Felly cyn dychwelyd i'r ystafell ddosbarth, gwnewch y mwyaf o'r haul yn ystod y dydd (neu'r golau naturiol o leiaf!) Trwy chwarae y tu allan yn hytrach na'r tu mewn.
6. Cysgu yn y tywyllwch
Os oes angen golau dydd ar melatonin i ail-wefru, mae angen i'r plentyn, i'w syntheseiddio, gysgu yn y tywyllwch. Os oes arno ofn, gallwn blygio bach i mewn golau nos wrth ymyl ei wely.