Cynnwys
Gall fod llawer o resymau dros anghysur - cefn a gwddf wedi'i or-hyfforddi, dwylo wedi'u gosod yn anghywir, anadlu allan o rythm, ac ati. Yn ffodus, mae'n hawdd cywiro hyn i gyd.
Cadwch olwg ar eich hyd brasgam
Ni ddylai'r grisiau fod yn minio fel Charlie Chaplin, nac yn gawr, fel rhai Gulliver. Mae hyn yn rhoi straen ychwanegol ar y pengliniau a'r tendonau. Rhedeg yn naturiol, yn gartrefol. Camwch ar eich sawdl a rholiwch ar flaenau eich traed.
Anadlwch trwy'ch ceg
Mae anadlu trwy'r geg yn fwy naturiol yn ystod ymarfer corff na thrwy'r trwyn. Mae hyn yn rhoi mwy o ocsigen i'ch cyhyrau gweithgar chwennych.
Cadwch eich pen yn uchel
Mae'n fwy arferol edrych o dan eich traed wrth redeg er mwyn peidio â baglu. Ac mewn rhai ffyrdd mae hyn yn gywir. Ond os ydych chi'n cadw'ch pen yn uchel, mae'ch ysgwyddau a'ch gwddf yn ymlacio, ac rydych chi'n anadlu'n haws.
Plygu'ch breichiau ar ongl sgwâr
Ongl braich ysgwydd cyfforddus - 90-110 gradd. Mae'r breichiau'n symud i'r cyfeiriad teithio ac yn helpu i symud ymlaen. Peidiwch â gorchuddio'ch bysedd yn ddwrn. Daliwch nhw fel pe bai gennych wy cyw iâr ym mhob llaw.
Peidiwch ag oedi
Dylai'r cyflymder rhedeg fod yn amlwg yn uwch nag wrth gerdded. Dylai'r corff uchaf “oddiweddyd” yr un isaf. Mae'n ymddangos eich bod yn ceisio torri'r tâp gorffen gyda'ch brest.
Ymlaciwch eich ysgwyddau
Gadewch i'ch breichiau symud yn rhydd ac ymlacio. Bydd hyn yn osgoi tyndra'r cyhyrau, a all arwain at anghysur yn y gwddf a'r ysgwyddau.
Prynu esgidiau rhedeg
Mae'n bwysig rhedeg mewn esgidiau addas er mwyn peidio â “lladd” eich pengliniau. Mae gan esgidiau rhedeg wadnau arbennig gydag amsugnwr sioc. Mae rhedeg ar drac baw yn well na rhedeg ar asffalt a melin draed.