Rydych chi wedi clywed yn bendant am ddiffyg fitamin B12 mewn feganiaid, ond mae gweddill y fitaminau B yr un mor bwysig i iechyd ein corff. Mae fitaminau B1 (thiamine), B2 (ribofflafin), B3 (niacin), B5 (asid pantothenig), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (ffolad) a B12 (cobalamin) yn gyfrifol am metaboledd, egni, a gweithrediad y system nerfol , gweithgaredd yr ymennydd a threuliad. Ceir digonedd o fitaminau B mewn cynhyrchion anifeiliaid yn ogystal â ffynonellau planhigion. Yn union fel nad oes rhaid i chi fwyta cig i gael digon o brotein, nid oes rhaid i chi fwyta cynhyrchion anifeiliaid i gael y fitaminau B sydd eu hangen arnoch.
Fitamin B1 (thiamine)
yn troi bwyd yn egni, yn gyfrifol am iechyd gwallt, ewinedd a chroen, yn ogystal ag am swyddogaethau gwybyddol.
: burum gweithredol, burum maeth, cilantro, cnau pinwydd, artisiogau, hibiscus, watermelon, grawn cyflawn, pwmpen, llaeth soi, ffa soia, hadau blodyn yr haul, hadau sesame, spirulina, asbaragws.
Fitamin B2 (ribofflafin)
yn troi bwyd yn egni, yn gyfrifol am iechyd gwallt, ewinedd a chroen, yn ogystal â gallu'r ymennydd i ganolbwyntio ar rywbeth.
: almonau, grawn cyflawn, sesame, sbigoglys, llaeth soi, spirulina, madarch, llysiau gwyrdd betys, gwenith yr hydd, cwinoa.
Fitamin B3 (niacin)
yn troi bwyd yn egni, yn gyfrifol am iechyd gwallt, ewinedd a chroen, yn ogystal ag am swyddogaethau gwybyddol.
burum gweithredol, burum maeth, coffi, chili, spirulina, cnau daear, bran, madarch, durian, tatws, tomatos, miled, chia, reis gwyllt, tahini, gwenith yr hydd, pys gwyrdd.
Fitamin B5 (asid pantothenig)
yn troi bwyd yn egni, yn gyfrifol am iechyd gwallt, ewinedd a chroen, yn ogystal ag am swyddogaethau gwybyddol.
burum gweithredol, burum maeth, paprika, madarch, brocoli, grawn cyflawn, afocados, tatws melys, tomatos, llaeth soi.
Fitamin B6 (pyridocsin)
yn helpu i gynnal homeostasis, yn atal pryder trwy helpu i drosi'r tryptoffan asid amino yn niacin a serotonin ar gyfer gweithrediad nerfau iach. Yn cefnogi cylch cysgu iach, archwaeth a hwyliau, cynhyrchu celloedd gwaed coch a swyddogaeth imiwnedd.
pob cynnyrch soi, bananas, watermelon, cnau daear, almonau, tatws melys, afocados, pys gwyrdd, hadau cywarch, spirulina, chia, codlysiau, ysgewyll Brwsel, ffigys, garlleg, pupurau, cêl.
Fitamin B7 (biotin)
Troi bwyd yn egni Helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed trwy syntheseiddio glwcos Mae'n helpu i gynhyrchu a thorri i lawr asidau brasterog sy'n hanfodol ar gyfer gwallt, croen ac ewinedd iach
cnau almon, chia, tatws melys, cnau daear, winwns, blawd ceirch, moron, cnau Ffrengig.
Fitamin B9 (ffolad)
mewn cyfuniad â fitamin B12 a fitamin C yn gyfrifol am y corff defnydd o broteinau, yn bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd a ffurfio celloedd gwaed coch.
sbigoglys, ffa, corbys, asbaragws, letys, tomatos, brocoli, afocados, mangos, orennau, y rhan fwyaf o grawn cyflawn, burum maeth (burum anweithredol), burum pobydd (burum gweithredol), basil, cynhyrchion soi, cnau daear, artisiogau, cantaloupe, cnau Ffrengig cnau, llin, sesame, blodfresych, tahini, hadau blodyn yr haul, pys, orca, seleri, cnau cyll, mintys, cennin, garlleg.
Fitamin B12 (cobalamin)
yn cynhyrchu celloedd gwaed, yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd, yn helpu i dreulio, yn gwella amsugno haearn. Hanfodol ar gyfer pob agwedd ar iechyd.
pob cynnyrch soi, llaeth almon, burum maeth, spirulina.
Gyda diet cytbwys, mae pob fegan yn cael yr holl fitaminau B sydd eu hangen arnynt i gadw'n iach a theimlo'n wych. Os oes angen, gellir ychwanegu hadau spirulina a chywarch i'r diet, nad ydym yn aml yn ei fwyta mewn bywyd bob dydd.
Mae'n werth nodi y dylid diagnosio diffyg unrhyw fitamin gyda phrawf gwaed. Mae bron yn amhosibl pennu'n gywir ddiffyg unrhyw sylwedd yn y corff yn annibynnol.