Mae'r gastroenterolegydd ardystiedig Will Bulzwitz yn nodi bod llysieuwyr yn aml yn lleihau eu siawns o golli pwysau trwy fwyta mwy o fwydydd wedi'u prosesu yn lle protein anifeiliaid.
“O ran magu pwysau ar ddeiet llysieuol, mae'n bwysig sicrhau bod y rhan fwyaf o'ch calorïau'n dod o fwydydd ffres o ansawdd uchel,” meddai.
Os ydych chi wedi dileu cig o'ch diet ac yn magu pwysau, dyma'r achosion a'r meddyginiaethau penodol ar gyfer y broblem.
1. Rydych chi'n bwyta'r carbohydradau anghywir.
Pan nad yw cynhyrchion anifeiliaid bellach yn rhan o'ch diet, mewn caffi neu fwyty, mae'n debyg y byddwch chi'n dewis falafel dros sgiwerau cyw iâr. A thalu amdano.
“Nid yw'r ffaith bod bwyd yn bodloni'r meini prawf ar gyfer diet llysieuol yn golygu ei fod yn iach,” meddai Esther Bloom, awdur Cavewomen Don't Get Fat. – Cael carbohydradau o fwydydd cyfan na ddylai gynnwys mwy na phum cynhwysyn, oni bai ei fod yn berlysiau a sbeisys. Bwyta tatws melys, codlysiau, corbys, bananas, bara grawn cyflawn, yn lle blawd gwyn gyda ffacbys. Nid yw carbohydradau o fwydydd cyfan yn codi lefelau siwgr yn y gwaed, maen nhw'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn am sawl awr. Pan gaiff rhywbeth ei falu, ei wneud yn flawd, ac yna ei bobi, mae'n colli ei werth maethol ac yn achosi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed, gan gyfrannu at fagu pwysau. ”
2. Byddwch yn osgoi ffrwythau a sudd.
“Mae llawer o bobl yn ceisio cadw draw oddi wrth ffrwythau oherwydd eu bod yn poeni am eu cynnwys siwgr,” noda Bloom. “Ond mae siwgrau ffrwythau yn wych i’r corff, gan frwydro yn erbyn llid a chlirio’r afu a’r anghydbwysedd hormonaidd sy’n cyfrannu at fagu pwysau.”
Ond mae Bloom yn argymell osgoi sudd a brynir yn y siop, gan eu bod yn colli eu gwerth maethol ddiwrnod yn unig ar ôl cael eu prosesu. Mae'n well paratoi sudd ffrwythau gartref ac ychwanegu mwy o lysiau ato. Mae Esther yn argymell ychwanegu seleri at bob sudd sydd wedi'i wasgu'n ffres gan y bydd yn helpu i dreulio bwyd, osgoi chwyddo, nwy, adlif, a chael yr holl faetholion. A bydd treuliad iach yn eich helpu i golli pwysau yn unig.
3. Nid ydych yn bwyta digon o brotein.
“Dangosodd un astudiaeth, pan oedd llysieuwyr yn ychwanegu mwy o brotein at eu diet fel bod 30% o’u calorïau dyddiol yn dod o brotein, eu bod yn torri 450 o galorïau y dydd yn awtomatig ac yn colli tua 5 pwys mewn 12 wythnos heb hyd yn oed ychwanegu mwy o ymarfer corff.” , meddai MD, gastroenterolegydd ac awdur Ask Dr Nandi” (“Gofyn i Dr Nandi”) Partha Nandi.
Mae'r ffynonellau gorau o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion sydd hefyd yn gyfoethog mewn ffibr satiating yn cynnwys codlysiau, corbys, cwinoa, a chnau amrwd.
4. Rydych chi'n ceisio dod o hyd i ddewis arall yn lle cig
Efallai y cewch eich temtio i roi cynnig ar gigoedd tofu neu bys pan fyddwch chi'n bwyta mewn bwyty. Neu rydych chi wrth eich bodd yn prynu selsig gwenith parod neu gytledi. Ond mae'r bwydydd hyn wedi'u prosesu'n fawr, gyda chemegau ychwanegol, siwgr, startsh, a chynhwysion afiach eraill. Yn ogystal, mae llawer o ddewisiadau amgen sy'n seiliedig ar blanhigion yn uwch mewn calorïau, halen a braster na'u fersiynau gwreiddiol.
5. Rydych chi'n bwyta protein “budr”.
Efallai eich bod chi'n dal i wneud omelet a salad syml neu gaws bwthyn gyda ffrwythau, gan dybio eich bod chi'n bwyta diet llysieuol iach. Ysywaeth, gall bwyta ffynonellau protein anifeiliaid fel wyau a llaeth a rhai llysiau anorganig weithio yn erbyn eich ymdrechion i golli pwysau.
Mae Esther Bloom yn esbonio y gall plaladdwyr sy'n cael eu chwistrellu ar fwyd amharu ar eich hormonau a'ch system endocrin. Mae'n werth nodi bod y rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau a brynir mewn siop yn cynnwys plaladdwyr. Nid yw anifeiliaid ar ffermydd yn cael eu bwydo ŷd a ffa soia pur, gan amlaf eu bwyd yw glaswellt a phryfed genwair. Am y rhesymau hyn, nid yw Bloom yn argymell cadw at unrhyw gynhyrchion anifeiliaid.
6. Byddwch yn dewis y byrbrydau anghywir.
Nid oes rhaid i chi fwyta protein yn ystod byrbryd i deimlo'n fodlon a chynnal lefelau siwgr yn y gwaed. Rhowch gynnig ar fyrbrydau ar ffrwythau neu lysiau, sy'n cydbwyso potasiwm, sodiwm, a glwcos a chadw'ch adrenals i weithio. Pan fydd eich chwarennau adrenal dan straen cronig, gallant ymyrryd â'ch metaboledd ac arafu eich proses colli pwysau.
Pan fyddwch chi'n cael yr awydd i fyrbryd ar fegan fegan neu dost taeniad siocled, taenwch o leiaf hanner eich tost gydag afocado wedi'i falu, halen môr, ac ychydig o dafelli oren. Neu gwnewch salad o oren, afocado, sbigoglys, tatws melys, cêl, a sudd lemwn i gael byrbryd.
Os ydych chi am fynd at y mater o golli pwysau ar ddeiet llysieuol mewn ffordd gymhleth, gweler ein herthygl a all eich atal rhag colli bunnoedd ychwanegol.