Mae'n debyg eich bod wedi eu gweld - yn frwd dros ymarfer corff, yn torri'r gofod yn fawreddog gyda pholion sgïo yn eu dwylo. Gyda gwên anweddus, mae'n debyg eich bod wedi meddwl: “Ie, anghofiodd yr ecsentrig hyn wisgo sgïau!” Ond ni ddylech chwerthin. Mae Cerdded Nordig, neu Gerdded Nordig, yn ymarfer corff hynod effeithiol. Yn wahanol i gerdded yn rheolaidd, mae astudiaethau wedi dangos ei fod bron yn dyblu gwariant ynni os caiff ei ymarfer o ddifrif a chydag ymroddiad llawn.
Oherwydd y defnydd o ffyn, mae dwylo'n cael eu llwytho'n weithredol, mae'r pwls yn cyflymu, mae'r broses o losgi calorïau yn ddwysach. Mae holl gyhyrau'r corff yn gweithio - ac ar yr un pryd, sy'n bwysig iawn, nid yw'r cymalau'n cael eu gorlwytho. Gallwch chi ei wneud ar unrhyw oedran, gydag unrhyw gymhlethdod a lefel o hyfforddiant chwaraeon. Felly, mae cerdded Nordig wedi dod yn gamp genedlaethol bron yn Sweden, Norwy, y Ffindir, Denmarc.
Ewch lawr i fusnes
Mae cerdded yn broses naturiol sy'n bwysig iawn i iechyd. Pan fyddo person yn cerdded, . Gallwch gerdded unrhyw bryd ac unrhyw le. A thrwy godi cwpl o ffyn, rydych chi'n cynyddu'r llwyth yn amlwg, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn llosgi hyd yn oed mwy o galorïau. Mae gwariant ynni yn ystod cerdded Nordig yn cynyddu ar gyfartaledd o 40% o gymharu â cherdded arferol.
Pan fydd y ffyn yn y dwylo, mae'r cam yn mynd yn lletach, mae cyhyrau cefn y glun a'r pen-ôl yn cael eu hyfforddi. Mae gwthio i ffwrdd â ffyn yn cynyddu eich cyflymder symud.
Gyda'r math hwn o gerdded, dros amser maent yn dod yn elastig ac yn boglynnog. Mae agweddau cadarnhaol cerdded Nordig yn cynnwys y ffaith eich bod yn treulio llawer o amser yn yr awyr iach, ym mynwes natur, yn ystyried ei harddwch, mae gwrid yn dechrau chwarae ar eich bochau.
Techneg a dewis o ffyn
Mae'r dechneg cerdded Nordig yn dibynnu ar ba bolion rydych chi'n eu defnyddio a pha mor galed rydych chi'n bwriadu hyfforddi. Os ydych chi'n cerdded yn gyflym trwy goedwigoedd neu dir garw, mae'n well defnyddio ffyn ysgafn rheolaidd. Mewn tir anodd, byddant yn eich helpu i ddringo bryniau yn gyflymach, byddwch yn gallu gwrthsefyll yr ymarfer yn hirach, gan y bydd rhan o'r llwyth yn cael ei gymryd gan eich dwylo.
Os ydych chi am gynyddu'r llwyth, dewiswch polyn wedi'i bwysoli. Byddwch yn cerdded yn arafach, ond bydd effeithiolrwydd eich ymarferion yn cynyddu.
Mae'n bwysig dewis uchder cywir y ffyn. Mae'r fformiwla yn syml :. Caniateir adlach o 5 cm i un cyfeiriad neu'r llall.
Wrth ddechrau ymarfer cerdded Nordig, dylech gymryd i ystyriaeth y bydd yn cymryd dau neu dri o ymarferion cyn i chi ddod i arfer â'r pegynau. Ar y dechrau, maent yn fwy tebygol o ymyrryd nag o helpu. Ond mae techneg cerdded yn cael ei feistroli'n gyflym. Mae angen i chi ganolbwyntio ar gael eich dwylo i symud mewn amser gyda'ch traed, llaw dde-chwith, troed chwith-dde, peidiwch â chynyddu eich cyflymder cerdded nes eich bod yn gwbl gyfforddus gyda'r symudiadau.