I ymlacio'ch gwddf, gogwyddwch eich pen ymlaen, yn ôl, i'r dde, i'r chwith.
Twistiwch eich arddyrnau, gwnewch ychydig o symudiadau cylchdro gyda'ch ysgwyddau yn ôl ac ymlaen. Tynhau cyhyrau eich abdomen am ychydig eiliadau, yna ymlaciwch; ailadroddwch sawl gwaith.
I ymestyn eich ribcage, sythu'ch cefn, cymryd anadl ddwfn a lledaenu'ch breichiau ar led, fel petaech chi eisiau cofleidio rhywun.
Ymestynnwch eich coesau o dan y bwrdd, teimlo bod y cyhyrau'n ymestyn, cylchdroi bysedd eich traed, a yw'r siswrn yn ymarfer 8-10 gwaith. Os yn bosibl, cerddwch o amgylch y swyddfa, yn gyntaf ar flaenau eich traed, yna ar eich sodlau. Mae hyn yn normaleiddio cylchrediad y gwaed yn y coesau, sydd â nam arno os yw person yn eistedd trwy'r dydd.
Manteisiwch ar bob cyfle i symud. Cerddwch i fyny'r grisiau; os yn bosibl, datrys problemau gyda chydweithwyr yn bersonol, ac nid dros y ffôn neu'r post, ac ati.