Y peth anoddaf i mi mewn ffordd iach o fyw yw gweithgaredd corfforol, ni allaf ddod o hyd i fath o weithgaredd a fyddai'n goresgyn fy diogi ac yn dod yn gyffur i mi. Wrth imi setlo ar hyfforddiant pwysau yn y gampfa, rwyf o leiaf yn teimlo effaith y math hwn o ymarfer corff, yn gorfforol ac yn emosiynol. Ond ni wnaeth rhedeg fawr o argraff arnaf o'r safbwynt hwn. Fodd bynnag, mae ymchwil ddiweddar ar redeg wedi codi amheuon ynghylch ei aneffeithiolrwydd.
I'r rhai sydd, fel fi, yn ei chael hi'n anodd dewis y math o ymarfer corff a fydd yn ffitio i'r amserlen ac a fydd yn darparu'r buddion iechyd mwyaf posibl, gallai canlyniadau'r astudiaeth hon, a gyhoeddwyd yng nghyfnodolyn Coleg Cardioleg America, fod yn ddiddorol .
Yn ystod y cwrs, darganfuwyd bod rhedeg yn helpu i leihau'r risg gyffredinol o farwolaeth a achosir gan afiechyd, ac yn benodol, clefyd cardiofasgwlaidd. Ar ben hynny, mae'r risg o farwolaeth yn cael ei leihau ni waeth pa mor bell, pa mor gyflym neu pa mor aml rydyn ni'n rhedeg.
Am ddegawd a hanner, mae gwyddonwyr wedi casglu gwybodaeth am statws iechyd 55 o ddynion a menywod rhwng 137 a 18 oed.
Dadansoddodd gwyddonwyr y berthynas rhwng rhedeg, marwolaethau cyffredinol a marwolaethau o glefyd cardiofasgwlaidd.
Yn ôl yr astudiaeth, roedd rhedwyr 30% yn llai mewn perygl o farw yn gyffredinol a 45% yn llai mewn perygl o farw o glefyd y galon neu strôc. (Yn benodol, ar gyfer pobl sydd wedi bod yn rhedeg am 6 blynedd neu fwy, y ffigurau hyn oedd 29% a 50%, yn y drefn honno).
Ar ben hynny, hyd yn oed ymhlith y rhedwyr hynny a oedd dros bwysau neu wedi ysmygu am nifer o flynyddoedd, roedd marwolaethau yn is nag ymhlith pobl nad oeddent yn ymarfer rhedeg, waeth beth oedd eu harferion drwg a'u gormod o bwysau.
Yn ogystal, mae'n ymddangos bod rhedwyr yn byw 3 blynedd yn hwy ar gyfartaledd na'r rhai nad oeddent yn rhedeg.
Ni chafodd y canlyniadau eu pwyso yn erbyn ffactorau unigol fel rhyw ac oedran, a dwyster ymarfer corff (gan gynnwys pellter, cyflymder rhedeg ac amlder). Ni ymchwiliodd yr astudiaeth yn uniongyrchol sut a pham mae rhedeg yn effeithio ar y risg o farwolaeth gynamserol, ond fe ddaeth i'r amlwg mai dim ond rhedeg sy'n rhoi canlyniadau o'r fath.
Efallai mai'r allwedd yw mai ymarfer corff tymor byr a dwys yw'r budd iechyd, felly mae loncian am 5 munud yn opsiwn da y gall unrhyw un ei fforddio.
Cadwch mewn cof, os ydych chi'n ddechreuwr, yna cyn dechrau hyfforddiant o'r fath, mae angen i chi asesu eich iechyd ac ymgynghori â'ch meddyg, yn enwedig os ydych chi neu wedi cael problemau iechyd yn y gorffennol. Ac os sylweddolwch ar ôl 5 munud o redeg nad yw'r math hwn o ymarfer corff yn addas i chi, ceisiwch newid: rhaff naid, beic ymarfer corff, neu unrhyw fath arall o ymarfer corff dwys. Gall pum munud o ymdrech ychwanegu blynyddoedd at eich bywyd.