Bwyta bwydydd cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion yw un o'r ffyrdd hawsaf o gadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed dan reolaeth. Y rheswm am hyn yw ffibr. Mae'n arafu rhyddhau siwgr i'r gwaed, sy'n helpu i sefydlogi lefelau inswlin. Mae siwgr wedi'i fireinio, cynhyrchion anifeiliaid, bwydydd wedi'u prosesu ar dymheredd uchel yn achosi naid sydyn mewn siwgr gwaed. Er mwyn osgoi'r ffenomen hon, argymhellir rhoi bwydydd sy'n llawn ffibr mewn man blaenoriaeth yn eich diet. Felly beth yw'r cynhyrchion hyn? Mae cêl, sbigoglys, romaine, arugula, maip, letys, chard, ac unrhyw lysiau gwyrdd eraill yn wych ar gyfer lefelau siwgr gwaed sefydlog. Ceisiwch ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet gymaint â phosibl: saladau, smwddis gwyrdd, neu defnyddiwch yn ei ffurf wreiddiol. Mae hadau chia, llin, blodyn yr haul, pwmpen, cywarch a sesame yn ffynonellau maethol pwerus. Maent yn cynnwys fitaminau, a mwynau pwysig fel magnesiwm, protein, haearn. Mae hadau Chia, cywarch a llin yn arbennig o uchel mewn ffibr - 10-15 gram fesul dwy lwy fwrdd. Argymhellir ychwanegu ychydig lwy fwrdd o'r hadau hyn at eich bwyd trwy gydol y dydd. Ceisiwch ychwanegu hadau at flawd ceirch, smwddis, cawl, neu salad. Mae almonau yn ffynhonnell wych arall o fagnesiwm, ffibr a phrotein. Mae cnau almon yn arbennig o gyfoethog mewn magnesiwm o gymharu â chnau eraill (mae cashiws yn yr ail safle). Mae pob cnau, gan gynnwys almonau, yn cynnwys llawer o gromiwm, sydd hefyd yn cael effaith fuddiol ar lefelau siwgr yn y gwaed. Mae llond llaw bach o almonau (wedi'u socian yn ddelfrydol) yn fyrbryd gwych a fydd yn cadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed i fyny ac yn rhoi maetholion i'ch corff. Mae ceirch, reis, germ gwenith, amaranth, quinoa, reis brown a gwyllt, miled yn gyfoethog iawn mewn magnesiwm. Gellir defnyddio'r holl rawnfwydydd uchod mewn uwd ar gyfer brecwast - blasus ac iach!
2022-11-11