Ar ôl fy erthygl ar y diet iawn ar gyfer menywod beichiog, cefais lawer o gwestiynau. Yn benodol, gofynnwyd imi beth i'w fwyta i'r rhai sydd eisiau beichiogi ac ar yr un pryd fwyta bwydydd planhigion yn unig.
Yn ôl pob tebyg, mae'r cwestiynau hyn yn cael eu hachosi gan yr agwedd amheus tuag at feganiaid yn ein cymdeithas, sy'n tueddu i feio eu holl broblemau iechyd ar ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion. Rwyf i fy hun wedi clywed sawl gwaith ei bod yn anodd beichiogi heb brotein anifeiliaid. Wrth gwrs, mae'n amhosibl dweud yn ddigamsyniol bod diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn iachach na diet cig: os mai dim ond tatws, reis a phasta (yn gyffredinol, rhai planhigion), ni fydd hyn yn arwain at dda.
Dyna pam y penderfynais ysgrifennu am yr hyn y dylid ei gynnwys yn neiet mamau a thadau beichiog er mwyn cynyddu'r siawns o feichiogi a rhoi genedigaeth i blentyn iach.
Mae cysylltiad annatod rhwng gweithrediad cywir y system atgenhedlu a diet iach. Mae bwydydd yn cynnwys sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu rhai hormonau, yn ogystal â gwrthocsidyddion sy'n helpu i amddiffyn wyau a sberm rhag radicalau rhydd. Fodd bynnag, mae yna fwydydd ac ychwanegion cemegol sy'n afiach ac yn gallu achosi problemau ffrwythlondeb.
Mae angen i'r rhai sy'n dilyn diet fegan fonitro eu diet yn arbennig o ofalus er mwyn eithrio diffyg rhai elfennau hanfodol.
Mae angen i moms-i-fod (a thadau) ddilyn rheolau syml.
- Mwy o wyrdd, llysiau a ffrwythau
Mae llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau a llysiau lliwgar yn llawn gwrthocsidyddion ac yn olrhain mwynau sy'n helpu i leihau amlygiad y corff i radicalau rhydd o olau haul a mygdarth gwacáu, a all niweidio organau atgenhedlu, wyau a sberm. Yr hyrwyddwyr yn eu plith yw llus, llysiau gwyrdd collard a phupur coch.
Yn ogystal, mae rhai llysiau deiliog gwyrdd, spirulina, a ffrwythau sitrws yn cynnwys llawer o ffolad. Dyma un o'r maetholion sydd eu hangen ar gorff y fam feichiog. Mae'n lleihau'r risg o ddiffygion geni yn y babi. Bwyta o leiaf dau ddogn o ffrwythau ffres a thri dogn o lysiau bob dydd.
- Ffynonellau Diogel Omega-3 ac Omega-6
Mae'r asidau brasterog hyn yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd atgenhedlu - maent yn cynorthwyo i gynhyrchu hormonau, yn lleihau llid, ac yn helpu i reoleiddio'r cylch mislif.
Mae ffynonellau brasterau iach sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys olew llin, olew cywarch, afocado, hadau sesame, cnau, hadau chia, a chnau Ffrengig.
- Canolbwyntiwch ar haearn
Mae i'w gael mewn asbaragws, ffa, ffa a chorbys wedi'u coginio, gwenith yr hydd a llysiau deiliog gwyrdd. Gyda llaw, mae codlysiau, grawn a hadau serth yn lleihau eu cynnwys ffytate ac yn cynyddu amsugno haearn. Mae haearn yn hanfodol mewn materion ffrwythlondeb gan ei fod yn cryfhau swyddogaethau atgenhedlu'r corff.
- Mwy o rawn cyflawn
Gwyddys bod presenoldeb grawn cyflawn yn y diet yn helpu i reoli pwysau, sy'n cynyddu'r siawns o feichiogi. Mae hyn yn bennaf oherwydd y ffaith bod problemau ffrwythlondeb mewn menywod yn aml yn gysylltiedig â bod dros bwysau.
Mae grawn yn ffynonellau rhagorol o garbohydradau cymhleth, y mae llawer yn eu galw'n “garbohydradau iach.” Mae bara grawn cyflawn, cwinoa, blawd ceirch a reis brown yn rhyddhau siwgr yn raddol i'r llif gwaed, yn wahanol i ffynonellau eraill. Mae hyn yn golygu nad oes raid i chi boeni am bigyn sydyn mewn siwgr gwaed ac inswlin a all effeithio'n negyddol ar eich swyddogaeth atgenhedlu.
- Cyn lleied o gynhyrchion â phosibl hynny lleihau ffrwythlondeb
Ceisiwch ddileu neu o leiaf leihau yn eich diet alcohol, caffein, carbohydradau syml, cynhyrchion soi, bwydydd braster isel (mae'r olaf, fel rheol, yn cael eu llwytho â siwgr ac ychwanegion cemegol).
- Ychwanegiadau Gwych i Hybu Ffrwythlondeb
Mae'r superfoods hyn yn arbennig o amddiffynnol o wyau a sberm ac yn helpu i gydbwyso cynhyrchu hormonau. Gellir prynu superfoods o safon yn y siop hon.
Pabïau clwb. Mae Maca yn uwch-fwyd wedi'i seilio ar blanhigion o Periw y dangoswyd ei fod, ymhlith pethau eraill, yn helpu i normaleiddio'r system endocrin. Daw Maca mewn capsiwlau, powdrau a thrwythyddion y gellir eu cymryd bob dydd.
Jeli brenhinol. Yn hyrwyddo ffurfio wyau iach ac yn normaleiddio'r system atgenhedlu. Mae jeli brenhinol yn llawn fitaminau A, B, C, D ac E, ac mae hefyd yn cynnwys mwynau gan gynnwys calsiwm a haearn, a'r holl asidau amino hanfodol. Mae ganddo eiddo gwrthfacterol ac imiwnostimulating.
Propolis gwenyn a phaill gwenyn. Mae paill gwenyn yn cynnwys 50% yn fwy o brotein nag eidion ac mae'n llawn fitaminau a mwynau. Mae Propolis yn symbylydd system imiwnedd pwerus sy'n helpu i frwydro yn erbyn llid ac mae hefyd yn effeithiol wrth drin endometriosis. Ar gael mewn capsiwlau neu wedi'u hychwanegu at fêl.