Mae pwysedd gwaed uchel yn cyfrannu'n helaeth at strôc a chlefydau cardiofasgwlaidd eraill. Rydyn ni'n cofio mai strôc a thrawiad ar y galon yw'r ddau brif laddwr yn Rwsia a ledled y byd. Bob blwyddyn mae 450 mil o bobl yn dioddef strôc, mewn gwirionedd, dyma boblogaeth dinas fawr. Ar ben hynny, mae cyfraddau marwolaeth yn Rwsia 4 gwaith yn uwch nag yn yr Unol Daleithiau a Chanada. Felly byddwn yn gwneud popeth fel nad yw'r afiechyd hwn yn effeithio arnom ni a'n hanwyliaid.
Mae llawer ohonom, yn enwedig pobl hŷn, wedi arfer byw gyda phwysedd gwaed uchel a chymryd bilsen os yw'n pigo, ond ddim yn gwybod sut i'w normaleiddio yn y tymor hir. Yn y cyfamser, mae o fewn ein gallu i gydbwyso'r pwysau a lleihau'r risg o gael strôc. Bydd ychydig o arferion dyddiol syml yn ein helpu gyda hyn. Fel mesur ataliol, dylai pob un ohonom eu gwneud yn rhan o'n ffordd o fyw.
1. Mesur a monitro pwysedd gwaed yn rheolaidd.
2. Cynnal pwysau sydd orau ar gyfer eich rhyw a'ch oedran. Mae bod dros bwysau yn niweidio'r system gardiofasgwlaidd a gall godi pwysedd gwaed. Os oes gennych bunnoedd yn ychwanegol, peidiwch â digalonni: bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gael gwared arnynt yn raddol. Yn gyffredinol, mae rhaglen colli pwysau synhwyrol yn seiliedig ar ddeiet iach, cytbwys a gweithgaredd corfforol rheolaidd (mae o leiaf 20 munud o weithgaredd cymedrol y dydd yn ddigon: ddim cymaint â hynny, iawn?).
3. Bwyta diet iach. Dechreuwch yn fach, ond yn bwysig iawn:
- yfed mwy o ddŵr trwy gydol y dydd; yfed gwydraid o ddŵr hanner awr cyn prydau bwyd;
- cynnwys llysiau ym mhob pryd;
- byrbryd ar ffrwythau, aeron, llysiau a chnau;
- ceisiwch osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n ddiwydiannol, bwyta mwy o fwyd cartref;
- Dileu bwydydd â siwgr ychwanegol o'ch diet;
- torri'n ôl ar faint o halen sy'n cael ei fwyta.
3. Byddwch yn egnïol, defnyddiwch bob cyfle i symud:
- cerdded yn amlach, dod oddi ar y bws neu'r arhosfan metro yn gynharach, parcio'ch car ymhellach o'ch cyrchfan;
- ewch i fyny ac i lawr y grisiau, nid yr elevydd;
- dewis lle i ginio ymhellach o'ch gwaith;
- golchwch y car eich hun neu gweithiwch yn yr ardd;
- chwarae gemau egnïol gyda phlant;
- ewch am dro wrth gerdded y ci.
Sylwch: Dylai pobl â phwysedd gwaed uchel osgoi rhai mathau o weithgaredd corfforol. Ymgynghorwch â'ch meddyg ymlaen llaw.
4. Rhowch y gorau i sigaréts. Gellir dod o hyd i awgrymiadau a thriciau i'ch helpu i roi'r gorau i ysmygu yma.
5. Peidiwch â cham-drin alcohol: argymhellir nad yw menywod yn gwasanaethu mwy nag un safon o alcohol y dydd, dynion - dim mwy na dau. Beth yw dognau safonol:
- cwrw â chynnwys alcohol isel - 375 mililitr;
- cwrw rheolaidd - 285 ml;
- gwin bwrdd - 100 ml;
- diodydd â chynnwys alcohol uchel - 30 ml.
Am fwy o awgrymiadau ar sut y gallwch chi ostwng eich pwysedd gwaed heb bilsen, darllenwch yma.
Peidiwch â disgwyl i'ch pwysedd gwaed ollwng mewn ychydig ddyddiau: anelwch at newidiadau i'ch ffordd o fyw sy'n sicr o weithio yn y tymor hir, ond sy'n fwy cynaliadwy na'r pils.