Nid cyfrif calorïau, a hyd yn oed yn fwy felly bob dydd, yw'r dull mwyaf cywir o fwyta'n iach, ond yn gyffredinol, mae cadw golwg ar faint dognau a cheisio peidio â gorfwyta yn gyngor da i bob un ohonom. Ac mae tystiolaeth wyddonol ar gyfer hyn.
Gall hyd yn oed pobl sy'n iach neu ychydig dros bwysau elwa o ostwng cymeriant calorïau, mae ymchwil newydd yn awgrymu. Er enghraifft, gall lleihau cymeriant calorïau dros ddwy flynedd wella hwyliau, ysfa rywiol, ac ansawdd cwsg.
“Rydyn ni’n gwybod bod pobl ordew sydd â cholli pwysau yn profi gwelliant cyffredinol yn ansawdd eu bywyd, ond nid oedd yn glir o hyd a fyddai newidiadau tebyg yn digwydd mewn pobl normal a dros bwysau i raddau cymedrol,” meddai’r cyflwynydd. awdur yr astudiaeth Corby K. Martin o Ganolfan Ymchwil Biomedicine Pennington yn Louisiana.
“Mae rhai ymchwilwyr a meddygon wedi awgrymu y gall cyfyngu calorïau mewn pobl o bwysau corff arferol effeithio’n negyddol ar ansawdd bywyd, - meddai’r gwyddonydd. Reuters Iechyd… “Fodd bynnag, gwelsom fod cyfyngiad calorïau am ddwy flynedd a cholli tua 10% o bwysau’r corff yn arwain at well ansawdd bywyd yn y pwysau arferol a phobl gymedrol dros bwysau a oedd yn rhan o’r astudiaeth.”
Dewisodd gwyddonwyr 220 o ddynion a menywod â mynegai màs y corff rhwng 22 a 28. Mae mynegai màs y corff (BMI) yn fesur pwysau mewn perthynas ag uchder. Mae darlleniadau o dan 25 yn cael eu hystyried yn normal; mae darlleniad uwch na 25 yn nodi dros bwysau.
Rhannodd yr ymchwilwyr y cyfranogwyr yn ddau grŵp. Caniatawyd i'r grŵp llai barhau i fwyta cymaint ag arfer. B.оGostyngodd y grŵp mwy eu cymeriant calorïau 25% ar ôl derbyn canllaw maethol a dilyn y diet hwnnw am ddwy flynedd.
Erbyn diwedd yr astudiaeth, roedd cyfranogwyr yn y grŵp cyfyngu calorïau wedi colli 7 cilogram ar gyfartaledd, tra bod aelodau’r ail grŵp wedi colli llai na hanner cilogram.
Cwblhaodd pob cyfranogwr holiadur ansawdd bywyd cyn dechrau'r astudiaeth, flwyddyn yn ddiweddarach, a dwy flynedd yn ddiweddarach. Yn y flwyddyn gyntaf, nododd aelodau o'r grŵp cyfyngu calorïau well ansawdd cwsg na'r grŵp cymharu. Yn eu hail flwyddyn, fe wnaethant adrodd am well hwyliau, ysfa rywiol ac iechyd cyffredinol.
Dylai pobl sy'n lleihau eu cymeriant calorïau gydbwyso eu cymeriant maetholion â llysiau, ffrwythau, proteinau a grawn iach er mwyn osgoi diffyg maeth.