Cynnwys
Mae'r ddolen rwber yn dâp elastig wedi'i wneud o latecs i berfformio ymarferion cryfder. Mae gan ddolenni rwber sawl lefel o wrthwynebiad ac mae wedi'i gynllunio i ddatblygu cyhyrau eich corff. Gellir defnyddio'r offer ffitrwydd hwn yn y cartref ac yn yr ymarfer corff gyda phwysau am ddim.
Oherwydd ei hwylustod a'i amlochredd, dechreuodd dolenni rwber eu defnyddio mewn amrywiol weithgorau. Maent wedi dod o hyd i gymhwysiad mewn sawl math o chwaraeon: crefft ymladd, trawsffit, codi pŵer, chwaraeon tîm, athletau, hyfforddiant swyddogaethol a chryfder. Hefyd y dolenni rwber a ddefnyddir wrth ailsefydlu anafiadau i'r system gyhyrysgerbydol, gan gynnwys athletwyr proffesiynol.
Dolen rwber: beth ydyw a beth yw'r defnydd
Mae dolenni'n cynrychioli band rwber caeedig, gwahanol led. Po fwyaf eang yw'r tâp, y bollawer mwy o wrthwynebiad sydd ganddo. Mae tensiwn dwysedd yn pennu'r lefel llwyth: fel rheol, mae'n amrywio o 5 i 100 kg. Gyda dolenni gallwch redeg ymarferion pŵer a plyometrig, yn ogystal â'u rhannu â dumbbells neu barbell i gael llwyth ychwanegol. Mae dolenni rwber yn hawdd eu cysylltu â'r cregyn, felly maent yn aml yn cael eu defnyddio gan athletwyr mewn bodibildinge.
Hyfforddiant gyda dolenni rwber i gynhyrchu'r datblygiad gorau posibl i'r cyhyrau heb lawer o straen ar y cymalau a'r meinwe gyswllt. Yn ogystal, oherwydd tensiwn y llwyth cyhyrau rwber yn parhau i gynyddu ac yn cyrraedd gwerth uchaf ar grebachiad brig y cyhyrau sy'n caniatáu i liniaru diffygion gweithio gyda haearn. Gall y gragen amlswyddogaethol hon gymhlethu’r ymarfer trwy ychwanegu gwrthiant, a symleiddio’r ymarfer trwy hwyluso pwysau dan sylw (er enghraifft, tynnu-UPS).
Gelwir yr offer ffitrwydd hwn hefyd yn harnais rwber a thapiau rwber (band codi pŵer, band resitance). Peidio â chael eich drysu â dolenni rwber gyda gosodiadau chwaraeon eraill wedi'u gwneud o ddeunydd latecs, a ddefnyddir hefyd yn helaeth mewn ffitrwydd:
- y bandiau elastig ffitrwydd (a ddefnyddir ar gyfer sesiynau hyfforddi ar y cluniau a'r pen-ôl)
- tâp elastig (a ddefnyddir ar gyfer hyfforddiant cryfder, Pilates, ymestyn)
- expander tiwbaidd (a ddefnyddir ar gyfer hyfforddiant pwysau gyda gwrthiant ysgafn)
Mae pob un o'r eitemau chwaraeon hyn yn ddefnyddiol ac yn effeithiol iawn ar gyfer hyfforddiant, ond y dolenni rwber sydd orau ar gyfer hyfforddiant cryfder difrifol a datblygu nodweddion pŵer cyflymder yn gyflym.
Manteision dolenni rwber
- Yn wahanol i hyfforddiant gyda phwysau rhydd, mae ymarferion gyda dolenni yn gorfodi eich cyhyrau i rym trwy gydol yr ystod o gynnig yn gynyddrannol, a thrwy hynny gynyddu cam y llwyth.
- Trwy hyfforddi gyda dolenni rwber byddwch yn gallu gweithio allan eich holl gyhyrau a thynhau corff heb offer swmpus trwm.
- Mae hyfforddiant gyda dolenni rwber yn helpu i ddatblygu pŵer a chyflymder ffrwydrol, gan actifadu ffibrau cyhyrau cyflym. Felly, defnyddir y bandiau yn helaeth mewn trawsffit, crefft ymladd a hyfforddiant swyddogaethol.
- Y math cryno hwn o offer chwaraeon, gallwch weithio arnynt gartref (nid ydynt yn cymryd llawer o le) neu i fynd â chi i'r gampfa (maent yn ysgafn ac yn fach o ran maint).
- Pan fyddwch chi'n gweithio gyda dolenni rydych chi'n ymgysylltu cyhyrau sefydlogi a system gyhyrau sy'n gwneud hyfforddiant yn fwy effeithlon ac yn lleihau'r risg o anaf.
- Mae ymarferion gyda dolenni rwber yn fwy ysgafn i gymalau a meinweoedd cysylltiol nag ymarfer corff â phwysau rhydd, oherwydd y tensiwn graddol ac ysgafn.
- Mae gan ddolenni rwber sawl lefel o wrthwynebiad, felly byddwch chi'n gallu dewis y llwyth gorau posibl yn dibynnu ar y math o dâp.
- Bydd dosbarthiadau â dolenni yn arallgyfeirio eich llwyth hyfforddi yn rhoi ysgogiad newydd i'r cyhyrau yn helpu i osgoi ymarferion ailadroddus arferol a marweidd-dra.
- Gyda dolenni rwber yn hawdd iawn ac yn gyflym i ddysgu ymarfer mor ddefnyddiol ond anodd, fel tynnu i fyny. Darllen mwy: Sut i ddysgu dal i fyny â sero.
- Gallwch ddefnyddio dolen rwber gyda dumbbells a barbell, a thrwy hynny gynyddu'r baich a'i wneud yn fwy unffurf a ffisiolegol.
Ymarferion gyda dolenni rwber
Rydym yn cynnig detholiad o ymarferion effeithiol i chi gyda dolenni rwber a fydd yn eich helpu i gryfhau pob grŵp cyhyrau a chaniatáu i'r corff dôn.
Diolch am y sianeli gifs youtube: Athletau White Lion, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Mainc pwyso am yr ysgwyddau
2. Codwch eich dwylo i'ch ysgwyddau
3. Bridio dwylo i'r ochrau am yr ysgwyddau
4. Estyniad ar gyfer triceps
5. Gwasg mainc ar gyfer triceps
6. Gwasg mainc ar gyfer cyhyrau'r frest
Neu’r opsiwn i weithio i gyhyrau ehangaf y cefn:
7. Bridio dwylo ar gyfer y frest
8. Ymestynnwch y tâp
9. Hyblyg y biceps
10. Tynnu fertigol am gefn
11. Tynnu llorweddol ar gyfer yn ôl
12. Twist yn crensian
13. Sragi am yr ysgwyddau
14. Cerdded yn ei le gyda dolenni
15. Ymosod ar ddolenni
16. Squat gyda dolenni
Neu, beth am hyn:
17. Squat + gwasg fainc am yr ysgwyddau
18. Traed cipio i'r ochr
19. Coesau cipio yn ôl
20. Coesau cipio yn ôl yn y llethr
21. Y pengliniau hyd at y frest
22. Superman am gefn a meingefn
23. Cerdded yn y bar
24. Tynnu-UPS gyda dolenni rwber
Ac, wrth gwrs, gallwch ddefnyddio dolen rwber mewn cyfuniad â hyfforddiant cryfder clasurol gyda phwysau rhydd, p'un a yw'n dumbbells neu'n barbell. Nid yw dolenni rwber yn cymryd lle haearn, ond maent yn ychwanegiad gwych a fydd yn gwella effeithiolrwydd eich sesiynau gwaith.
Dolen rwber: ble i brynu
Mae gan ddolenni rwber sawl lefel o wrthwynebiad, mae gan bob un ohonynt ei liw ei hun a lled penodol o'r tâp. Mae'r gwrthiant yn gyfwerth mewn cilogramau, ond gan fod llwyth y cyhyrau o'r bandiau elastig a'r pwysau rhydd yn wahanol, bydd y gymhareb yn eithaf bras.
Mae mathau o ddolenni rwber yn llwytho:
- Coch: 7-10 kg (lled gwregys 1.3 cm)
- Lliw du: 10-20 kg (lled gwregys 2.2 cm)
- Y lliw porffor: 22-35 kg (lled gwregys 3.2 cm)
- Gwyrdd: 45-55 kg (lled tâp 4.4 cm)
- Lliw glas: 55-80 kg (lled gwregys 6.4 cm)
Defnyddir coch a du fel arfer ar gyfer hyfforddi'r grwpiau cyhyrau llai: biceps, triceps, a deltoids. Defnydd lliw porffor, gwyrdd a glas ar gyfer hyfforddi'r prif grwpiau cyhyrau: y frest, cefn, coesau. Gellir addasu llwyth yn dibynnu ar eich galluoedd a'ch hyfforddiant cryfder.
Mae amrywiaeth eang o ddolenni rwber am bris fforddiadwy yn cynnig siop ar-lein o Aliexpress. Gallwch brynu set o golfachau neu ddewis gwrthiant penodol i 1-2 fand. Rydym wedi dewis cynnyrch poblogaidd gydag adolygiadau da a llawer o archebion, felly gallwch brynu offer o safon. Hefyd mae'n well darllen sylwadau prynwyr cyn prynu.
Yn aml iawn, mae'r nwyddau ar werth, felly nodwyd yn yr adolygiad, nid yw'r pris yn derfynol.
Set o ddolenni rwber o wrthwynebiad gwahanol
Fel arfer mae'r pecyn yn cynnwys 3-5 stribed gwahanol mewn gwrthiant. Ar gyfer hyfforddi'r corff cyfan yn well prynu'r set hon o fandiau rwber gan fod angen llwythi gwahanol ar gyhyrau mawr a mân. Mae cost y tâp a osodir fel arfer yn yr ystod o 2000-3000 rubles.
1. Dolen rwber J-Bryant (3 set bosibl)
- Opsiwn 1
- Opsiwn 2
- Opsiwn 3
2. Kylin Dolen Rwber (2 set)
- Opsiwn 1
- Opsiwn 2
3. Winmax dolen rwber
4. ProElite dolen rwber
5. Jumpfit dolen rwber
Darn dolen rwber
Yn lle, gallwch brynu tâp o faint penodol. Cofiwch fod lefel y gwrthiant yn cael ei roi yn fras iawn fel rheol, a rhaid ystyried hyn wrth ddewis y dolenni rwber. Cost un gwregys yw 300-1500 rubles, yn dibynnu ar lefel y gwrthiant. Po fwyaf yw'r stribed elastig, y mwyaf y mae'n ei gostio. Er mwyn cynyddu'r llwyth gallwch chi blygu'r ddolen yn ei hanner.
1. Dolen rwber J-Bryant
2. ProCircle dolen rwber
3. Canllawiau Pwer dolen rwber
4. Chwaraeon Kylin dolen rwber
5. Powert dolen rwber
- Opsiwn 1
- Opsiwn 2
Hoffi hyfforddi gartref? Yna edrychwch ar ein hoffer chwaraeon cysylltiedig eraill:
- Yr efelychydd: beth yw, sut i ddewis detholiad o ymarferion gyda'r bar
- Bag tywod (bag tywod): nodweddion, ymarfer corff, ble i brynu
- Rholer tylino (rholer ewyn): beth sydd ei angen, ble i brynu, ymarfer corff